在我們的生活中，很多人會(huì)因?yàn)楦鞣N需要而要進(jìn)行劈叉的動(dòng)作，比如瑜伽的動(dòng)作，比如一些舞蹈動(dòng)作。但是很多人總會(huì)因?yàn)橐恍┰蚺嫦虏蝗ィ械哪芟聶M叉下不了豎叉。這是什么原因呢？橫叉和豎叉又關(guān)聯(lián)著哪些肌肉呢？我們需要怎樣強(qiáng)化這些肌肉以達(dá)到劈叉的目的呢？今天這篇文章將會(huì)一一為你解答。

一、劈叉下不去的原因

大家知道有些人天生就具備較高的柔韌度，能在一些動(dòng)作上游刃有余。我們通常稱這樣的人為“比較柔軟”。而另外一個(gè)因素就是我們相關(guān)關(guān)節(jié)的肌肉了。如果肌肉十分有力量，就能較好地拉伸。那么我們的劈叉動(dòng)作相對(duì)做得就輕松一些。

還有很多不是天生就有天賦的人想劈叉怎么辦？可能是大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)的這些肌肉沒(méi)有練到位導(dǎo)致的。

但是一般來(lái)說(shuō)，我們做橫叉的動(dòng)作往往都要輕松于豎叉。這是因?yàn)樨Q叉對(duì)我們的股二頭肌要求高一些，而橫叉則要取決于一個(gè)比股二頭肌相對(duì)靈活的肌肉—內(nèi)側(cè)腘繩肌?？偠灾覀兿刖毢门婢捅仨氁ㄟ^(guò)練好這些關(guān)鍵肌肉部位的肌肉才能讓我們輕松許多。

二、怎樣做好劈叉動(dòng)作？

這個(gè)部分我們分成兩個(gè)方面來(lái)講，劈叉前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，和正式劈叉的動(dòng)作。因?yàn)榕嬷皩?duì)肌肉的拉伸是十分關(guān)鍵的。通過(guò)對(duì)肌肉的拉伸，有利于更好地做好后面的劈叉動(dòng)作。就好像一個(gè)緊繃的身體被打開(kāi)了一樣。下面我們就教大家做一些做動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化這些肌肉，且能起到拉伸作用。

1、劈叉動(dòng)作前

動(dòng)作一：新月弓步

如圖所示，在瑜伽墊上，把兩腿前后張開(kāi)，彎曲后面的腿，彎曲膝蓋部位，進(jìn)行下蹲，但注意不要下蹲到瑜伽墊上。另一條腿也是曲膝，保持小腿和大腿呈90度。雙手曲肘抱住放在胸前。呼氣下蹲，起身站立。再換成另外一條腿下蹲。

參考運(yùn)動(dòng)量：此運(yùn)動(dòng)做一分到一分半左右即可。

動(dòng)作二：側(cè)弓步

身體直立站在瑜伽墊上，雙手曲肘抱在一起，雙腿分開(kāi)，使其距離大于肩膀的寬度。呼氣，由左腿向左側(cè)下蹲，同時(shí)右腿保持伸直，背部可以向前微微前傾。左腿蹲完換右腿下蹲。

參考運(yùn)動(dòng)量：此動(dòng)作建議做一分半左右即可。

動(dòng)作三：鴿王式

首先跪坐在瑜伽墊上，握住其中一條腿的腳尖部位，將其拉到頭頂位置，腳尖的位置要指向天花板。此時(shí)的頭要盡量向后仰，整個(gè)前胸也配合地向前伸展，使背部的位置呈一條曲線。雙手繞過(guò)頭頂握住腳尖的位置。

參考訓(xùn)練量：建議此動(dòng)作的時(shí)長(zhǎng)為一分半左右。

注意事項(xiàng)：上述幾個(gè)動(dòng)作都是用來(lái)放松和拉伸我們大腿的肌肉，如髖屈肌、臀小肌、腰大肌、四頭肌等。這些動(dòng)作的練習(xí)都會(huì)使我們更好地控制我們的大腿內(nèi)外側(cè)肌肉。以至于在做劈叉動(dòng)作的時(shí)候可以輕松自如。因此這些部位力量的加強(qiáng)還是十分必要的。另外，當(dāng)你在做上述動(dòng)作都沒(méi)什么問(wèn)題時(shí)，并且已經(jīng)達(dá)到了熱身的目的時(shí)，就可以嘗試劈叉練習(xí)了。

2、劈叉動(dòng)作中

當(dāng)我們熱身到一定程度時(shí)就可以嘗試劈叉了，但是劈叉也是有很多講究的。什么也不顧的就使勁向下劈叉肯定是不行的，這樣容易造成我們的肌肉拉傷，甚至?xí)霈F(xiàn)更嚴(yán)重的問(wèn)題。下面我就來(lái)教大家如何一點(diǎn)點(diǎn)地完成劈叉動(dòng)作。

首先，在瑜伽墊上嘗試以前后弓步的姿勢(shì)慢慢下蹲，雙手支撐在身體兩側(cè)，調(diào)整好臀部的位置，尋找一個(gè)最高舒適度的位置。慢慢前后拉伸的過(guò)程中，傾聽(tīng)一下自己身體的聲音，如果感到不適，請(qǐng)立即停止動(dòng)作。在劈叉的過(guò)程要保持深長(zhǎng)的呼吸，以幫助我們慢慢完成動(dòng)作。

上面是豎叉的教程，橫叉同理。它們都是調(diào)整到我們之前的拉伸姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行新的嘗試和延伸。

三、結(jié)語(yǔ)

今天的分享就到這里了，上面主要是我們一些人的劈叉下不去的原因分析，以及相應(yīng)的能幫助我們劈叉的動(dòng)作教程，最后是我們劈叉的教程。被此問(wèn)題困擾的小可愛(ài)可以認(rèn)真學(xué)習(xí)一下，幾個(gè)動(dòng)作，可以教你從零開(kāi)始劈叉，想劈叉的小伙伴看過(guò)來(lái)啦！希望這篇文章對(duì)你有用。