抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出癥狀的一種心理疾病。抑郁以憂郁和厭世心理特點表現(xiàn)突出，病人有凄涼感，常唉聲嘆氣，對人對事物失去興趣，常頭痛，心煩，多恐慌夢，乏力，腹瀉等，此病癥嚴(yán)重時，人會感到強烈的悲觀厭世，甚至有自殺念頭。

當(dāng)前，抑郁癥已成為繼心血管病、腦血管病、癌癥之后，世界上第四大疾病了。抑郁癥的發(fā)生給不少家庭帶來了巨大的傷害。

　　抑郁癥是可怕的，摧殘著人的意志、理想和心理，讓患者不斷否定自己，喪失自信心，漸漸失去了對生活的向往。

　　那么患了抑郁癥的人，有沒有可能通過自我治療康復(fù)的呢，又有哪些自我治療方法呢？

　關(guān)于通過自我療法康復(fù)的人，還真有一些，這些人之所以能康復(fù)，是因為他們能夠堅持這些自我療法：

　　一、音樂療法

　　音樂療法是一種特殊的心理治療方法，是指利用某些具有特殊旋律的音樂，來緩解焦慮不安、失眠等心理癥狀，患者可以根據(jù)自己的愛好、品味和心境等，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇具有鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛、減壓的“音樂處方”。

　二、瑜伽療法

　　瑜伽療法主要是依靠伸展背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉，造成一定的姿勢，擴展身體的運動范圍，以此放松神經(jīng)，增進血液循環(huán)，對于緩解焦慮、抑郁、煩躁、緊張等心理有較好的作用。

　　三、調(diào)節(jié)睡眠

　　抑郁本身以及一些抗抑郁的藥物可能干擾睡眠，而缺乏睡眠會導(dǎo)致抑郁癥加重，因此要注意睡眠調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)睡眠的辦法主要可以采取以下一些方法：

　　1.每天晚上在同一時間上床睡覺。

　　2.限制白天休息的時間，盡量不睡午覺(年老體弱的人除外)。

　　3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如睡覺前洗澡，刷牙，閱讀輕松的書籍或聽聽輕松的音樂15分鐘等。

　　4.睡前2—3小時不要做運動，但睡覺前4—5小時適量做些運動對健康有益。

　　5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上這段時間，抽煙和飲酒也會影響睡眠。

　　6.睡前不要吃太飽，吃太飽的話，腸胃難以消化，不能安穩(wěn)的睡覺。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠劑。

　　7.營造舒適的睡眠環(huán)境，睡覺之前將臥室燈光調(diào)暗，保持臥室安靜，選擇舒適的床墊和枕頭，保證臥室溫度適宜，不宜過熱或過涼。

　　8.不要強迫自己入眠，睡前做一些放松訓(xùn)練，或看看書看看輕松的電視節(jié)目，直到自己困乏為止。

　　9.限制睡眠時間，每天睡眠時間最好控制在7到8小時就足夠，不要再增加額外的睡眠時間。

　四、鍛煉療法

　　適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，對于克服抑郁也是有幫助的，不用進行高難度的體育鍛煉，簡單的爬爬樓梯，散散步也是鍛煉，這樣能刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)兒茶酚胺增長，幫助穩(wěn)定情緒，緩解抑郁，還可以幫助腦內(nèi)啡肽的釋放，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強體質(zhì)。

　　五、溝通療法

　　與社會和家人溝通是對抗抑郁最好的方法，研究顯示，那些與家庭和社會隔絕的人，血清里與壓力有關(guān)的荷爾蒙會明顯增高 ，這類人容易患上抑郁、焦慮、高血壓和心臟病，還會影響到免疫功能。

　　要改變這種狀態(tài)，不妨多融入周邊的社會，多與人溝通，參加一些有趣的課程，多學(xué)會表達自己的感受，面對朋友的邀約或探望，不要下意識的拒絕，這樣都是很好的治療方式。

　　六、飲食調(diào)節(jié)法

　　減少糖分攝入。人在吃甜食的時候，血糖升高快，情緒增長也很快，但是一兩小時后，情緒就會開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物，為了保持情緒高漲，人會需要更多的糖類食物，從而形成依賴。

　　七、不同程度的抑郁癥自我調(diào)節(jié)方法

　　1.輕度抑郁癥患者

　　輕度的抑郁癥患者可以通過自我治療緩解，可以多做運動，多發(fā)展興趣愛好，多與外界交流，多參加娛樂活動。

　　規(guī)范避免導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作因素，如情緒打擊，工作生活壓力，人際關(guān)系。

　　配合醫(yī)生進行心理治療或抗抑郁治療，如果自覺有抑郁癥苗頭，及時向家人或醫(yī)生尋求幫助，以便及時治療。

　　2.中度抑郁癥自我調(diào)節(jié)

　　中度抑郁癥患者除了需要采用輕度抑郁癥自我調(diào)理的方式來治療，還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，配合抗抑郁的藥物進行治療。

那么中醫(yī)是如何治療抑郁癥的呢？

中醫(yī)對于抑郁癥的治療多以疏肝利氣、宣陽開郁為原則。

《內(nèi)經(jīng)》云：“木郁達之”； ?素問調(diào)經(jīng)論?有云：“人之血氣者，喜溫而惡寒，寒則澀不能流，溫則消而去之。”根據(jù)血氣“喜溫而惡寒”的特點，要解除血氣郁滯，除了治以疏肝利氣活血外，當(dāng)佐以溫運開郁，方可有效。 臨床中可根據(jù)具體證候運用疏肝、利氣、活血、化痰、通陽、開郁、和營諸法。

除中藥藥物治療外，其他手段也是有效的。

針灸

針灸是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，多采用頭皮針、耳針、針刺及三者相結(jié)合的方法治療，療效良好。如眾多學(xué)者辨證選取百會、神庭、印堂、上星、水溝、膻中、期門、鳩尾等穴，以疏肝解郁，寬中行氣，通利氣血，再配和豐隆、中脘、太溪、陽陵泉、三陰交等化痰祛濁，補腎寧心，往往快速取效。

近年來研究證明：針?biāo)幗Y(jié)合治療抑郁癥可以改善患者睡眠質(zhì)量，并且對改善焦慮和軀體癥狀的效果明顯，并能縮短治療周期，提高治療的顯效率，減輕抗抑郁藥物的副作用等，有較明顯的優(yōu)勢。

此外，中醫(yī)尤重視情志為病的重要因素。保持良好的心情，適當(dāng)運動，養(yǎng)成有規(guī)律的生活起居，創(chuàng)造和諧的周圍環(huán)境，這既可預(yù)防抑郁癥發(fā)病，也是治療抑郁癥的重要方法。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》曰：“虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來！是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。”

生活在自然環(huán)境中的人應(yīng)該遵循自然規(guī)律，順應(yīng)四季季節(jié)氣候和不同地區(qū)的不同特點和變化，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持好的心態(tài)，勞逸結(jié)合，健康飲食，從而收獲健康。