骨關(guān)節(jié)炎可發(fā)生于全身各個(gè)關(guān)節(jié)，但更好發(fā)于負(fù)重較大的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱等，主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)開始活動(dòng)時(shí)疼痛明顯，稍活動(dòng)后疼痛減輕，而當(dāng)負(fù)重較多或關(guān)節(jié)活動(dòng)過多時(shí)，疼痛又會(huì)加重。有時(shí)，疼痛可呈放射性，如髖關(guān)節(jié)疼痛可放射至大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)附近。

骨關(guān)節(jié)炎患者在發(fā)病早期會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬，比如膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于某一體位時(shí)，會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)不利，起動(dòng)困難。隨著疾病的加重，又會(huì)逐漸出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)范圍減少及步行能力下降，特別是上下臺(tái)階、下蹲、跑、跳等能力下降十分明顯。有些骨關(guān)節(jié)病晚期病人可能會(huì)出現(xiàn)下肢畸形，其中以膝關(guān)節(jié)畸形最為常見，患者甚至要依靠拐杖才能行走。

不過隨著現(xiàn)代人們的健康意識(shí)越來越強(qiáng)，很多老年人都會(huì)選擇去晨練來強(qiáng)身健體。

雖然早起晨練對(duì)提高老年人身體素質(zhì)有好處，但是由于老年人的生理因素，容易使關(guān)節(jié)受到損傷。

那么老年人在晨練中如何預(yù)防關(guān)節(jié)損傷呢?

1.合理安排運(yùn)動(dòng)量

老年人在晨練的過程中，需要合理的安排運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)量過大、過猛、強(qiáng)度過大的激烈活動(dòng)。在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議選擇一些較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如像快步走、散步等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。

2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備和場(chǎng)地

老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備和場(chǎng)地非常重要。在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇有良好彈性合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，佩戴護(hù)膝等。在選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地時(shí)，盡量選擇視野開曠、地面平坦柔軟的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。

3.做好準(zhǔn)備活動(dòng)

年齡越大，在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備也就越重要。在運(yùn)動(dòng)前做好充足的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，可以克服早起肌肉關(guān)節(jié)的粘滯，增加肌肉的彈性，提高關(guān)節(jié)的靈活性，可以保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié)，從而避免損傷。

4.運(yùn)動(dòng)后注意調(diào)整

在運(yùn)動(dòng)后，需要注意調(diào)整，不要突然停止運(yùn)動(dòng)，至少要慢走2分鐘，晨練運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以對(duì)全身進(jìn)行放松，按摩關(guān)節(jié)部位，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，加速疲勞感的消除，對(duì)預(yù)防慢性關(guān)節(jié)勞損有重要的作用。

5.膳食要合理

日常飲食需要注意葷素搭配，多吃些水果和蔬菜。特別需要注意在運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食，應(yīng)該等到身體平靜下來后再吃飯，這樣有利于食物的消化和吸收，平時(shí)也需要注意適量的補(bǔ)充一些鈣質(zhì)。