衰老是一個避免不了的過程，但是衰老也有跡可循。

日前，英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路，這項(xiàng)調(diào)查研究涉及2000多人，大部分受訪者表示，37~40歲身體開始出現(xiàn)健康問題。通常，人們44歲左右感覺到背痛，46歲嗅覺變得遲鈍，47歲左右膝蓋出現(xiàn)異常、腳踝力量變?nèi)酰?9歲左右聽力下降并出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。而視力最早在20多歲就開始惡化。

一、大腦

衰老時間：30歲前

2009年，美國弗吉尼亞大學(xué)發(fā)表在《衰老神經(jīng)生物學(xué)》雜志上一項(xiàng)跟蹤7年的研究，研究對象為18至60歲的2000名男性及女性，研究員為他們安排了十二項(xiàng)測試，結(jié)果顯示，其中九項(xiàng)測試的成績都是在22歲時最佳，而其中推理能力、思考速度和“空間可視化”的能力在27歲時已經(jīng)出現(xiàn)顯著的倒退。

加速衰老催化劑：不動腦

大腦屬于勞累的命，越工作越年輕，閑著反而會“生銹”，變得遲鈍癡呆。

應(yīng)對方法

1、 勤用腦：勤用腦會使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

2、 戒煙限酒：喝酒抽煙都傷大腦，“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經(jīng)元細(xì)胞的“自殺”程序。

二、皮膚

衰老時間：25歲

人出生后皮膚組織日益發(fā)達(dá)，當(dāng)?shù)竭_(dá)某一階段開始退化。皮膚組織的成長期一般結(jié)束于25歲左右，此后逐漸老化，皮膚彈力纖維漸漸變粗，40~50歲初老期，皮膚的老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。

加速衰老催化劑：紫外線

不當(dāng)接觸紫外線可引起皮膚衰老、產(chǎn)生皺紋。紫外線既能引起皮膚曬黑，又會破壞皮膚真皮層的膠原及彈力纖維，產(chǎn)生光老化，并且這種影響是可疊加、可累積，對皮膚造成作用持久的曬黑及老化。

應(yīng)對方法

日常正確護(hù)膚非常重要，除正常的保濕外，出門戴太陽鏡、太陽帽、擦防曬霜等防曬步驟也必不可少。此外，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當(dāng)補(bǔ)充維C可延緩皮膚衰老。

三、骨骼

衰老時間：35歲

骨量在35歲前后達(dá)到最高峰，然后骨的破壞就開始超過骨形成速度，骨量出現(xiàn)丟失，而且這個破壞速度會逐年增加。40歲開始，每10年，女性丟失骨量10%，男性丟失5%。女性絕經(jīng)以后，由于雌激素的缺乏，骨量丟失明顯加速。

加速衰老催化劑：缺鈣

應(yīng)對方法

人老了，骨頭依然很硬的人通常有四個特質(zhì)：不挑食、喝牛奶、曬太陽、運(yùn)動適當(dāng)。健骨不能光靠補(bǔ)鈣，還得促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，所以需要依靠戶外運(yùn)動，在陽光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動，不僅能借助陽光促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，還能促進(jìn)骨骼生長，延緩骨骼老化。

四、心臟

衰老時間：40歲后疾病多發(fā)

有研究顯示，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作概率較大。不健康的飲食習(xí)慣、生活方式，肥胖，缺乏鍛煉等，都是潛藏的導(dǎo)致心臟疾病的因素。年齡越長，越危險(xiǎn)。

加速衰老催化劑：過度焦慮

據(jù)研究，一周中，周一的心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)最高。星期一人們的情緒最容易焦躁，上班族承受的心理壓力最大，而心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)與壓力相關(guān)。隨著壓力上升，大腦內(nèi)杏仁核活躍度也會上升，會導(dǎo)致壓力水平進(jìn)一步上升，進(jìn)而對動脈血管和心臟造成傷害，提高心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

應(yīng)對方法

1、保持心情舒暢，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，減少心理壓力及焦慮情緒。

2、 調(diào)整飲食，盡量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全谷類、魚和其他肉或豆類等蛋白質(zhì)的食物。

3、 養(yǎng)成每天固定運(yùn)動的習(xí)慣，每次至少30分鐘，每周5次。

五、肺臟

衰老時間：20歲

煙草、被污染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。肺部衰老的時間是20歲，到40歲時，肺部衰老會加速。

加速衰老催化劑：煙草

煙草是導(dǎo)致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸“二手煙”、“三手煙”的被動吸煙者，肺部疾病的發(fā)生率也更高。

應(yīng)對方法

1、 戒煙。美國心臟協(xié)會發(fā)現(xiàn)，只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。

2、 增加運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，如游泳等，可增強(qiáng)肺部活力。

六、腎臟

衰老時間：40歲

人過了40歲，就如同午后的太陽，逐漸走向衰退。腎為五臟之母，五臟衰老主要都是由腎虛引起的。

加速衰老催化劑：亂吃藥

每個人病因不同，病情有輕重，吃錯藥很有可能延誤治療，甚至損傷腎臟功能。即使是最常見的藥，也可能吃出肝腎損傷。還有一些人長期自行服用一些保健藥品，服用不當(dāng)也可能損傷腎臟。

應(yīng)對方法

服用藥物需咨詢專業(yè)醫(yī)師或藥師，盡量不要自行判斷使用。此外可以適當(dāng)多喝水，體內(nèi)水分少則尿液生成就會減少，尿液中含有的代謝產(chǎn)物或毒素的濃度就會增加。嚴(yán)重時可導(dǎo)致急性腎損傷。

七、肌肉

衰老時間：30歲

從30歲開始，隨著年齡的增長，肌肉總數(shù)量開始減少，大約平均每年丟失1%～3%，缺少運(yùn)動和缺少蛋白質(zhì)供給的人丟失的越多，60歲以后肌肉量丟失的速度加劇，到80歲以后約有30%肌肉丟失，最大肌肉丟失量可以超過50%，不僅如此，50歲以后肌肉力度也開始降低。

加速衰老催化劑：缺乏鍛煉

肌肉遵循“用進(jìn)廢退”原則，因此，長時間不運(yùn)動、久坐久臥，會出現(xiàn)肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。

應(yīng)對方法

1、 要適當(dāng)運(yùn)動，進(jìn)行有氧運(yùn)動加抗阻訓(xùn)練，如啞鈴、拉力帶等力量訓(xùn)練，但一定要量力而行，避免拉傷。

2、調(diào)整飲食，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

來源：健康時報(bào)

來源：全民健康生活方式行動