都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)樓主來(lái)說(shuō)，這幾年唯一堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)就是跑步。低成本又見(jiàn)效快，用來(lái)改善身體素質(zhì)最好不過(guò)，而且跑的越久越能發(fā)現(xiàn)其中的樂(lè)趣和好處，樓主就超喜歡跑完酣暢淋漓的那種感覺(jué)，飆汗上癮啊 。 像現(xiàn)在大多數(shù)人白天工作坐一天，長(zhǎng)期不鍛煉很容易造成下肢腫脹，這時(shí)候就很需要跑跑步來(lái)順暢一下全身的血液循環(huán)。樓主一般都是傍晚時(shí)間跑，慢跑就很好，沒(méi)什么技術(shù)含量，也不需要比拼速度，很符合樓主的人生理念：佛系。而且慢跑的傷病概率極小，只需換上舒適的裝備，找個(gè)靠譜的場(chǎng)地就可以進(jìn)行了。 NO.1 場(chǎng)地的選擇 這是陪伴樓主每天跑步的操場(chǎng)，正好就在家樓下，還是蠻方便的。最初開(kāi)始跑步時(shí)只能跑兩三圈，現(xiàn)在輕松就能完成十圈，一圈是200米，十圈2公里剛剛好。 每天跑多少要量力而行，循序漸進(jìn)。不管是鍛煉身體還是減肥，都不要貪多，否則對(duì)膝蓋會(huì)有傷害。正常情況下每天跑個(gè)2-5公里就可以了，備戰(zhàn)馬拉松期間可以適當(dāng)增加跑步量。 對(duì)于家附近沒(méi)有操場(chǎng)的小伙伴，建議大家在選擇場(chǎng)地時(shí)，圍繞草地>塑膠跑道>跑步機(jī)>水泥路的標(biāo)準(zhǔn)去參考。因?yàn)椴莸貙?duì)膝蓋的壓力最小，有條件的還是要選擇草地或塑膠跑道。另外還有個(gè)重點(diǎn)是，一定要是平道，不要選那種高高低低的山路，跑起來(lái)只會(huì)事倍功半。 NO.2 關(guān)于馬拉松 樓主在2017年和2018年參加過(guò)兩次馬拉松，這兩次的經(jīng)驗(yàn)就是要量力而行，不要逞強(qiáng)硬跑受傷。跑的第一次是5公里的迷你馬拉松，第二次是20公里的半馬。 迷你馬拉松路程較短，對(duì)業(yè)余跑步愛(ài)好者很友好，參與度會(huì)更高。半馬就需要平時(shí)有一定的跑量積累，基礎(chǔ)要扎實(shí)，跑前要做針對(duì)性的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，畢竟一次性跑個(gè)20公里，需要心率、體力、肌肉承受力、裝備等各方面都跟上。  關(guān)于馬拉松樓主個(gè)人建議：業(yè)余新手第一次參與，選迷你馬試試水，感覺(jué)不錯(cuò)第二年選10公里或半馬，有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不然很可能跑一半就崩了。要時(shí)刻記得跑步的初衷，只是鍛煉身體而已哦，不要盲目比拼。 NO.3 跑步裝備其實(shí)跑步的裝備也就是衣服褲子和鞋，不需要什么大的器材，所以在寫(xiě)這篇文章時(shí)，寫(xiě)到一半感覺(jué)自己好像變成了穿搭領(lǐng)域的作者 ，每件都需要拍照實(shí)在太難了！因?yàn)槠綍r(shí)跑步也不會(huì)有人在旁邊給拍照，所以...下面可能會(huì)有些并不是跑步狀態(tài)下穿的裝備照片，大家參考即可，都是百搭舒適型的。 1. NIKE CORTEZ阿甘鞋 說(shuō)起跑鞋，不得不先提下耐克阿甘鞋，這雙Nike歷史上最經(jīng)典的慢跑鞋之一，上市好多年了，屬于從未下架的保留樣式，商場(chǎng)專(zhuān)柜依然能買(mǎi)到。紅藍(lán)白的配色真是百看不厭，有顏值有實(shí)力，既能陪跑馬拉松，也能日常休閑穿搭，可以說(shuō)是萬(wàn)能的，建議人手一雙！  樓主不僅穿著它爬山，還穿著它跑完了半馬，腳感柔軟又富有彈性。要說(shuō)唯一的缺點(diǎn)，那可能就是太耐穿了，基本不會(huì)穿壞，好幾年不用買(mǎi)新鞋 。 2. NIKE REACT跑步鞋 NIKE的REACT系列是比較適合基礎(chǔ)慢跑和日常穿著的，它的泡沫中棉底在跑步或走路時(shí)有著很好的緩震效果，鞋跟處大膽的AIR透明氣墊設(shè)計(jì)非常吸睛，可謂顏值性能兼具。  樓主實(shí)穿這雙走路像飛，前腳掌和后腳跟處都有氣囊設(shè)計(jì)，輕便緩震又透氣。男女同款，日常穿也不會(huì)顯的突兀，有多種顏色可選，每一款都好好看！ 3. NIKE AIR MAX訓(xùn)練鞋 家里這雙AIR系列是好幾年前買(mǎi)的款式了，看圖片就知道有多耐穿，家里那位鋼鐵直男非常愛(ài)穿它運(yùn)動(dòng)，雖然后來(lái)給他買(mǎi)了很多新裝備，但這雙似乎是他的最?lèi)?ài)。  新款的AIR MAX，在抓地力和耐穿性上進(jìn)行了升級(jí)，專(zhuān)門(mén)為想提升日常運(yùn)動(dòng)量的人打造。鞋口和后跟處都有AIR MAX緩震配置，腳感柔軟透氣。鞋面是織物+皮革，兼顧了舒適性和耐磨性，樣式百搭性?xún)r(jià)比也高，是基礎(chǔ)款里很值得入手的一雙。 4. Adidas UB系列跑步鞋 UltraBOOST大概是阿迪跑鞋里賣(mài)的最火的一個(gè)系列了吧！各種配色都好好看，紅熒光那款被老公穿走了，留在家里的這雙綠色不知是啥型號(hào) ，當(dāng)時(shí)購(gòu)于實(shí)體店，還是陳奕迅同款，春夏穿很舒服。  UltraBOOST系列穿起來(lái)鞋面很軟鞋底很彈，舒適度能打十顆星。鞋面的編織線包裹性和拉伸性很好，慢跑時(shí)輕快到飛起。 5. 李寧跑步鞋李寧這款同樣是網(wǎng)布包裹的鞋面，和腳部的貼合度很好，鞋底是EVA和橡膠材質(zhì)，柔軟輕薄，拿在手上幾乎沒(méi)什么重量。鞋頭微翹設(shè)計(jì)，可以在跑步時(shí)減少腳趾碰撞受傷，細(xì)節(jié)考量很到位。 新款在鞋跟處做了改變，更潮流一些，且增設(shè)了情侶款。重點(diǎn)是性?xún)r(jià)比無(wú)敵，不到200元就能拿下，穿它日常跑步輕盈自在。 另外還有赤兔系列也不錯(cuò)，這是李寧專(zhuān)門(mén)針對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員和愛(ài)好者研發(fā)的專(zhuān)業(yè)跑鞋，減負(fù)又透氣，外觀設(shè)計(jì)的也更時(shí)尚。它的中底是light foam減震科技材料，整只鞋的重量更輕盈，緩震回彈，長(zhǎng)跑無(wú)壓力。 鞋面佳卡材質(zhì)輕盈韌性強(qiáng)，中足區(qū)采用的是硬質(zhì)TPU，可以增加跑步過(guò)程中的抗扭轉(zhuǎn)性和穩(wěn)定性，支撐度更好。如此專(zhuān)業(yè)的跑鞋，不到300元就能拿下，國(guó)貨崛起??！ 6. 迪卡儂速干衣經(jīng)常跑步健身的小伙伴應(yīng)該都買(mǎi)過(guò)迪卡儂的速干衣，便宜大碗不心疼，長(zhǎng)袖短袖都有，性能也跟的上。尤其跑步狀態(tài)下汗液比較多，穿速干衣會(huì)比棉質(zhì)的更透氣舒適。實(shí)物輕薄柔軟，速干的很快，穿脫也方便，樣式百搭不挑人。 7. UA安德瑪速干衣UA安德瑪這件速干衣就更專(zhuān)業(yè)一些，穿在身上舒適柔軟有彈性，怎么拉伸都不會(huì)變形，還有個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)是出再多汗也不會(huì)臭！面料比迪卡儂的厚實(shí)，吸濕排汗功能非常好，屬于買(mǎi)一件能穿好幾年的類(lèi)型，細(xì)算之下性?xún)r(jià)比也蠻高的，推薦！ 8. 足球訓(xùn)練服這套簡(jiǎn)單的白色足球訓(xùn)練服穿在身上輕薄透氣，柔若無(wú)物，只在衣服胸口有一個(gè)低調(diào)的拜仁標(biāo)志，簡(jiǎn)單不失大方。這種球衣最大的好處就是穿在身上不粘膩，透氣性佳，尤其適合跑步穿。 拜仁的球衣合作伙伴一直是阿迪達(dá)斯，質(zhì)量是有保證的。日常穿搭也毫無(wú)壓力，樓主有時(shí)上班也會(huì)穿，搭配一條牛仔短褲，清爽無(wú)敵。 9. NIKE雙鉤拼色夾克NIKE今年火到爆的雙鉤拼色夾克，正面背面都好好看，樓主是一見(jiàn)鐘情，立馬下單了！現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)穿著正好，不是防風(fēng)衣那種薄薄的一層，中間有透氣網(wǎng)格，增加了保暖性和透氣性。 正面的雙鉤設(shè)計(jì)好好看！有點(diǎn)像防雨綢材質(zhì)，摸著很舒服，光線下有顏色變化，連帽設(shè)計(jì)，日常特別好穿，是樓主近期最?lèi)?ài)的一件！ 有黑綠兩色可選，袖口和下擺有松緊彈力，整體是BF風(fēng)的廓形結(jié)構(gòu)，建議買(mǎi)大兩號(hào)，搭配小腳褲穿著更帶感。 10. 李寧運(yùn)動(dòng)套裝寬松版型，適合春秋季節(jié)套在速干衣的外邊跑步。面料很有彈性，挺闊有型，吸汗透氣，整體設(shè)計(jì)很簡(jiǎn)潔。 11. JC天鵝絨運(yùn)動(dòng)套裝Juicy Couture的天鵝絨運(yùn)動(dòng)套裝是他家的熱明星產(chǎn)品，只是淘寶假貨太多，給這個(gè)品牌直接弄low了。京東上有旗艦店，建議買(mǎi)正版，體驗(yàn)感真的非常好。樓主這套穿三四年有了，依舊和新的一樣，舒適性透氣性保暖性都非常好，而且不起靜電，多次水洗也沒(méi)變形，質(zhì)量絕對(duì)可以。 秋冬季節(jié)很適合穿著這種材質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服跑步，吸汗、透氣又保暖，現(xiàn)在上了好多新的款式，褲子還新加了收腿的設(shè)計(jì)，造型更時(shí)尚，感興趣的可以關(guān)注。 12. UA緊身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)褲UA在運(yùn)動(dòng)方面一直都很專(zhuān)業(yè)，這條緊身訓(xùn)練褲是今年的新款，腰圍處的造型后高前低，舒適度非常好。面料輕薄又透氣，跑起來(lái)很輕盈，搭配同品牌速干衣，無(wú)敵！ 13. UA廓形訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)褲最近很愛(ài)穿的運(yùn)動(dòng)褲，版型很好，胯部是廓形結(jié)構(gòu)，遮肉顯瘦，屬于很低調(diào)的基礎(chǔ)款。兩側(cè)口袋是帶拉鏈的，冰絲面料，帶一些彈性，手感舒適，穿在腿上很輕軟，比純棉的更透氣清爽。松緊腰設(shè)計(jì)，有系帶可調(diào)節(jié)，建議把上衣扎進(jìn)褲子里穿，超顯腿長(zhǎng)！ 14. lululemon瑜伽褲女生朋友們，還有沒(méi)穿過(guò)lululemon瑜伽褲的嗎？快買(mǎi)它買(mǎi)它！樓主可是回購(gòu)了三條，雖然價(jià)格略微肉疼，但遇到這么好穿的打底褲真的不容易！第一次穿時(shí)就舒適的驚為天人，緊致不緊繃！不僅能適當(dāng)收縮小肚，還毫無(wú)緊勒感，腰圍處的舒適度能打100顆星！上身一件稍長(zhǎng)的T恤就能搞定，運(yùn)動(dòng)、外出都能穿。 整體純黑色，在后腰處有一個(gè)簡(jiǎn)單的logo點(diǎn)綴。比UA那條厚實(shí)，透氣性卻一點(diǎn)都不差，完全不會(huì)捂汗憋悶，夏天空調(diào)房里樓主也經(jīng)常穿它。相信我，穿過(guò)一次你就會(huì)愛(ài)上，超贊！ 15. Osprey日光雙肩包樓主每天跑步必帶的Osprey日光雙肩包，13L的容量不大不小剛剛好，輕便百搭。主要用來(lái)裝水、跑步衣服、手機(jī)和跳繩裝備，手拎或背著都可以。到了操場(chǎng)直接扔在旁邊，超級(jí)顯眼的顏色完全不用怕搞混。 內(nèi)部分倉(cāng)明確，跳繩樓主放在最內(nèi)側(cè)，和衣服區(qū)隔開(kāi)。手機(jī)濕巾紙巾等則放在前袋，方便拿取。兩側(cè)是網(wǎng)格狀的收納袋，用來(lái)盛放礦泉水保溫杯。 它的底部平滑又厚實(shí)，立起來(lái)的時(shí)候并不會(huì)被草叢、樹(shù)枝之類(lèi)的物體劃壞。整體都是防撕裂防潑水的尼龍材質(zhì)，趕上下雨天也無(wú)所畏懼，可以很好的保護(hù)包里的物品。 其實(shí)這個(gè)包除了跑步時(shí)帶著，日常通勤也毫無(wú)違和感，主要是背負(fù)系統(tǒng)設(shè)計(jì)的太好了！背面看胸口、腰間處都有卡扣，側(cè)面看主收納倉(cāng)也有綁帶固定，這些設(shè)計(jì)在雙肩背負(fù)時(shí)輕松自在。 樓主已經(jīng)入坑三款Osprey的雙肩包了，真的不愧是美國(guó)專(zhuān)業(yè)戶(hù)外品牌，背負(fù)科技確實(shí)強(qiáng)大，就連小到13ml的包，細(xì)節(jié)都能考量的如此到位，確實(shí)很贊！ 16. 小米手環(huán)小米手環(huán)樓主買(mǎi)了1和2，現(xiàn)在已經(jīng)出到4了，功能真是越來(lái)越全面，4可以實(shí)現(xiàn)彩屏顯示，有來(lái)電提醒、看信息、微信紅包提醒、時(shí)間提醒、即時(shí)消息顯示等功能，價(jià)格卻一直很便宜，棒棒的。 對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，這個(gè)手環(huán)可以算是腕上的運(yùn)動(dòng)教練，一舉一動(dòng)都能被精準(zhǔn)識(shí)別。它會(huì)通過(guò)對(duì)步頻和配速數(shù)據(jù)的追蹤，來(lái)降低跑步帶來(lái)的損傷。另外騎行、跳繩、健走等運(yùn)動(dòng)都會(huì)有相應(yīng)的記錄和指導(dǎo)。連接小米APP后還會(huì)監(jiān)測(cè)每晚的睡眠質(zhì)量，記錄心率，部門(mén)城市還開(kāi)通了公交卡功能，真是越來(lái)越智能了，一物多用，還不錯(cuò)。 NO.4 跑后拉伸動(dòng)作示范長(zhǎng)期跑步的人，細(xì)看小腿就能看出來(lái)，會(huì)比較容易粗壯，所以跑后適當(dāng)拉伸腿部肌肉非常有必要，要把肌肉中的乳酸給釋放出來(lái)。網(wǎng)上關(guān)于拉伸的姿勢(shì)有很多，樓主常用的姿勢(shì)有三種，拍了照片給大家演示下，動(dòng)作可能不是特別的規(guī)范，專(zhuān)業(yè)人士勿噴，只要感覺(jué)到腿部肌肉得到拉伸就好。 這個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單也最有效，大腿前部肌肉可以得到有力的牽拉。身體記得挺直，小腿越貼近大腿越酸爽，保持姿勢(shì)停留30秒，換另一只腿繼續(xù)。 接著做這個(gè)姿勢(shì)，屈膝一條腿，另一條繃直，讓小腿感覺(jué)到拉伸即可。身體可以上下持續(xù)浮動(dòng)，幫助小腿更進(jìn)一步拉伸，30秒后換另一只腿。 最后完成這個(gè)拉伸整條腿筋的動(dòng)作，有利于邁開(kāi)腿增大跑步步幅。指尖可鉤住鞋尖，保持姿勢(shì)40秒，起身甩甩胳膊活動(dòng)下全身筋骨就搞定啦~ 總結(jié)跑步貴在堅(jiān)持，也貴在佛系，不要貪心，以慢跑為宜。跑前記得熱身，慢慢加速，跑后別忘拉伸，有條件的可以買(mǎi)個(gè)筋膜槍?zhuān)浜侠煨Ч?。關(guān)于衣服裝備，樓主是覺(jué)得在能力范圍內(nèi)，買(mǎi)幾套舒適的，可以一直穿一直跑，一定程度上也增加了運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，無(wú)裝備，不跑步嘛 。 |
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