 身材非常棒的健身女達人 如果你感覺每次鍛煉都非常的輕松，那么你的進步速度就會非常的慢，用一個健身房里經常提到的詞匯來形容，就是“劃水”。健身鍛煉是需要認真對待的，它不是娛樂放松，而是在對形體的塑造、健康的提升。  肌肉男厚實背肌展示 健身鍛煉方法多種多樣：分化訓練法、超級組訓練法、巨型組訓練法、欺騙組訓練法……每當你訓練遇到“瓶頸期”或者只會一種基礎的訓練方法時，不妨試著換一種訓練方法突破一下自己，一定會給你帶來一種涅槃重生的感覺!  鳳凰涅槃重生 講了這么多，估計大家也有些迫不及待地想學習訓練方法了，小馮同學這就為各位看官奉上非常累人、十分給力、超級實用的“巨型組訓練法”，如果你選擇用它來練背，那么“圣誕樹背肌”也就指日可待啦~  健身女達人漂亮的背肌展示 什么是巨型組訓練法巨型組訓練法就是由四個或者四個以上動作編排在一起進行無間歇訓練的訓練方法。具體一點講，就是針對性地練一個部位，此部位安排四至五個訓練動作，一個動作做完之后，立馬進行下一個動作，中間無間歇，直至這些動作全部做完，才算一組，如此循環(huán)訓練即可。一般像這種訓練方法用來練大塊兒的肌肉，比如大腿肌肉、背肌、胸肌。  彈力帶練背的四種方法 舉例說明：如圖所示，該鍛煉者用四個動作來練背肌，如果是四個動作連在一起中間無休息進行訓練的話，就能被說成是在用“巨型組”練背。 如何在健身房用巨型組練背首先，大家要在練背前把背肌的訓練動作給編排好，小馮同學在這兒為大家舉一個范例。 訓練動作安排如下： 動作一：高位下拉  動作二：直臂下壓  動作三：坐姿器械劃船  動作四：山羊挺身  然后，將這四個動作按照動作一到動作四的順序進行無間歇訓練，練4至5組，組間間歇1分鐘或1分鐘以上即可。 個人建議1.練前熱身 不論什么健身訓練，熱身都是非常有必要的。一方面可以降低肌纖維的粘稠度，提高訓練表現；另一方面，可以將關節(jié)活動開，以免運動中受傷。  2.組間間歇適當延長 在正常訓練的情況下，一組訓練就一個動作，休息45秒至1分鐘，差不多就可以進行下一組訓練啦！“巨型組訓練法”進行鍛煉的話，由于一組訓練就好幾個動作，如果還照常休息45秒至1分鐘的話，就很難在接下來的一組訓練中有好的運動表現，最好適當地延長一下組間間歇。  3.經常進行有氧訓練 很多人一扎進健身房就是單純地擼鐵，練完之后，喘得不要不要的?！按本鸵馕吨约旱男姆文土Ψ矫娌皇翘?，而有氧運動恰好可以幫助人們改善心肺功能。所以建議老鐵們要記得經常做一做有氧喲~ 4.練后拉伸 很多人練后不拉伸，有的可能是忘了，有的是想讓這種充血泵感持續(xù)存在著，還有的是練完之后沒體力進行拉伸了。不管是什么原因，都要想辦法解決掉。因為練后不進行拉伸的話，不光會肌肉酸痛，還影響練出來的肌肉質感。 結語“巨型組訓練”好是好，但不適合健身小白，因為剛接觸健身鍛煉的人往往一個動作練得都很費勁兒，經常動作做不標準，在4個動作一塊兒練，那真堪比登天！不過，等有一定的訓練基礎后，也是可以嘗試的哦~ 希望本文可以讓大家多學會一種訓練方法，不光對打造“圣誕樹背肌”有幫助，也可以用在其他大塊兒肌肉上。 |
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