速成大力功 日練有效時(shí)間九十分鐘，百日內(nèi)必有成效，如單掌斷石碎磚等。

預(yù)備：平行站立的兩腳寬度是三只橫腳板的長(zhǎng)。全身放松、入靜，舌抵上顎，垂手。

起勢(shì)：雙臂自腿兩側(cè)向前方劃弧成合掌，在上升時(shí)向內(nèi)旋腕，使指尖對(duì)天目（圖45），同時(shí)收神光于上丹田，微閉眼，再意想外界精華能量從天目進(jìn)入上中下丹田，意守半分鐘。

1、馬步降氣：接上，身漸緩沉降成馬步。分開(kāi)合掌成指尖相對(duì)的陰手（掌心朝地） （圖46），隨身體緩降壓至下丹田（臍下） （圖47），同時(shí)，口吐“嘿”字訣，所發(fā)之聲不要過(guò)大。使意氣隨肢體及手掌同步沉降，并鼓起小腹部位。稍閉氣和靜止身勢(shì)。站立恢復(fù)原勢(shì)時(shí)，速度較快，自然吸氣，再按起勢(shì)進(jìn)行接做馬步降氣，重復(fù)3～36次。

若不能將內(nèi)氣沉入下丹田，讓小腹部壯實(shí)，則達(dá)不到預(yù)期效果。請(qǐng)注意檢查吐 “嘿”字訣的方法是否正確，在吐聲時(shí)，上下腎（大） 牙不咬合，留有間隙，上唇緊貼門牙，繃緊人中穴，口內(nèi)的齦交穴相應(yīng)扣緊，再用意反卷下唇之承漿穴，平舌，口微張勻緩的吐“嘿”音，此時(shí)前胸是收縮的，后背微凸，氣下降臍部。在吐氣將盡的一瞬間，用舌尖突然抵住上顎部位，閉氣稍許。關(guān)元、氣海一帶的小腹部自然鼓起的情況下又進(jìn)一步壯實(shí)。若按上法吐“嘿”字訣，

仍感氣壯得不緊，在吐完氣后，立即再短促地以口急吸一“嘶”字音，然后再用舌尖抵住上顎，此時(shí)，內(nèi)氣即倍加壯緊于下丹田。

上步練得好，下步可少練，但不能停練。

2、沉身吞氣：站立，閉口，抵顎，意守下丹田。雙陰掌橫放于兩乳前（圖48），用鼻輕緩吸氣，將氣吸足后，以喉頭吞氣，以意沉氣送入下丹田。同時(shí)，漸降雙腿成馬步，掌也下壓到下丹田，小腹隨之繼續(xù)向外鼓實(shí)。意氣到達(dá)下丹田后，閉氣幾秒鐘。起立要快，但不能聳肩抬頭，自然以鼻呼氣，呼和吸之間都不要停頓。噴氣后可作幾秒鐘自然呼吸，再用雙手向前方劃弧合掌然后上升

復(fù)操練6~36次

一二步是練后天之氣來(lái)培補(bǔ)先天內(nèi)氣的方法。短期訓(xùn)練再稍習(xí)排打即可達(dá)鐵肚功功效。

3、蹲步提勁：續(xù)上，原步不移，站立；把雙掌心朝天握成虎爪，置于兩乳前，翻轉(zhuǎn)向地，鼻深吸氣直貫小腹使之鼓起，然后快速直臂下拍爪，意想將木樁深深打入土內(nèi)。同速下蹲身體（圖49），猛發(fā)一聲“嗨”！

氣壯丹田，即時(shí)亦有氣沖向頭部。聲止閉氣，舌抵上顎。下蹲之勢(shì)及氣息均停止幾秒鐘。爾后，旋平腕翻掌心向天，鼻緩納氣，氣隨身起，手捧氣同步緩慢上升，氣上升 到大椎（或玉堂穴）時(shí)，腰膝剛伸直。雙掌似提萬(wàn)噸重物也適到乳前（圖50）。抓地，收腹縮大小便門，報(bào)會(huì)陰。掌變爪再下拍（下拍后放松），重復(fù)6~36次。

口納“嘶”字訣的方法是：把牙齒輕輕扣合，舌平伸，舌稍抵住門牙；上唇微繃，下唇放松；大椎、廉泉部位微后縮；發(fā)（si）字時(shí)是向口內(nèi)吸氣，以自己聽(tīng)見(jiàn)為宜。吸這個(gè)舌齒音時(shí)，口角邊的兩頜自然鼓脹，吸氣細(xì)柔綿長(zhǎng)，上升速度緩慢均勻。這樣，氣機(jī)和身體都是緩慢上升，可以實(shí)現(xiàn)三同步?？谕隆班恕弊衷E時(shí)，由閉口到突然張開(kāi)大口，舌下貼，短促大聲發(fā)（hai）音；丹氣激蕩，小腹鼓壯；音從丹田發(fā)，力從勞宮吐。嗨字訣不僅能壯氣發(fā)力，還有統(tǒng)領(lǐng)各種音符的作用。念動(dòng)此音，則全部氣機(jī)皆開(kāi)。

4、運(yùn)氣開(kāi)合：接上站立勢(shì)，自然呼吸；松手腕從胸前向兩側(cè)分開(kāi)，輕輕推出成一字臂時(shí)，先要松開(kāi)兩掌（圖51），松掌的機(jī)要是先卸肩 （松肩下沉，有將肩向兩邊去掉之

意。）。則氣勁可達(dá)到掌指。爾后，五指尖內(nèi)扣成鷹爪，意守十指尖端約幾秒鐘。兩鷹爪翻轉(zhuǎn)使手心向身前方緩緩合于胸前（圖52），同時(shí)吸氣，發(fā)“啥” [平舌禾齒發(fā)sha音，要輕細(xì)短急，才能把真氣內(nèi)合；氣向口內(nèi)吸，舌向相反方向出，氣自斂回體內(nèi)。]字訣。還要意想兩手各拉著一大鋼綻的把手，把它拉回胸前，在差不多相合時(shí)停止，分開(kāi)五指，轉(zhuǎn)掌心向兩身側(cè)；五指向后，掌根向前，運(yùn)內(nèi)勁于掌根、掌心向左右方向緩緩?fù)瞥?。在一字臂將要伸直時(shí)，發(fā)鼻音“唔”（ng，聲調(diào)高低可自行選擇，以氣感較強(qiáng)之音為準(zhǔn)。要閉口，以鼻腔內(nèi)發(fā)音。為人治病時(shí)，發(fā)長(zhǎng)音；用以催發(fā)內(nèi)氣勁時(shí)，發(fā)短促音即可）訣。當(dāng)內(nèi)氣勁撞到掌心，掌指發(fā)麻熱時(shí)，速成鷹爪；緩緩用力合于胸前。重復(fù)回合用“啥”，開(kāi)出“唔”訣三分鐘。開(kāi)時(shí)氣勁到掌指，合時(shí)回收。最后一次推直一字臂，變?yōu)樽蠊?，左鷹爪高、右爪低（圖53）。左爪變虎爪，爪心朝天，深吸氣時(shí)往回緩拉，意想把萬(wàn)噸鋼定拉回身（右手不動(dòng)且放松、身重在左弓步上）（圖54）。深呼氣時(shí)，虎爪變成三扣指（拇、食、中三指不相接彎曲扣成一個(gè)像手電筒一樣的大圓圈。無(wú)名 指 及小勾回掌心。）三指向左側(cè)推出，意想三扣指指尖將萬(wàn)噸鋼綻往外推出幾文遠(yuǎn)。把神、意、力都集中在前面手的三個(gè)指尖上。重復(fù)推拉約二分鐘。改換成右弓步（圖55），右虎爪拉回（圖56），右三扣指推出，同理同法也練二分鐘。

右弓步變馬步，雙手成鷹爪從兩側(cè)緩慢用意力收合膻中前，口吸“啥”字訣，使內(nèi)氣合中有升，收斂于中宮。至兩手臂夾在胸旁時(shí)，十抓地，丹田叫力，猛喝一聲“嗨”！

同時(shí)，兩爪變豎掌，十指力張，掌心朝眼前方，從胸向體前方快速撞出（圖57）。肩前送，背后撐，睜眉怒目。意欲對(duì)敵時(shí)，能發(fā)出強(qiáng)大的內(nèi)氣內(nèi)勁沖向?qū)Ψ綄?duì)方。但為己用時(shí)，“嗨”音可使內(nèi)氣降下丹田，強(qiáng)壯內(nèi)氣。臂推直后稍停，再將掌指握成拳，旋轉(zhuǎn)使拳心朝天，收氣斂神于身。同時(shí)，意想雙手各拉回一頭壯牛；口發(fā)短急細(xì)聲的“啥”字訣。吸氣回丹田并意守之，稍閉氣幾秒鐘；手回到腰旁再向前撞掌，重復(fù)約三分鐘。

收功：自然站立，身體放松，自然呼吸。內(nèi)兩手向前方劃弧，將外氣緩慢抱收歸下丹田、內(nèi)視之。八指交叉，兩拇指指尖相對(duì)，意守丹田片刻后，再使拇指一上一下不相碰，相對(duì)扳動(dòng)百次，每次約用2~3秒鐘。完后，搓熱雙掌，以掌擦臉梳頭，用拇指背括耳輪，搓鼻兩側(cè)，再橫向括目（閉目）。拍打全身。全身徹底放松后，結(jié)束。

幾點(diǎn)說(shuō)明：

1、本功用意不用力，可 練就上乘大力內(nèi)功。費(fèi)時(shí)稍長(zhǎng)。要認(rèn)真體會(huì)“松、沉、虛、實(shí)、內(nèi)、外、柔”的要領(lǐng)。

若上勁用力（第一二步不用力，否則便血），可練成外壯硬功，增力神速。要力求做到；聲到、意到、手到、力到、神到、氣隨，上虛下實(shí)。神威、力猛，意氣高度集中協(xié)調(diào)。

2、保證練養(yǎng)結(jié)合。百日內(nèi)要保精借神養(yǎng)氣。保證睡眠以安其神，增加飲食以養(yǎng)身和精。

3、本功以“升、降、開(kāi)、合、練、養(yǎng)”法訣指導(dǎo)行動(dòng)，初學(xué)者須細(xì)心體會(huì)方有收益。文中雖有“運(yùn)氣開(kāi)合”語(yǔ)，初學(xué)時(shí)，亦不要著意去循經(jīng)運(yùn)氣，以免適得其反。不循經(jīng)導(dǎo)引，也能氣通大周天。

4、用意不用力，還可練出發(fā)放內(nèi)氣功效，為他人治病。

5、吐訣不準(zhǔn)確可免去，用呼或吸氣代替。分開(kāi)、向下、推出用呼，里合、上升、收回為吸。