在網(wǎng)課開始前期，我校心理老師調(diào)查學(xué)生的心理幫助需求中，有近七分之一的學(xué)生希望得到親子溝通方面的幫助。而隨著網(wǎng)課的開展，心理老師聽到學(xué)生的此類需求越來越多：“老師，我想知道怎樣與家長更好的溝通”、“老師，我想知道怎樣讓爸媽更理解我、支持我，我需要實(shí)質(zhì)性的幫助”……

孩子們渴望與家長友好溝通， 家長們，您是否也有這樣的困惑和需求呢？ 

因?yàn)橐咔椋覀兌冗^了一個(gè)超長假期。前期的居家隔離，讓家長和孩子長時(shí)間密切相處。很多家長吐槽“家有神獸”的同時(shí)，也發(fā)現(xiàn)這很容易觸發(fā)壓抑很久的親子矛盾。家長會(huì)看到孩子熬夜玩手機(jī)、在家學(xué)不進(jìn)去等現(xiàn)象，家長焦慮，著急，老盯著孩子身上的問題，雙方就開始出現(xiàn)矛盾了。

在“停課不停學(xué)”期間，家長身兼多職，要照顧孩子的生活起居、又要監(jiān)督孩子的學(xué)習(xí)情況，監(jiān)控孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，同時(shí)還要兼顧在家辦公的工作任務(wù)，時(shí)感身心疲憊。開學(xué)時(shí)間一再延后，眼見親子關(guān)系從最初的親密無間到?jīng)_突不斷，無論是家長還是孩子，心理防線都開始拉響預(yù)警。

如何改善疫情間的親子關(guān)系，讓我們來聽聽專家們的建議吧。

父母為什么容易對(duì)孩子碎碎念？

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)心理素質(zhì)教育中心主任施剛認(rèn)為情緒、行為是傷害親子關(guān)系的“終極殺手”。例如焦慮、嘮叨等情緒，頻繁提醒、精力過剩等行為，往往會(huì)讓親子關(guān)系逐漸惡化。父母念叨孩子的心理根源在于家長無法控制的焦慮情緒，因?yàn)椤皯烟ナ隆弊寢寢屌c孩子之間的聯(lián)結(jié)度更高，因此媽媽的焦慮程度要高于爸爸。所謂關(guān)心則亂，媽媽焦慮的原因在于對(duì)孩子抱有較高的期待，而現(xiàn)實(shí)中孩子的表現(xiàn)總是差強(qiáng)人意、達(dá)不到媽媽的要求。

相比男性而言，女性的思維比較寬泛，在家中考慮的事情比較多，包括家務(wù)、孩子、愛人、老人等等這些方面都需要女性面面俱到，女性所承擔(dān)的多種角色容易導(dǎo)致情緒易失控。媽媽們愛嘮叨是我國家庭中存在的普遍現(xiàn)象，她們的嘮叨讓家庭氛圍更加熱鬧充滿煙火氣，但這往往容易觸發(fā)其他矛盾，媽媽們應(yīng)該嘗試更科學(xué)的方式去處理自己的情緒。

父母的碎碎念有何負(fù)面影響？

父母的嘮叨對(duì)于孩子好習(xí)慣養(yǎng)成的殺傷性很強(qiáng)。例如，孩子本來打算下午兩點(diǎn)開始做語文作業(yè)，但家長中午就開始嘮叨孩子下午學(xué)習(xí)，即便孩子還是兩點(diǎn)鐘去做作業(yè)了，但他完成作業(yè)的成就感也會(huì)大大減弱。因?yàn)檫@是聽父母的話去做的，而不是自主完成的，這樣一來，孩子完成作業(yè)就變成為父母做事而不是為自己做事了。

自主學(xué)習(xí)是最高水平的學(xué)習(xí)，值得注意的是，疫情期間是鍛煉孩子自主學(xué)習(xí)能力的最佳時(shí)機(jī)。在“停課不停學(xué)”期間，沒有老師的監(jiān)督和管理，提高孩子的自主學(xué)習(xí)能力非常重要，家長們要學(xué)著相信孩子，相信孩子有能力安排并執(zhí)行自己的生活和學(xué)習(xí)，并給孩子嘗試犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)。這就是培養(yǎng)孩子自主學(xué)習(xí)的方法之一。

家長如何科學(xué)調(diào)整自身情緒，與孩子順暢溝通？

家長們需要花點(diǎn)時(shí)間照料自己，包括自己的生活、工作，尤其是自己的情緒，有什么事情要及時(shí)說出來，或者寫出來，把負(fù)面情緒發(fā)泄出去；堅(jiān)持自己的愛好；停止與已經(jīng)發(fā)生的事情較勁，既然改變不了就要順其自然，先讓自己平靜下來，回到與你摯愛的孩子在一起的心境中；關(guān)閉“我的孩子應(yīng)該是什么樣的孩子”的想法，不涉及原則的問題，要學(xué)會(huì)允許事態(tài)不按你的想法去發(fā)展，學(xué)會(huì)釋然。

施鋼老師總結(jié)了隔離情緒法的三個(gè)關(guān)鍵詞：轉(zhuǎn)身、閉眼、深呼吸。具體來說，當(dāng)家長看到孩子的一些行為讓自己憤怒至極即將爆發(fā)時(shí)，迅速轉(zhuǎn)身，眼不見心不煩。隨后閉上雙眼，閉目養(yǎng)神。接著做幾個(gè)深呼吸（注意用緩慢而平穩(wěn)的速度，用鼻腔吸氣，用嘴巴呼氣），將注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，持續(xù)三分鐘以上，煩躁憤怒的情緒就可以得到很好的平復(fù)。

陳立華校長認(rèn)為，緩解親子矛盾除了調(diào)整家長外在的行為，還要改變自己內(nèi)在對(duì)于孩子的認(rèn)識(shí)。許多家長覺得養(yǎng)育孩子長大的過程非常辛苦，所以當(dāng)孩子的表現(xiàn)沒有達(dá)到自己預(yù)期時(shí)就會(huì)有抱怨、失望情緒產(chǎn)生。對(duì)此，如果家長嘗試轉(zhuǎn)變觀念，把孩子當(dāng)作獨(dú)立的個(gè)體看待，當(dāng)作自己人生中的小伙伴，共同成長，互相陪伴。如此一來，家長的焦慮情緒可以得到有效緩解。

教育原本是“慢”的藝術(shù)。人生是一場(chǎng)馬拉松，我們又何必?fù)屌?？我們?yīng)該學(xué)著慢養(yǎng)，給孩子一些時(shí)間，也是給自己一些時(shí)間。對(duì)于孩子的教育不要過于著急，只求一時(shí)的速度和效率，也不能只憑當(dāng)下的一個(gè)表現(xiàn)就評(píng)判孩子，教育，不是幾節(jié)課就能改變一個(gè)孩子，更不是幾個(gè)月就能培養(yǎng)出孩子的優(yōu)秀能力。教育是一個(gè)漫長而優(yōu)雅的過程，一個(gè)由內(nèi)而外改變的過程，教育不可浮躁。

家長放下爭強(qiáng)好勝的心，學(xué)會(huì)卸下壓力，允許孩子失敗，減少對(duì)孩子的束縛，把選擇和學(xué)習(xí)的自主權(quán)還給孩子，讓孩子自己選擇自己未來的道路，他才能更加積極的面對(duì)學(xué)習(xí)生活和困難，而我們要做的就是陪伴孩子，享受和孩子在一起的時(shí)光。

（1）話不過三：在與孩子溝通的過程中，家長說過的話最好不要重復(fù)三遍，重復(fù)三遍以后就會(huì)引起孩子的逆反心理和厭煩情緒。

（2）時(shí)不過三：說話的時(shí)間不要超過三分鐘，超過三分鐘可能會(huì)迎來情緒的累加。

（3）事不過三：一次交代孩子的事情不要超過三件事，一次布置太多任務(wù)孩子處理不好。

（1）忌諱以“你”開頭的命令式語氣，親子溝通時(shí)家長要采用溫和的語氣進(jìn)入。

（2）忌諱家長“自說自話”。家長與孩子溝通時(shí)一定要觸碰到孩子的心理需求，不要一直講“我認(rèn)為”“我覺得”，要適當(dāng)聽聽孩子的需求。

（3）忌諱與“別人家的孩子”作比較。隨著孩子年紀(jì)的增長，小學(xué)高年級(jí)開始孩子慢慢進(jìn)入青春期，孩子的自我意識(shí)開始覺醒，經(jīng)常說別人家的孩子好，會(huì)摧毀孩子的自我肯定感，不利于孩子培高自尊、自信等心理品質(zhì)。

（4）常用 “非暴力溝通”模式。使用句式“事實(shí)（客觀事實(shí)）+感受+需要+請(qǐng)求”，比如：我看到你在玩手機(jī)，我（感覺）真的很生氣，我擔(dān)心你的成績，擔(dān)心你玩手機(jī)控制不了，我希望你學(xué)習(xí)能更專注一些，上完課做完作業(yè)，再休息，在放松。這樣的表達(dá)方式讓孩子感受到自己被尊重，被理解，語氣相對(duì)緩和，孩子更容易接受。

如何建構(gòu)居家生活的良好氛圍

針對(duì)低年級(jí)的學(xué)生，可以將計(jì)劃形象化，具體做法可參照如下：

（1）將孩子一天當(dāng)中的任務(wù)用卡通圖片展示出來，如學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、吃飯等；

（2）每當(dāng)孩子很好的自主完成一項(xiàng)任務(wù)后，就將圖片貼上；

（3）當(dāng)一天的所有任務(wù)圖片都貼上了，就代表一天生活圓滿結(jié)束；

（4）若能圓滿完成任務(wù)，要表揚(yáng)鼓勵(lì)孩子的表現(xiàn)，給予孩子堅(jiān)持的力量。

對(duì)于年齡大一些的孩子，可以采用日程清單的方式將每天的任務(wù)一一羅列出，每當(dāng)做完一件事后就打勾做好標(biāo)記。這種方式既是一種溝通，也是一種評(píng)價(jià)，可以幫助孩子澄清自己一天的學(xué)習(xí)任務(wù)，并產(chǎn)生圓滿完成任務(wù)的成就感，還可以幫助孩子養(yǎng)成在家學(xué)習(xí)生活的節(jié)奏感。

設(shè)計(jì)有儀式感的家庭活動(dòng)，以抽簽的形式?jīng)Q定日程安排。孩子們?nèi)諒?fù)一日在家中學(xué)習(xí)生活容易產(chǎn)生厭倦感，我們要設(shè)計(jì)一些活動(dòng)給孩子新鮮的刺激，使家庭生活增添樂趣，讓孩子們對(duì)每一天都有新期待，幫助其保持良好的狀態(tài)。

活動(dòng)步驟：

（1）制作標(biāo)簽，將家庭中約定好的一些活動(dòng)寫到標(biāo)簽中，比如家庭美食節(jié)、家庭運(yùn)動(dòng)會(huì)、角色互換日等

（2）制定抽簽規(guī)則，每天抽取一項(xiàng)活動(dòng)，并認(rèn)真執(zhí)行。

（3）注重對(duì)活動(dòng)結(jié)果的評(píng)價(jià)和反饋

家長和孩子利用家庭中的枕頭、抱枕等物品，進(jìn)行帶有獎(jiǎng)勵(lì)的競技游戲。例如，將枕頭當(dāng)做靶子，家長和孩子各打10拳，比一比誰用的時(shí)間短，用時(shí)最短者獲得獎(jiǎng)勵(lì)，或是“扔枕頭大賽”。重點(diǎn)，一定要有時(shí)間限制，這樣可以激發(fā)孩子好勝心和參與活動(dòng)的興趣。在這個(gè)活動(dòng)的過程中，親子雙方積壓的負(fù)面情緒不僅得到了緩解，同時(shí)孩子過剩的精力也得到了很好的釋放。家長與孩子共同進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，互相比較、競爭也能達(dá)到同樣的效果。

利用網(wǎng)絡(luò)交流平臺(tái)，鼓勵(lì)孩子間交流互動(dòng)。組織孩子們幾個(gè)小伙伴建群，共同約定好在一天的某個(gè)時(shí)間共同做一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，完成后將運(yùn)動(dòng)成績或表現(xiàn)分享到群里。利用同伴監(jiān)督、約定的力量幫助孩子養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，同時(shí)激發(fā)孩子的興趣。

將孩子的學(xué)習(xí)區(qū)、運(yùn)動(dòng)區(qū)與生活區(qū)域明確區(qū)分。讓孩子養(yǎng)成行為定勢(shì)，養(yǎng)成在書房或書桌前就要安靜下來學(xué)習(xí)，在餐桌前就認(rèn)真吃飯，在臥室就好好休息的生活習(xí)慣等生活方式。將家中的生活區(qū)域進(jìn)行明確的劃分有助于孩子自律品質(zhì)的養(yǎng)成。

家有叛逆期孩子的家長可以嘗試使用掛牌法。將日常用語（別打擾我、我不想吃飯等）寫在牌子上，在孩子需要獨(dú)立空間時(shí)，將牌子掛在房間門口，代替語言交流，避免親子間的正面沖突。或提供一個(gè)空白的牌子給孩子，讓孩子將自己想說的話寫出來掛到門上。這種方式可以鼓勵(lì)孩子主動(dòng)與家長進(jìn)行交流，便于親子溝通，維護(hù)親子關(guān)系。

曾經(jīng)有人統(tǒng)計(jì)過，我們一生與父母在一起的時(shí)間，占人生的三分之一。假如每個(gè)月和父母見一面，那我們一生當(dāng)中能夠陪伴父母的時(shí)間只有20個(gè)月。假如每年和父母見一面，我們一生陪伴父母的時(shí)間只有一個(gè)月。同樣的，我們和孩子在一起的時(shí)間也并沒有我們想象中的那么久。希望家長朋友們能夠珍惜這段日子，與孩子共同創(chuàng)造美好的回憶，互相理解、彼此尊重、多多溝通、和諧相處，讓它成為孩子人生當(dāng)中的人生財(cái)富。