你知道嗎，大腦的所有疲勞和壓力都來自過去和未來：對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。

經(jīng)常出現(xiàn)在抑郁癥患者身上的那種老是糾結(jié)于過去的狀態(tài)這種叫做反芻思考，與預設(shè)模式網(wǎng)絡(luò) DMN的過度活動有關(guān)。

有句話叫作“歇斯底里來自歷史”因為歇斯底里的英文是hysterical歷史的英文是historical，也就是說內(nèi)心的混亂來自過去的束縛。而將內(nèi)心從過去和未來的壓力中解放出來，就是“高效休息法”的目的。

也就是說，一旦把沉迷于過去和未來當作理所當然，人類就會忘記如何將意識集中在當下。如果想讓大腦獲得充足的休息，首先必須要學會“處于當下”。

正念呼吸法就是為此而存在的。

正念時的大腦狀態(tài)和小孩子或動物的內(nèi)心非常接近。

小孩子總是積極地注意眼前的事物對吧？這是因為一切事物對他們都很新鮮。

年幼的孩子在做某件事時絕不會一心二用，也沒有哪只小狗會一邊吃狗糧一邊后悔昨天發(fā)生的事和擔心明天。

所謂的正念，就是要像第一次接觸這個世界一樣重新理解它，并且能夠維持對當下的關(guān)注，就像回歸孩童時期一樣。

說起來這其實就是一種內(nèi)心的“伸展運動”。

我們都知道，關(guān)節(jié)如果總是朝固定的方向彎曲的話，身體就會變得僵硬不堪。而只要朝著和平時不同的方向稍微彎曲關(guān)節(jié)，身體就不再容易感到疲勞，也不容易受傷。

伸展運動的目的就在于此。

大腦當然也和這一樣， 一旦放任不管，就一定會去想除了現(xiàn)在以外的事情。

所以我們才要試著將意識導向“當下”這個方向來做伸展運動，用這種方式來建立不易疲勞的大腦和內(nèi)心。

注意力渙散、無精打采、焦躁不安等都是大腦疲勞的征兆。

其根本原因就在于，意識始終關(guān)注著過去和未來，就是不關(guān)注“現(xiàn)在”。當這種情況成為習慣時，便很容易造成大腦疲勞。

不過，通過“內(nèi)心練習”便可以塑造出不易疲勞的大腦。這種練習對四種情況有效，分別是：減輕壓力，抑制雜念 ；提高注意力和記憶力；控制情緒 ；改善免疫力。

怎么做？就現(xiàn)在，隨我的語音提示開始即可

首先采取基本姿勢

你坐在椅子上，稍微挺直背部，離開椅背；

腹部放松，手放在大腿上，雙腿不自然分開，不要交叉；

可以的話閉上眼睛。如果采用睜著眼睛的方式，則雙眼望向前方2米左右的位置。

接下來用意識關(guān)注身體的感覺

感受與周圍環(huán)境的接觸：腳底與地板、屁股和椅子、手 和大腿等；

感受身體被地球重力吸引。

注意你的呼吸

注意與呼吸有關(guān)的感覺：通過鼻孔的空氣，因空氣出入而導致胸部與腹部的起伏，呼吸與呼吸之間的停頓，每一次呼吸的深度，吸氣與呼氣的空氣溫度差異等；

不必深呼吸也不用控制呼吸，感覺就像是“等著”呼吸自然到來；

呼吸貼上“1”“2”“3”“的標簽，自然的為你的呼吸計數(shù)。

如果浮現(xiàn)雜念

就將注意力重新放到呼吸上，呼吸是“意識的錨”，抓住它就能把自己帶回正念的狀態(tài)；

產(chǎn)生雜念是很正常的，完全作為一個旁觀者對自己進行觀察，不批評，不苛責。

就這樣每天堅持

5 分鐘也好，10 分鐘也好，重要的是每天持續(xù)實踐。

要在同一時間、同一地點進行，因為大腦最喜歡 “習慣”，規(guī)律聯(lián)系會讓你更容易感受到練習帶來的好處，形成習慣。

以上就是《高效休息法》的第二部分，個人篇：感覺腦袋昏昏沉沉時的正念呼吸法。

之后將為大家解讀第三部分，壓力導致身體狀態(tài)不佳時使用的壓力呼吸化法。

想聽本書下一章節(jié)，馬上加入會員，每天10分鐘，為你養(yǎng)成閱讀習慣。