【原】減肥做有氧，增肌練力量？兩者拎不清，可能正是你減肥低效的原因

波普董健身 2020-09-02

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只要提起減肥，很多人都知道管住嘴邁開腿這句話，這也已經(jīng)成了很多人堅(jiān)信的減肥不二法門。

管住嘴很多人都知道，只要少吃，吃足夠低的熱量就可以。而關(guān)于邁開腿，很多人都覺得邁開腿就是在跑步，指的就是瘋狂做有氧，甚至把減肥的運(yùn)動和有氧畫上了等號，而力量訓(xùn)練則被他們分類為增肌專用。

其實(shí)這個固有概念是嚴(yán)重錯誤的，因?yàn)樽隽α坑?xùn)練一樣可以幫助我們減脂。

本期我們就來聊一聊，為什么力量訓(xùn)練對減脂有幫助？

力量訓(xùn)練經(jīng)常被很多人掛在嘴邊，但到底什么才是力量訓(xùn)練呢？

其實(shí)力量訓(xùn)練的本質(zhì)是一種體能訓(xùn)練，它通過增加負(fù)荷來進(jìn)行一定組數(shù)一定次數(shù)的訓(xùn)練。訓(xùn)練通常采用逐漸增加肌肉力量輸出的方式，通過重量的增加和各種鍛煉的類型，來針對特定的肌群的訓(xùn)練。

經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以使我們的肌肉力量，包括肌肉的維度和肌肉耐力都得到有效增加。同時還可以幫助我們增強(qiáng)骨骼密度及韌帶強(qiáng)度，以及幫助我們減脂。

為什么力量訓(xùn)練能幫助我們減脂？

因?yàn)闇p脂的本質(zhì)就是創(chuàng)造熱量缺口，只要保證每天的攝入熱量小于我們所消耗的熱量就可以實(shí)現(xiàn)。

創(chuàng)造這種熱量缺口主要可以從兩種渠道開展，也就是我們上面說到的少吃和多動。當(dāng)然，這里的多動指的并不是有氧訓(xùn)練，因?yàn)闊o論是有氧訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練，都能夠幫助我們消耗熱量，只要我們能夠消耗到一定的數(shù)值，就能達(dá)到減脂的目標(biāo)。

但同樣進(jìn)行訓(xùn)練力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練對比而言，力量訓(xùn)練過后的后燃效應(yīng)（EPOC）要遠(yuǎn)高于傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練。

后燃效應(yīng)是指在高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，我們體內(nèi)的ATP，磷酸肌酸，糖原等快速供能物質(zhì)會被消耗掉。當(dāng)運(yùn)動結(jié)束之后，這些物質(zhì)也需要補(bǔ)給能量來恢復(fù)到正常值。這些物質(zhì)所消耗的主要能量就是脂肪的氧化，因此在這些物質(zhì)恢復(fù)的過程中，身體也會處于消耗脂肪的狀態(tài)。根據(jù)每個人的訓(xùn)練強(qiáng)度不同，后續(xù)燃脂效果可以維持1-12小時，等于是實(shí)現(xiàn)了躺著減脂的目的。