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正如世界衛(wèi)生組織的一份報(bào)告中所言，“睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類生活的基本必需品”。在我們的生命中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，所以睡眠對(duì)我們的重要性不言而喻。睡眠決定著生活的質(zhì)量，睡眠如果出現(xiàn)問題，我們的健康也會(huì)跟隨出現(xiàn)問題。 長期睡眠不足可能導(dǎo)致失眠，失眠是睡眠障礙的一種，嗜睡也是。長期睡眠不足不只對(duì)大腦有危害，對(duì)身體各個(gè)系統(tǒng)都有影響。 （1）長期睡眠不足會(huì)影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡。長期以往，參與大腦睡眠分泌的神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)發(fā)生改變，形成病理狀態(tài)導(dǎo)致大腦功能紊亂，出現(xiàn)輕度的抑郁、焦慮情緒，而這些情緒很可能導(dǎo)致睡眠障礙。睡眠障礙是很多精神科疾病的一個(gè)癥狀，趙海軍建議應(yīng)到專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢，通過醫(yī)生的心理輔導(dǎo)及時(shí)調(diào)整。 （2）長期睡眠不足對(duì)身體其他系統(tǒng)也有影響，如會(huì)加速血管老化、血管壁加厚，加重心肌模死、心絞痛的發(fā)病率，甚至導(dǎo)致猝死。現(xiàn)在很多年輕人有熬夜的習(xí)慣，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，還會(huì)出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等皮膚問題；長期熬夜還會(huì)影響身體內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降。 失眠的人服用安定類藥物后就萬事大吉了嗎？ 當(dāng)然不是，因?yàn)榘裁咚幍母弊饔貌豢珊鲆暋?br>（1）安定類藥物長期應(yīng)用會(huì)產(chǎn)生耐藥性，需要不斷加大劑量才能維持療效。這對(duì)慢性失眠患者來說無異于“飲鳩止渴”。因此，安眠藥通常從小劑量開始服用，同時(shí)，服用期限要盡可能短。 （2）安定類藥物的機(jī)理是抑制神經(jīng)中樞，這對(duì)老年人是有潛在風(fēng)險(xiǎn)的。安定類藥物大劑量應(yīng)用有可能在抑制神經(jīng)中樞的同時(shí)，產(chǎn)生呼吸抑制或心動(dòng)過緩等嚴(yán)重問題。有相關(guān)學(xué)術(shù)報(bào)道，服用安眠藥與呼吸暫停綜合征猝死率呈正相關(guān)。 經(jīng)常失眠的人有福啦！小米粥里加1勺它，倒頭就睡，比安眠藥還管用 提到小米，大家都不陌生。小米是世界上最古老的栽培農(nóng)作物之一，起源于中國黃河流域，是中國古代的主要糧食作物。更是因?yàn)樵诠任镏校彼岷烤佑谑孜?，?duì)改善睡眠更是有不可替代的作用。 在食補(bǔ)調(diào)理失眠問題上，平常可以用小米粥搭配芝?安?多?糖類的物質(zhì)來共同提升睡眠。該類食物通心，肝，腎，肺，經(jīng)，補(bǔ)氣安神，鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)免疫力，改善記憶力，恢復(fù)體力，滋養(yǎng)五臟六腑。 晚上睡不著的人更要注意飲食結(jié)構(gòu)，要少吃所謂的'滋膩補(bǔ)品'，菜肴以清淡、合自己的口味為佳。可以總結(jié)為：素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如麥片、玉米等，均大有好處，可以降血脂，防止肥胖，緩解動(dòng)脈硬化。  |
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