師兄們好！俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)?！闭f到底，睡眠才是補(bǔ)腎良藥！今天給大家分享在睡眠中就能達(dá)到補(bǔ)腎奇效的2種方式還陽臥及混元臥。
如果您經(jīng)常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現(xiàn)以上癥狀。練習(xí)還陽臥、混元臥，可以養(yǎng)腎氣、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強(qiáng)身、延年益壽的效果。練習(xí)時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習(xí)。 方法：身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處（如果能頂著會陰最好），兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。 擺好姿勢后，微閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時。 還陽臥練習(xí)一個月后，再高層次的練法是混元臥。 方法：姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百會。這個姿勢既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！
松開前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松，'臥'的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按。堅持練一段時間前胯髖關(guān)節(jié)處就會松開，兩膝可以平貼于床。到了這時候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有松開，這時可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。
在睡覺時，宜采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
四季睡眠，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。要想提高睡眠的質(zhì)量，首先要找準(zhǔn)自己的生物鐘。不要做“夜貓子型”或“早睡晚起型”的人。
中醫(yī)認(rèn)為，子時（ 23~1 點）、午時（11~13點） 兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。 在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺，否則會影響身體的健康。 睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當(dāng)于晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老道醫(yī)就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。
長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來，其實根本補(bǔ)不回來，要么老是睡不著，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過來了，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。
佛醫(yī)堂惠州實修課上頌缽療愈照片 “視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。這是入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上，對于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間?！跋人模笏邸?，說的就是這個道理。如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。午時（相當(dāng)于上午11點至中午1點），此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等于六個鐘頭。
對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。因此師兄們在日常生活中要盡量養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣不管工作還是修行都可以事倍功半！
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