長(zhǎng)期高血糖狀態(tài)，不僅會(huì)誘發(fā)并發(fā)癥，還會(huì)伴隨高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥等疾病。那么，如果擺脫長(zhǎng)期的高血糖狀態(tài)，遠(yuǎn)離并發(fā)癥的威脅呢？

其實(shí)只要謹(jǐn)記并吃透這控糖的“3懂4忌”就能平平安安一輩子，不受血糖所困。

“3懂”：懂得喝水、懂得吃水果、懂得監(jiān)測(cè)

1，懂得喝水

水，是生命之源，懂得喝水，利于身體血糖、血脂、血壓等控制，還有助于促進(jìn)身體內(nèi)毒素排出。

喝水時(shí)，可放些小植物，有不錯(cuò)的養(yǎng)生、降糖作用。

蒲公英桑葉茶：降糖、延緩并發(fā)癥發(fā)生和發(fā)展

將蒲公英葉、桑葉二者搭配在一起，制成代茶飲，每天2-5g熱水沖泡即可。

眾多研究發(fā)現(xiàn)，胰島素抵抗與炎癥關(guān)系十分密切。蒲公英有廣譜抗菌作用，廣泛應(yīng)用于多系統(tǒng)炎癥相關(guān)疾病。

且，蒲公英多糖有降糖作用，對(duì)餐后血糖控制有一定幫助。

桑葉，據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載，將其稱為“神仙葉””，有補(bǔ)滋陰補(bǔ)血，疏散風(fēng)熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。

中醫(yī)上，將桑葉常用于治療消渴癥，也就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的糖尿病。

國(guó)內(nèi)外研究資料證實(shí)，桑葉有降低血糖作用，其主要成分生物堿能抑制糖代謝過(guò)程中酶的作用，而多糖能促進(jìn)β細(xì)胞分析胰島素，從而促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖的利用，達(dá)到降血糖的作用。

喝水，最好喝茶，能補(bǔ)充水分，還有降糖作用。切記，不要喝含糖飲料，避免引起血糖驟升。

2，懂得吃水果

水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)糖尿病并發(fā)癥有一定預(yù)防作用，但，一定要懂得如何補(bǔ)充。

水果，對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，一般是加餐食物，如，上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、睡前1小時(shí)可食用。

切記，避免一次性攝入過(guò)多的水果，且要控制好食用量，每天大約200g水果，同時(shí)減少25g左右的主食，避免熱量攝入過(guò)高。

3，懂得監(jiān)測(cè)

控制好血糖，要監(jiān)測(cè)血糖水平，同時(shí)要定期檢查胰島功能、血壓、血脂、尿糖、尿微量白蛋白等。

①空腹血糖不超過(guò)7.0毫摩爾/升，

②餐后血糖不超過(guò)10.0毫摩爾/升，

③糖化血紅蛋白不超過(guò)7%。

“4忌”：忌白酒、忌太咸、忌過(guò)飽、忌懶惰

1，忌白酒

白酒會(huì)讓血糖升高，導(dǎo)致加重糖尿病。

同時(shí)，糖尿病患者在服藥，白酒能夠影響到降糖藥的代謝，影響到糖尿病的治療。

所以，對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，最好不要喝酒了。

2，忌太咸

太咸的食物，鹽分?jǐn)z入會(huì)超標(biāo)，增加腎臟負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)糖尿病腎病。

所以，飲食上最好控制鹽分?jǐn)z入，清淡飲食為宜。

3，忌過(guò)飽

糖友飲食上，宜少食多餐，避免吃得過(guò)飽，否則會(huì)增加胰島素的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胰島素分泌功能障礙，不利于血糖控制。

4，忌懶惰

“懶”是一種病，會(huì)使糖尿病并發(fā)癥提前發(fā)生。

適量的運(yùn)動(dòng)，不要太懶，這樣能有效控制體重，從而利于控制血糖。

提醒糖友，餐前運(yùn)動(dòng)為宜，不要餐后立即坐下，影響消化，易使血糖水平升高。

研究表明：餐前的一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血糖的作用，比一天內(nèi)的運(yùn)動(dòng)更有效。