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這16條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。 如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！ 1 頸圍警戒線 35厘米 脖子粗，血管差！脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，雙下巴、脖子粗短都可能是心臟不健康的信號。 建議：頸圍最好別超過這個數(shù)：男性39厘米，女性35厘米。 2 腰圍警戒線 100厘米 脂肪長在腰腹最危險！腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。 此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。 建議：《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。 3 血管警戒線 總膽固醇5.18 血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL—C又呈現(xiàn)“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。 建議：每天吃2瓣蒜，喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘，常伸懶腰。 4 心跳警戒線 100次/分鐘 如果心率持續(xù)偏快，就容易引發(fā)一些健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發(fā)血壓、血糖升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。 建議：進行規(guī)律性的體育運動，可以做家務(wù)，也可以是各種運動。 5 吃水果警戒線 每日至少半斤 據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。 建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。 6 吃鹽警戒線 6克/天 食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。 建議：一個啤酒瓶蓋裝滿正好是6克的量。零食、醬菜等加工食品少吃。 7 吃糖警戒線 25克/天 澳大利亞導演曾實驗，每天吃糖160克，連續(xù)60天，體重暴漲，患糖尿病、心臟病風險增加，情緒和認知功能受到嚴重影響，健康程度從最好的20%跌倒最差的10%。 建議：每人每日添加糖攝入量最好限制在25克以內(nèi)，所以能不吃糖就別吃了！ 8 吃油警戒線 30克/天 研究指出，過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖······都是一口一口油吃出來的。 建議：25—30克到底是多少呢？家里經(jīng)常用的白瓷勺也就是兩勺左右。 9 吸煙警戒線 0次 吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。 建議：不吸煙，也要警惕二手煙、三手煙！ 10 步速警戒線 0.6米/秒 走路快慢可預測壽命長短，走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。 建議：每天堅持快走40分鐘左右，提高心肺功能，人也會越來越健康。 11 紅肉警戒線 每周別超過1斤 紅肉吃得越多，癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、肝病等疾病的死亡風險就越大。 建議：健康人每周不超過一斤紅肉，能控制在6兩以內(nèi)更佳。 12 喝水警戒線 每天不低于1.5升 喝水是小事，但喝水少可就是大事了！喝水是讓身體參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的粘稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。 建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升。 13 如廁警戒線 最多5分鐘 每次如廁不能超過5分鐘。不然會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。 建議：一些老年人很難在5分鐘內(nèi)解決，可以站起再坐下，把時間間隔開。 14 久坐警戒線 別超過60分鐘 久坐少動，血液循環(huán)減緩，血液粘稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。 建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。 15 晚睡警戒線 23點 長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發(fā)生，讓患癌風險和猝死風險增高。 建議：記?。?3點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！ 16 牙齒警戒線 80歲老人至少要有20顆功能牙 口腔健康是世界衛(wèi)生組織確定的人體健康的十大標準之一，是反映人體健康和生命質(zhì)量的一面鏡子。但我國僅有不到5%的人口腔健康能夠達到世界衛(wèi)生組織“8020”標準，95%以上的中老年人口內(nèi)都有不同程度的松動牙，牙齒松動不僅使很多老人過早喪失咀嚼功能，更會引起或加重心臟病、胃病、糖尿病等疾病及并發(fā)癥，嚴重危害全身健康。 及早加固保住松牙·實現(xiàn)健康長壽心愿  松動牙具有傳染性，牙周炎是造成牙齒松動的根源，炎癥不消除，“左鄰右舍”的牙齒也會受到炎癥侵蝕，跟著松動，牙槽骨吸收也會加快，而牙槽骨一旦吸收，就不可逆轉(zhuǎn)！ 因此，有了松動牙及早固定是關(guān)鍵。2—3度的松動牙盡早加固，不受拔牙苦，如好牙一樣使用！ |
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來自： 笛韻悠然 > 《養(yǎng)生保健》
