深蹲練習(xí)動作非常簡單，雖然它有很好的健身效果，但卻容易讓人乏味，就像買衣服一樣，去年你買了一堆秋裝，但今年不會因為去年買的多而停止入手新的衣服?？傊貜?fù)練習(xí)深蹲是很乏味的，今天就給大家提供幾個深蹲的變式，讓這個無聊的運動豐富起來。

我們先來看最經(jīng)典的版本，做好經(jīng)典版之后，其他的變體都能輕而易舉的做到。站在地面上，雙腳打開的距離與肩膀同寬，小腹往內(nèi)收，通過腹部的力量推動臀部向后，并且彎曲雙膝，盡量讓上半身坐低，停留幾秒鐘后，再借助雙腿和腹部的力量緩慢使身體回到起始位置。

雙腿的站立位都與經(jīng)典版本一致，雙手握著同一個啞鈴，一只手抓一端，彎曲膝蓋時兩條手臂向上舉起啞鈴，伸直手臂，把啞鈴舉過頭頂。注意不要用到腰部力量，過程中一定要收緊小腹。

這是一個快速動作的過程，屈雙膝臀部下蹲的時候，兩條手臂同時向前舉起與地面平行，然后大腿發(fā)力整個身體向上跳躍，雙手向臀后擺動，雙腳落地之時再次屈雙膝，兩條手臂再次向前伸直與地面平行，最后站直身體，雙手落回旁側(cè)，休息一個呼吸后進行下一次。

雙手各拿一個啞鈴，站立姿勢的時候屈手肘把啞鈴放在肩膀兩側(cè)，臀部開始往下蹲，直到大腿與地面平行后立馬站起來，同時舉起啞鈴高過頭頂。之后再屈手肘把啞鈴落回肩膀兩側(cè)，連續(xù)的進行下一次。

雙手在胸前手指交叉握拳，整個運動過程手的位置不要變動，先把上半身蹲低，直到膝蓋彎曲90°，保持著這個高度雙腳向外跳著打開更大距離，停留一秒鐘后再跳回來，恢復(fù)原始位置。

雙腳打開的距離與肩膀同寬，并在膝蓋位置綁上拉伸帶，時刻提醒自己運動過程中膝蓋不能向外打開或向內(nèi)夾緊，臀部開始做低的時候雙手向前舉起與地面平行，站立起身之后雙手落回身體兩側(cè)。

雙手在胸前握住同一個啞鈴，手肘盡量往里夾，手大臂緊貼側(cè)腰，但肩膀要放松下沉，這時候雙腳打開的距離為兩倍肩寬，腳掌微微向外旋轉(zhuǎn)打開，臀部往下坐低的時候，兩個手肘落在大腿中間。

一個回合里你能做多少個深蹲？