近日，楊冪在微博上分享了一組照片，是她近日減肥效果的照片。原來100斤的她，通過近幾日的減肥瘦身，成功減到了90斤。不少網(wǎng)友表示她真的好自律啊。女明星是時刻把減肥掛在嘴邊的，我們普通人也是一樣為了美絞盡腦汁。那么在夏天來臨之前，是不是要把減肥安排起來呢？女明星楊冪那么瘦那么美卻都還在努力減肥，我們憑什么不跟著一起做呢？這樣我們也可以在夏天到來之前把美美噠小裙子穿起來了~今天小編就給大家介紹一下減肥常見的幾個誤區(qū)以及幾個高效燃脂的動作，助君一臂之力！

一、減肥常見的誤區(qū)

節(jié)食減肥很有用

不少朋友為了想在短期內(nèi)達(dá)到理想身材，于是采用一些極端減肥法，比如21天減肥法或是黃瓜減肥法等只吃單一食物的減肥法。這種減肥法無異于節(jié)食減肥。那么什么才不是節(jié)食減肥呢？

正常的非節(jié)食的飲食是這樣的：一日三餐都要吃，而且每一餐中的營養(yǎng)都要均衡，碳水化合物、脂肪、膳食纖維、蛋白質(zhì)缺一不可。一天至少進(jìn)食某一種營養(yǎng)素都叫做節(jié)食。有朋友說：“不吃碳水，不吃晚飯瘦得快，女明星們都這么來。”

女明星是打持久戰(zhàn)的。她們可以做到常年不吃，你可以嗎？她們可以一口食物嚼30下，你可以嗎？我們都是普通人，不可能為了美而永久性地不吃晚飯，不吃碳水。而一旦我們開始吃碳水之后，我們的體重勢必會反彈掉。

因?yàn)槲覀凅w內(nèi)在不吃碳水或者節(jié)食的時候身體的新陳代謝會下降，身體接受了“現(xiàn)在鬧饑荒”這個現(xiàn)狀。但是當(dāng)我們正常飲食的時候身體害怕再來一次這種饑荒，于是拼命地多儲存一些熱量，這就會導(dǎo)致我們“吃多少就吸收多少”的后果。

因此我們必須走出這個減肥誤區(qū)，正確飲食，不要妄想通過任何捷徑減肥。還是踏踏實(shí)實(shí)運(yùn)動加飲食減肥最靠譜。下面我給大家推薦幾個可以瘦全身的燃脂動作，親測有效哦，快點(diǎn)練起來吧！

二、訓(xùn)練指導(dǎo)

動作一：原地高抬腿

身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直于身體兩側(cè)，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙手曲肘置于身體兩側(cè)，呈跑步狀。雙腿交替在胸前抬腿，盡量抬高，盡力去觸碰胸部的位置。高抬腿的過程中隨著運(yùn)動的進(jìn)行，速度要越來越快，努力達(dá)到自己的最快速度，并且始終保持腰背挺直，雙眼目視前方。此運(yùn)動主要鍛煉大腿前側(cè)的部位，在燃脂的過程中也能達(dá)到鍛煉肌肉的目的。每組30秒，共3組。

動作二：箱式深蹲

雙手疊加曲肘放在胸前，雙手保持與地面平行狀態(tài)。身體直立站在瑜伽墊上，雙眼目視前方，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬。呼氣雙腿向下同時蹲，動作要慢，拒絕使用慣性完成動作。感受大腿前側(cè)的發(fā)力。隨著呼吸的節(jié)奏慢慢下蹲，到達(dá)動作頂點(diǎn)后吸氣慢慢起身，回正到站立狀態(tài)。重復(fù)此動作30次，共3組。注意呼吸的節(jié)奏，不要憋氣。

動作三：抱頭深蹲

雙手抱在頭后，身體直立站在瑜伽墊上，雙眼目視前方，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬。呼氣，彎曲雙腿向下蹲，注意不要使用慣性，蹲到大腿與地面平行處，上下擺動雙腿感受大腿前側(cè)肌肉的發(fā)力，注意動作要慢。做完后吸氣慢慢起身，重復(fù)此動作。一組1分鐘，共3組。

結(jié)語

既然不是天生麗質(zhì)的白天鵝，那我們就要做一只先飛的笨鳥。當(dāng)別人玩手機(jī)的時候，你在鍛煉，別人吃火鍋的時候你也在鍛煉。那么最后就一定會是別人發(fā)愁裙子穿不上的時候，我們卻能輕松地穿上去年櫥柜里的所有衣服~少一點(diǎn)口頭發(fā)誓，多一點(diǎn)行動。人生的成績不在嘴上，在你的汗水里。