查看圖書解讀稿全文

水木君說：

晚上好，親愛的朋友。今天要給大家解讀的書是《為什么嫉妒使你面目全非》。

史蒂芬和瑞秋是一對情侶。

瑞秋來自一個普通的家庭，但是她美麗、幽默、灑脫，史蒂夫?qū)θ鹎镆灰婄娗?、不能自拔?/p>

他們最初約會的那段時間，兩個人非常幸福，單純享受在一起的時光。

但是慢慢的，情況發(fā)生了變化，史蒂芬覺得他滿腦子都是嫉妒，他總是揪住瑞秋以前的情感經(jīng)歷不放，質(zhì)問她是不是只愛自己一個。

在這段感情中陷得越深，他就越發(fā)覺得無法信任瑞秋。

很多人看完這個故事會認(rèn)為，是愛得太濃烈才會如此，那到底是不是這樣呢？這其實(shí)是一種常見而普遍的心理——嫉妒。

今天我們要講的這本書《為什么嫉妒使你面目全非》就是這方面的著作，作者羅伯特·L.萊希是備受尊敬的認(rèn)知心理學(xué)家，是在認(rèn)知行為治療領(lǐng)域享有國際盛譽(yù)的先鋒作家和發(fā)言人。

就讓我們走入“嫉妒”這種心理，剖析“嫉妒”的前世今生、來龍去脈。

⒈

嫉妒的前世今生

那到底什么是嫉妒呢？

當(dāng)我們覺得自己和他人的特定關(guān)系受到威脅時，往往就會產(chǎn)生“嫉妒”的心理。

嫉妒往往產(chǎn)生于我們對于事實(shí)真相的執(zhí)著追求，強(qiáng)烈的好奇心和控制欲驅(qū)使我們把想象和感覺當(dāng)成我們所害怕的事實(shí)。

比如，你懷疑老公晚上去和別的女人約會，那么他不接電話就會被你想象成心虛不敢接。但是事實(shí)的真相可能是，老公在酒桌上應(yīng)酬，壓根沒聽見電話。

嫉妒并不是一種單一的情緒，它是多種強(qiáng)烈情緒的混合體，其中包含了憤怒、焦慮、恐懼、困惑、無助、絕望以及悲傷等。

嫉妒這種心理由來已久，古往今來的文學(xué)作品中，多有提及。

嫉妒是希臘神話和文學(xué)的核心。

女神赫拉嫉妒任何一個能引起她丈夫宙斯注意的女性；當(dāng)美狄亞發(fā)現(xiàn)丈夫杰森背叛了自己時，她殺害了他們的孩子來報復(fù)杰森；海倫背叛了她的丈夫美尼勞斯，從而引發(fā)了特洛伊戰(zhàn)爭。

在中世紀(jì)歐洲的文學(xué)作品中，嫉妒也是常出現(xiàn)的一種主題。安德烈亞斯·卡佩蘭那斯在《愛的藝術(shù)》中寫道“不會嫉妒的人也一定不知道如何去愛”；莎士比亞的《奧賽羅》中，奧賽羅因?yàn)榧刀首罱K殺死了忠誠的妻子，但他是這樣說的“就是太愛了，才會這么不明智。”藝術(shù)來源于生活，嫉妒這種心理在生活中是普遍存在的。

那么嫉妒的本質(zhì)到底是什么？有兩種非常典型的理論，來解釋這一問題：

親代投資理論和資源競爭理論。

親代投資理論認(rèn)為，親代為增加后代生存的機(jī)會，通常會更加致力于分享資源、照顧年幼者等利于后代生存的投資行為。

通俗理解，就是一個男人要保證女人所生的孩子是自己的，這是在保護(hù)他的基因和后代，不然他撫養(yǎng)的就很可能是別人的孩子。

所以，男人更容易對伴侶的不忠行為感到嫉妒，因?yàn)檫@會直接導(dǎo)致親子關(guān)系問題。

而女人需要確保自己得到丈夫足夠的保護(hù)和支持，因?yàn)檫@直接影響后代的生存，所以女性更容易因?yàn)榘閭H與其他異性過于親密而產(chǎn)生嫉妒，因?yàn)檫@意味著來自伴侶的資源和保護(hù)有可能會提供給其他人。

從這個角度看，不論男人還是女人，他們的嫉妒實(shí)際上是一種自我保護(hù)的策略。

關(guān)于嫉妒的另外一種理論是資源競爭理論。

這種理論的重點(diǎn)在于資源競爭，這很好的解釋了兄弟姐妹之間的嫉妒。

在人類進(jìn)化的大部分時間中，食物短缺一直是一個問題，人們?yōu)榱松?，不得不為食物而競爭?/p>

越是經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)的地區(qū)，越是傾向于多生孩子，這其實(shí)是一種確保基因生存的策略，但是過度繁殖會導(dǎo)致手足之間的競爭，而競爭又會直接導(dǎo)致嫉妒出現(xiàn)。

在職場中，同樣如此。職位有限、競爭殘酷，每個人都需要非常努力，才能在有限的資源中分一杯羹。

按照這種理論，在競爭激烈的世界中，嫉妒的本質(zhì)是為了生存。

雖然嫉妒普遍存在，但是有些人更容易嫉妒，有些人卻不是，這是為什么呢？

心理學(xué)將人的依戀類型分為以下四種：反抗型，矛盾型，回避型和安全型。

根據(jù)依戀理論，嬰兒自出生開始，就和主要的養(yǎng)育者，通常是母親，建立了一種情感聯(lián)結(jié)及對母親產(chǎn)生依戀。

如果在生命的早期，嬰兒從母親那里得到了足夠的愛和安全感，那么嬰兒就容易形成安全型依戀，成年之后也不容易產(chǎn)生嫉妒的情緒；

反之，如果嬰兒從小就在缺乏安全感的環(huán)境中長大，那么他就很可能形成不安全依戀。在成年步入親密關(guān)系中，很容易將這種不安全感延伸到伴侶身上，就容易產(chǎn)生嫉妒這種心理。

比如，小時候，父母任何一方出現(xiàn)過出軌或者是不忠的行為，那么你對別人的信任感就會減少，你的大腦中可能就會形成一種偏見，再親密的人都是不可信的。

⒉

心理學(xué)透析嫉妒思維的本質(zhì)

從心理學(xué)的角度講，嫉妒思維包含四個部分：核心認(rèn)知、制定規(guī)則、判斷偏見、焦慮與反芻。

下面我們就來分別了解一下。

一、核心認(rèn)知

核心認(rèn)知通常是指我們對于事物的思考以及看法，其中包括無意識的習(xí)慣性偏見。

就像上面我舉過的例子，因?yàn)樾r候父母不忠，導(dǎo)致你認(rèn)為再親密的人都是不可靠的。這就是你的不理性認(rèn)知，是一種習(xí)慣性偏見。

這就好比你一直戴著墨鏡，周圍的一切看起來都比實(shí)際上更黑，如果你完全沒有意識到自己戴著墨鏡，那么你很可能會認(rèn)為這個世界它本身就是黑暗的。

這就是核心認(rèn)知，它是一副左右你看法的有色眼鏡。

很多時候我們的核心認(rèn)知，它并非就是事實(shí)，只是我們對于這個現(xiàn)實(shí)的曲解。你認(rèn)為伴侶正在背叛你，這可能是事實(shí)，但也可能只是你的想象，你到底有沒有戴那副有色眼鏡，到底有沒有片面的核心認(rèn)知，這需要你仔細(xì)去辨別。

如果我們不能意識到有色眼鏡的存在，不能勇敢地將它摘下，那我們就會一直被它影響。

二、制定規(guī)則

很多人有強(qiáng)烈的規(guī)則意識，而這種規(guī)則只是他自己的規(guī)則和假設(shè)。他們通常認(rèn)為，一種情況發(fā)生，那么另一種情況肯定會發(fā)生，這套規(guī)則基本上是自動化運(yùn)作的，就像是一種思考反射。

比如，對外他們可能有類似規(guī)則：我不能相信任何人，因?yàn)樗麄儠撑盐遥蝗绻橙艘驗(yàn)槟臣虑榱钗沂?，我就再也無法信任他了；為了真正信任我的另一半，我必須知道他的每一件事……

對內(nèi)，他們的規(guī)則有：我應(yīng)該永遠(yuǎn)都是最有魅力的；我所做的一切都應(yīng)該得到他的認(rèn)可；我必須取悅他人，以免他們覺得我無趣……

對于親密關(guān)系的相處，他們也有規(guī)則：我們要永遠(yuǎn)幸?？鞓返脑谝黄?；我需要知道自己伴侶的每一個想法和感受；我們的性生活必須十分和諧……這每一條規(guī)則的背后，都隱藏著一種“必須”思維，而必須思維，在心理學(xué)中是一種常見的錯誤思維方式。

因?yàn)闆]有什么事情必須按照某一種規(guī)則來運(yùn)行，不是所有人和事都能符合這條被規(guī)則背后的期待，這些規(guī)則注定會令你感到失望和喪失安全感，進(jìn)而引發(fā)嫉妒心理。

三、判斷偏見

嫉妒思維的第三個部分是判斷偏見，何為“判斷偏見”？

也就是我們總是傾向于去尋找那些能夠驗(yàn)證我們原有觀點(diǎn)的信息，但是我們很少意識到，這其實(shí)是大腦的一種自主選擇，這是一種偏見。

比如說你認(rèn)為，你的伴侶是不可靠的，那么你就會去努力尋找證明他不可靠的證據(jù)，而那些可以證明他可靠的線索被你當(dāng)成是例外情況。

在本書中，作者列舉了常見的12種思想偏見，分別是

妄加揣測、悲觀預(yù)測、災(zāi)難化、亂貼標(biāo)簽、縮小積極面、放大消極面、以偏概全、非黑即白、主觀臆斷、獨(dú)攬責(zé)任、推卸責(zé)任、情感推理。

在生活中，我們會發(fā)現(xiàn)自己或多或少都會有一些思想偏見，而這會導(dǎo)致我們的很多負(fù)面情緒。

四、焦慮與反芻

嫉妒思維的第4部分是對未來的消極預(yù)測，以及持續(xù)停留在過去或現(xiàn)在的負(fù)面情緒當(dāng)中。

對未來的消極預(yù)測會讓我們焦慮，而持續(xù)停留在負(fù)面情緒中就是反芻，不論是焦慮和反芻，都會讓我們感覺很糟糕，那我們?yōu)槭裁催€會這樣做？

焦慮事關(guān)對未來的消極預(yù)測，比如他一定會移情別戀的，而反芻多和“為什么”有關(guān)，比如他為什么會愛上別人？

焦慮和反芻會讓我們誤認(rèn)為，這是在幫助我們厘清問題、找到根源，有利于問題的解決。

但實(shí)際上這種思維和情緒，只會讓情況越來越糟。

前面我們已經(jīng)提到過，嫉妒的情緒和心理其實(shí)不可怕，嫉妒導(dǎo)致的不理性行為，才是讓人陷入困境的根源。

比如，老公應(yīng)酬完回家，老婆因?yàn)榧刀实男睦砀蟪炒篝[，本來就喝多了的老公覺得老婆不可理喻，兩個人就大吵起來，而這種彼此誤解會消磨夫妻間的感情。

那么嫉妒導(dǎo)致的不理性行為都有哪些？本書中作者羅列了以下10種：

質(zhì)問或?qū)弳枴ふ揖€索、調(diào)查痕跡、冷戰(zhàn)、興師問罪、詆毀假想敵、貶低伴侶、威脅分手、讓對方吃醋、備胎策略。

這10種策略，不能幫你緩解情緒，更不能解決你目前的困境，只會讓你陷在焦慮的情緒中，不能自拔，那么我們到底該如何科學(xué)的應(yīng)對嫉妒？我們繼續(xù)往后看。

⒊

用心理學(xué)科學(xué)擺脫嫉妒困擾

書中，作者介紹了很多方法，我將其歸納為四個方面。

一、學(xué)會自我接納

任何感情都不會一帆風(fēng)順，愛就是在黑暗中不斷摸索前行的過程，在這個過程中，你要學(xué)會接納自己的所有情緒。

你察覺到了自己的嫉妒，你知道自己的感覺并不好，你認(rèn)為你們的感情出現(xiàn)了問題，這并不可怕。首先這并不一定是事實(shí)，即便這都是事實(shí)，也不可怕。你首先要做的是接納這些現(xiàn)實(shí)，接納自己的負(fù)面情緒。

我們不會告訴一個消化不良的人說，你的肚子不應(yīng)該不舒服啊，這些都是屬于你的感受，你的焦慮、悲傷、憤怒、嫉妒，你有權(quán)利擁有這一切，所以當(dāng)你產(chǎn)生嫉妒情緒的時候，不要自我懷疑，不要自我否定，試著接納你所有的情緒。

有一個非常好的辦法，可以幫助你冷靜下來，那就是正念療法。也就是專注于當(dāng)下，把注意力往內(nèi)收，不去評判或者試圖控制一切。找一個安靜的地方坐下來，深深呼吸，將注意力全然集中在自己的呼吸上。當(dāng)你的思想又被那些情緒占據(jù)時，沒事，再將它們拉回到呼吸上即可。

長久的練習(xí)會讓你的情緒越來越穩(wěn)定。

二、與你的思想共舞

接納了這些情緒之后，你就可以后退一步，去觀察那些產(chǎn)生情緒的思想，問自己幾個問題：

我真的想要被這些情緒思想占據(jù)大腦嗎？我想讓自己的嫉妒就這樣膨脹下去嗎？如果我任由嫉妒控制自己，事情會變得怎么樣？

心理學(xué)上有個著名的認(rèn)知情緒理論，我們的認(rèn)知導(dǎo)致了我們的情緒，心理學(xué)將導(dǎo)致我們不良情緒的認(rèn)知稱為“思想入侵”。

當(dāng)它們出現(xiàn)的時候，你會感覺它們是消極的，不是你想要的，所以你會格外重視，你會采取相對應(yīng)的策略，但是往往對于一些思想的刻意重視，會讓這個想法越來越強(qiáng)烈。

比如，“他會移情別戀”，這種思想本來只是你的片面認(rèn)知，可是如果你認(rèn)為這種想法不該出現(xiàn)，拼命壓制，其實(shí)就是加重它在你心目中的重要程度，你會越被這種想法困擾。

作者給出的建議是，忽略你內(nèi)心的偏執(zhí)想法，把腦海中的聲音當(dāng)成背景噪音。

想象一下你在餐廳跟朋友約會，旁邊的聲音其實(shí)很多，有隔壁桌吃飯聊天的聲音，有餐廳的音樂聲，有服務(wù)員來回穿梭的聲音，可是你往往意識不到他們的存在，而只會專注于你跟朋友的聊天。

把你內(nèi)心出現(xiàn)的偏執(zhí)想法，當(dāng)成背景噪音，讓它們存在就好，然后你繼續(xù)去做自己該做的事，這些聲音就不會對你的生活產(chǎn)生大的消極影響。

三、正視你的嫉妒心

很多時候我們會產(chǎn)生嫉妒的情緒，是因?yàn)槲覀兊姆抢硇孕拍睢?/p>

等下一次你再被嫉妒侵襲的時候，你可以試試這樣做：

提出質(zhì)疑：我的這個想法客觀嗎？

比如，“她要跟我分手，這肯定是因?yàn)樗龕凵狭怂睦习??！边@個想法讓你妒火中燒。

可是這時候你可以選擇提出質(zhì)疑：我的這個想法客觀嗎？有沒有另一種可能？

“她曾經(jīng)無數(shù)次提出我們應(yīng)該好好經(jīng)營感情，她覺得很受傷，如果那個時候我更多一點(diǎn)在意，更多一點(diǎn)溝通，情況是不是就會不一樣？這會不會才是她想跟我分手的原因？”

再比如，“他會和別的女人在一起，然后和我離婚”，這是預(yù)測未來的一種非理性的思維?？墒沁@種想法客觀嗎？還有沒有另外一種可能？

理性的思考是：我簡直是杞人憂天，我們曾經(jīng)有過矛盾，但后來都解決了，我們在一起這么多年了，從相知到相愛還是很幸福的。只要我們積極溝通，面對問題不退縮，我們就能越來越幸福。

你看，我們對一件事情采用不同的思維方式，得到的感受是不同的，采取的行為也是不同的。所以，去糾正思維里的偏見，用理性思維引導(dǎo)我們作出正確的決策，這才是成熟的做法。

四、共同面對、學(xué)會釋懷

嫉妒畢竟是在關(guān)系中產(chǎn)生，那么良好的關(guān)系溝通有利于這一問題的更好解決。

如何和伴侶就嫉妒心理進(jìn)行更好的溝通？給你以下建議：

坦誠自己的心理和感受，不指責(zé)、不埋怨，只袒露自己。

我們需要注意的是，并不是每一次失望或挫折的經(jīng)歷都值得討論，心理學(xué)家把這種想法稱為“傷害收集”，這種想法會引導(dǎo)你去關(guān)注最瑣碎的事情。帶有指責(zé)性質(zhì)的溝通，只會帶來更多爭吵。

所以你需要做的是告訴對方，你有了嫉妒的情緒，你內(nèi)心產(chǎn)生了一些想法，你不知道這些想法是否理智，你希望可以跟對方真誠的溝通。

當(dāng)你用了平和的語氣表達(dá)了你的訴求，對方一定也會用積極的態(tài)度來配合你，他會跟你解釋他的立場和行為。

比如他會告訴你，他之所以會在晚上送女同事回家，是因?yàn)榧影啾容^晚，女同事打車又一直沒有打上，他不好意思扔下女同事一人，而他也只是順路送了一程而已。

你的真誠會換來他的真誠，如果你用指責(zé)的姿態(tài)來質(zhì)問，那他很可能會說：“我就愿意送她！”

這樣的溝通不但不利于嫉妒心理的緩解，還會將原本的誤會和矛盾加深。

好了，關(guān)于嫉妒的心理洋洋灑灑寫了這么多。

古希臘哲學(xué)家德謨克里特曾說：嫉妒的人常自尋煩惱，這是他自己的敵人。

的確，嫉妒是心靈的毒瘤，最終受傷的是自己，如何正面嫉妒，希望本文帶給你一些啟發(fā)。