|
你有沒有過這樣的經(jīng)歷： 辛辛苦苦練習了很久的游泳速度被朋友說慢，但自己又感覺不到。 提高游泳速度刻不容緩，那如何提高游泳速度呢？簡單又不費力的方法就是讓你的身體在水里變得更長。 我曾經(jīng)問過一個游泳小白一道送命題：游泳游到什么程度算很厲害？ 他回答我：游泳游得快就很厲害！ 不錯，是個標準答案，但我還是給他打了零分。 “游泳游得快就很厲害”，這個答案最大的漏洞就在于——什么樣的速度才叫快呢？ 徐嘉余的100米仰泳速度可以達到52秒97，閆子貝的100米蛙泳可以游到56.10。我們普通人對游泳游得快的定義是不同的，而判斷游泳速度能否有提升空間，在于姿勢和關節(jié)。 頭、髖部、脊柱是否有良好的姿勢。每次劃水結束，手臂是否是伸直的狀態(tài)，雙腿有沒有僅靠在髖部后方，都是決定你能否把游泳速度提上來的關鍵。 那么現(xiàn)在問題來了，到底該如何提高我們的游泳速度？
01 檢查頭部和脊柱的位置關系頭抬得太高會髖部下沉，太低又會讓你沉入水里，而且還會讓你感覺頸部酸痛。 該怎么辦呢？ 放松頸部，當你的頸部放松時，你的上半身，包括肩膀和手臂都會感覺到放松。此外，稍微收緊你的下巴，這樣可以拉長你的背部到脖子的頸椎，注意不要強迫去做任何動作。 你可能聽說過“看正下方”這個建議，但它并不是最理想的，還是需要你自己試一試。 02 下背部保持平坦如果你練過瑜伽，或者跳過交誼舞，那么對“通過前頂尾骨來平坦你的下背部”一定有所體會。雖然我們的脊椎尾部天然就是弧形的，但通常我們背部下方都彎曲得太厲害了。 為什么這是個問題呢？因為如果你彎曲背部，髖部的位置就會更低，這會產(chǎn)生很大的阻力，即使你頭部的位置，身體的姿勢整體不錯。 該怎么辦呢？ 適當?shù)赝?strong>前頂你的骨盆，感受下背部拉伸，注意觀察對腿部有什么效果，理想的效果是你可以感到腿部阻力的減少。 03 感受髖關節(jié)的拉伸對于初學者來說，打腿是個大難題。如果你在嘗試通過髖部彎曲來尋找打腿的能量，我要勸你趕緊停止這種做法，因為這意味著你的腿部下沉，速度變慢。 該怎么辦呢？ 游泳時可以嘗試反方向拉伸髖部兩端的肌肉，如果感覺不明顯，可以戴上腳蹼來放大感覺，特別是在保持很小的打腿幅度甚至不打腿的時候。 陸地練習時也能訓練，趴在瑜伽墊上，床上也可以，緊繃髖部附近的肌肉讓你的膝蓋懸空幾厘米。然后再去水里找到同樣的感覺。 04 每次劃水結束時完全伸直肘部老一輩的人游泳，很多人嚴格來說并不是在“游泳”，而是在“浮水“，因為密度的關系，只要四肢不亂動，我們的身體在浪小的水中是可以浮起來的。 本能的游泳方式是沒有效率的，彎曲的手臂犧牲了流線型，增加了肩膀的壓力，還會限制我們的抓水能力。 該怎么辦呢？ 在劃水開始和結束時，伸展手臂。結束時保持手臂仍然在水里，手掌碰到大腿的內側。而且，在劃水結束的時候，你的兩只手應該在沒有壓力的情況下保持盡量遠的距離。如果你看到這條覺得有用，想去游泳館嘗試，練的時候要注意保持肩膀的放松。 劃水時伸直肘部還能降低你的劃水頻率，保證推進力和流線型的完美結合。 05 打腿要保持關節(jié)的連貫打腿是一個從髖部→到大腿→膝部→腳踝，四者結合在一起的運動。簡單來說，需要我們在打腿時保持腳踝和雙腳的放松。 大家都有一個感受，戴腳蹼游泳的時候，打腿變得so easy 。這是因為腳蹼是柔軟的橡膠。你應該用你的腳獲得同樣的感覺。 該怎么辦呢？ 一雙柔軟的腳踝會在每次打水結束時，讓腳成流線型。 試試在戴和不戴腳蹼間輪換游，感受戴和不戴腳蹼的區(qū)別，然后去統(tǒng)一這兩者之間的感受。 可以通過在不同的位置打水（側面，背面，垂直）來找到差異感。嘗試不同的打腿節(jié)奏，快慢，幅度大小，看看怎樣最有效。 在髖部和打腿帶動打水的同時，保持膝關節(jié)和腳踝放松在一開始并不容易，但如果你去練了，收獲將是巨大的。你的游泳會得到推力，穩(wěn)定性，加速不再依靠大幅度的，高阻力的，浪費能量的打腿。 最后，即使你沒有時間去做分解練習，沒有產(chǎn)生過讓自己先慢下來的想法，那我請你也不要慌亂的劃水，不然你很難有關節(jié)伸展的感覺和注意到身體姿勢。 想象下戴腳蹼游泳的感覺，游泳時讓你的身體變長也會讓你的速度有OMG的改變。 |
|
|
