大家好，我是中醫(yī)劉醫(yī)生

頸椎，腰椎

抖起來是關(guān)鍵？

有醫(yī)生感嘆，現(xiàn)在頸椎，腰椎不好的人太多了。

拿頸椎來說，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國近1.5億人有頸椎問題，全國60歲以上老人中，82%患有頸椎病，50-60歲人群的患病率為71%。

包括無數(shù)年輕人，都有脖子僵硬，腰背酸痛，還有各種“鼠標(biāo)手”、“電腦眼”、“屏幕臉”，“手機(jī)脖”等等。

這些癥狀年輕時(shí)可能并不強(qiáng)烈，等到年紀(jì)大了，體會到其中的痛苦。

怎么改善或者預(yù)防這類問題呢？我們注意到，頸椎腰椎問題的人大都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是不好動，或因?yàn)楣ぷ髟騽硬黄饋怼?/p>

只要能夠動起來，很多問題都將解決。

顫抖三分鐘

氣血傳遍全身

改善頸椎腰椎，需要?jiǎng)悠饋?，不過怎么動也有講究，動不好，有可能雪上加霜。

那么應(yīng)該怎么動呢？俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。

顫抖是全身運(yùn)動，有氧運(yùn)動，不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個(gè)人活動的空間就可以了，簡便易學(xué)，且效果非凡。

對于顫抖養(yǎng)生這個(gè)絕技，有專家評估說：“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，去除多年積存體內(nèi)的瘀污。十分鐘后，立感身體輕松舒適。

很多人長期堅(jiān)持，腰酸背痛失眠自然就消失了，頭痛、便秘、痔瘡等大多數(shù)得到緩解，甚至痊愈?！?/p>

顫抖十分鐘

相當(dāng)于慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身，顫抖10分鐘，相當(dāng)于慢跑五公里的運(yùn)動量。

顫抖有助于協(xié)調(diào)人體，把天、地、人的精華聚合在一起，成為一個(gè)有機(jī)的整體，好處不勝枚舉：

增強(qiáng)肌骨功能

增強(qiáng)人體肌肉活動力，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能，還能甩掉肥肉。

疏通經(jīng)絡(luò)

經(jīng)過顫抖活動，首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織、器官的動作與協(xié)調(diào)，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán)；經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢，氣血通達(dá)，增強(qiáng)體質(zhì)。

平衡人體陰陽

天地大陰陽，人體小陰陽，經(jīng)過顫抖平衡陰陽，平衡氣血，改善新陳代謝，強(qiáng)化體質(zhì)。

每天抖上30分鐘，有效改善人體20種疑難雜癥。身體慢慢就更健康了。

國家級中醫(yī)獨(dú)創(chuàng)“抖抖”操

男女老少都能學(xué)

▲國家級中醫(yī)陳意，浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任中醫(yī)師，全國名老中醫(yī)學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承優(yōu)秀帶教導(dǎo)師。

陳意說：“生命在于平衡，并非多動或少動這么簡單?！睂τ陴B(yǎng)生，他有一套私家“抖抖”操：

“這是我自己獨(dú)創(chuàng)的，要訣是全身一起抖。兩只手同時(shí)向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放松，不限場地，只要疲勞了就能抖?！?/strong>

陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時(shí)間走路，就想出了這么一套動作，自己覺得這么多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學(xué)。

“這個(gè)操很簡單，對一些長期坐辦公室的也很有好處。一般在電腦前久坐兩個(gè)小時(shí)，就可以站起來‘抖抖’了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個(gè)年紀(jì)，脊椎方面的疾病一點(diǎn)都沒有?！?/p>

抖的方法也有許多，我們來看看國家級名中醫(yī)陳意是怎么“抖一抖”的。

灸前抖一抖

事半而功倍

頸椎腰椎問題，艾灸同樣是，激活氣血，疏通僵硬淤堵的作用。

有了這套抖抖養(yǎng)生操，可以在艾灸前先，活躍氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，加速經(jīng)氣運(yùn)行。

此時(shí)我們再艾灸，起到事半功倍的效果，最后推薦頸椎腰椎取穴：

頸椎主要灸 患處 、頸夾脊穴、天柱、后溪、申脈、懸鐘；

腰椎重點(diǎn)艾灸患處，灸量要足，一日可多次，兼顧陽陵泉 承山 懸鐘 昆侖。

每天抖一抖，灸一灸，比吃藥管用多了。

除此之外，抖抖操也可作為其他活動，比如太極拳、太極劍的熱身運(yùn)動，抖抖操強(qiáng)度適中，速度不宜過快，時(shí)間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。