文：時(shí)差少女S

首發(fā) | 心理0時(shí)差（壹心理旗下公眾號(hào)，微信 ID：PsyTime）

原標(biāo)題：“最好的朋友，突然不理我了” | 當(dāng)友情遭遇冷暴力，該怎么辦？

近一年來，冷暴力這個(gè)詞被頻繁地討論到，但人們更多想到的是親密關(guān)系中的冷暴力，友情之間的冷暴力似乎很少提及。

上周末，我們做了一個(gè) #友情冷暴力# 的話題征集，后臺(tái)收到了近三萬字的留言，很多人寫了自己被冷暴力的經(jīng)歷和感受，也有很多朋友真誠地說出了自己冷暴力他人的經(jīng)歷。

感謝每一位留言的讀者，讓我們意識(shí)到友情冷暴力如此普遍，但由于篇幅有限，只能節(jié)選部分故事與大家分享。

同時(shí)，我們也會(huì)通過一些心理學(xué)研究，與你一起來探討友情冷暴力的來源和解決方法。

-01-

最痛苦的是，對(duì)方是我最好的朋友

1. “冷漠讓我一點(diǎn)點(diǎn)死了心，但還是會(huì)懷念曾經(jīng)掏心掏肺的日子”

 @像一條傻魚

大二那年，和同寢室一個(gè)姑娘成了很要好的朋友，形影不離。那時(shí)候總在感慨，大學(xué)還能遇到這么掏心掏肺的好朋友，真的很幸運(yùn)。

 

可不曾想過，大三那年，她和另一個(gè)室友鬧了矛盾，不知情的自己和那個(gè)女孩像往常一樣嘻嘻哈哈，惹惱了她。后來，忽冷忽熱的她，讓我不知所措。再后來，我因親人去世十分痛苦，她始終沒有關(guān)心過我。

 

或許就是在那個(gè)時(shí)候一點(diǎn)點(diǎn)死心的的吧，不再敢對(duì)一個(gè)人無底線地好。

 

某天午休時(shí)，聽到她和另一個(gè)室友說我性格不好，人品有問題…… 那一瞬間，突然釋懷了，笑而不語的應(yīng)對(duì)當(dāng)時(shí)尷尬的氣氛，從此我們默契地再也沒有說過一句話。

 

有時(shí)候，也會(huì)夢(mèng)到曾經(jīng)和她要好的時(shí)光、懷念那個(gè)時(shí)候的自己，可以掏心掏肺地對(duì)一個(gè)人好，也會(huì)在某個(gè)瞬間想要和她談?wù)劇?但一想到那個(gè)下午，便抑制住了所有渴望。

 

我想，就這樣吧。

  @我我我

初二時(shí)認(rèn)識(shí)了 A，并且和她成為了好朋友。

 

后來她同宿舍的女孩 C 來找我玩，對(duì)我十分熱情，每天中午都會(huì)叫我一起去吃飯，我想和 A 一起去，但又不好意思拒絕 C，所以就提起一起去。到了飯?zhí)茫珻 全程拉著我聊天，無意中冷落了 A；

 

后來A跟我表示過不滿，我覺得她是因?yàn)樯洗挝液雎运氖?，所以?dāng)天去飯?zhí)玫臅r(shí)候，我便主動(dòng)拉著 A 說話，但后來 C 叫我，我也不好意思不理，正好聊到感興趣的，就一直聊下去，結(jié)果又忽略了 A……這下真的完了。

 

她開始忽冷忽熱，也幾乎不跟我說話。直到后來有一天，A 解除了和我在 QQ 上的閨密關(guān)系。

2. “知道自己不對(duì)，但是會(huì)控制不住地對(duì)別人冷暴力”

@有時(shí)候的冷暴力是真的失望透頂了

我和她是初中同學(xué)，感情一直很不錯(cuò)。我每年都會(huì)記得她的生日，會(huì)掐著時(shí)間給她發(fā)祝福，給她買禮物；可是我的生日，什么都沒有，哪怕一句“生日快樂”。

 

那個(gè)時(shí)候真的好難過，雖然我們不能要求在每一段感情里面的付出都得到同等的回報(bào)，但是那種石沉大海的感覺真的讓人崩潰。

 

我和另外一個(gè)女生（也是初中同學(xué)）明明都在同一個(gè)高中就讀，她可以去接這個(gè)女生放學(xué)，送她回學(xué)校，卻從來沒有這樣為我付出過一次。

 

我在她失戀的時(shí)候一直陪在她身邊；在她下定決心去挽回時(shí)也在她的身后默默支持她……沒想到的是，我居然是最后一個(gè)知道她交男朋友的人……

 

可能真的失望了，我開始對(duì)她的消息不理睬，屏蔽他的動(dòng)態(tài)，把對(duì)她的特殊稱呼改成她的姓名。

@吉恩

她是我的閨蜜和死黨。我們每天膩歪在一起，工作上相互扶持，生活上也相互照應(yīng)，凡事上都心有靈犀，連我們的老公都會(huì)因?yàn)檫@份閨蜜情而吃醋！

 

但是最近，她因?yàn)楣ぷ魃系母呱{(diào)動(dòng)離開了！聽到這個(gè)消息，我?guī)缀鯚o法接受！想到她要離開了就很傷心，又因?yàn)槁毤?jí)的原因有些失落。

 

我不停地問自己，是不是太感性了？是不是太依賴于對(duì)方了？才導(dǎo)致我現(xiàn)在情緒的崩潰！但是，她好像都沒有我如此傷心！看到她那樣，我對(duì)自己說：“干嘛這么傷心呢？說不定人家都不傷心，其實(shí)你對(duì)她來說，根本沒那么重要！”

 

所以，我也有幾天沒有理睬對(duì)方了，對(duì)方也有好幾次欲言又止的樣子，但我們兩個(gè)都不知道該如何開這個(gè)口。我希望她有更好的未來，但我又不愿她離開我，我是不是有點(diǎn)自私了？

3. “慢慢地，我釋懷了”

 @z稻米w

先介紹一下，本人性格一直挺外向，沙雕型那種，每天沒心沒肺的活的挺快樂。就在幾個(gè)月前，我經(jīng)歷了人生中最嚴(yán)重的一次冷暴力，嚴(yán)重是因?yàn)橐呀?jīng)影響到我的日常，失眠，心情低落，感覺要崩潰了……

 

找了心理老師交流之后，我釋然了。

 

我想是我把朋友看的太重要了。我認(rèn)識(shí)到了自己和其他人之間的一條界限，這是人和人相處的一條類似于底線吧，我不能要求別人行為按照我自己的想法來，我也不能改變他人，這件事之后，我發(fā)現(xiàn)了和對(duì)方相處的安全距離。

 

一些自己處不來的人，就不必逼自己去接受了，每天有這么多的事等著我去做，老子很忙，某些人，I don’t care.

@匿名

有一段時(shí)間因?yàn)榧依锏氖虑樾那楹芤钟?，誰都不想理，對(duì)最好的朋友也變現(xiàn)得很冷漠。有一次她關(guān)心我，我卻冷冷地回：“不要管我，求你了，快點(diǎn)走開?！?nbsp;

 

后來和班主任聊，也進(jìn)行了心理咨詢，慢慢地好了起來。班主任跟我說，“其實(shí)她一直一直超級(jí)擔(dān)心你，總是過來問我你怎么了，為什么突然再也笑不出來了 ......”

 

于是我寫了一封長(zhǎng)長(zhǎng)的信向我的小伙伴坦白，然后，我們又和以前一樣好了。

 

突然意識(shí)到，這個(gè)世界給我們的很多關(guān)懷，有一些會(huì)在無意間被我們用不正確的方式拒絕。這是一件很正常的事，但是會(huì)給愛我們的人帶來傷害。

 

所以...... 當(dāng)想要封閉內(nèi)心不想被關(guān)懷時(shí)，是不是也需要一點(diǎn)點(diǎn)的坦誠，好好地用語言拒絕，等到好起來時(shí)再坦白原因呢？畢竟冷暴力的殺傷力永遠(yuǎn)大于熱暴力。如果因?yàn)檫@個(gè)原因產(chǎn)生了誤解衍生出冷漠，未免太悲哀了。

-02-

嫉妒 —— 友情冷暴力的重要來源

我們這里所提到的友情冷暴力，不同于普通同學(xué)之間的霸凌，而是一種來自最好朋友的傷害。

正因?yàn)槭亲詈玫呐笥?，所以這種痛苦和影響更加深遠(yuǎn)。就像一位朋友所說的：“經(jīng)歷了冷暴力之后，我變得社恐，敏感，抑郁了?！?/p>

無論原因是什么，我們堅(jiān)定地認(rèn)為，冷暴力是錯(cuò)誤的、無效的溝通方式。

但是本文想拋開簡(jiǎn)單的批判，從一個(gè)客觀的角度去理解友情冷暴力本身。它背后的發(fā)生原因有很多，其中嫉妒（吃醋）是非常重要的一個(gè)原因。

我們常常覺得，吃醋是屬于愛情的，因?yàn)閻矍橛信潘?；但?shí)際上，友情也有排他性，當(dāng)友情出現(xiàn) “第三者危機(jī)”時(shí)，人們的醋意一點(diǎn)不比愛情少。[1]

從留言中我們可以看出，大部分的友情吃醋來自于女性之間，男性之間很少發(fā)生。這是為什么呢？

有心理學(xué)家解釋道，這跟社會(huì)期待有關(guān)系，社會(huì)普遍認(rèn)為男性不應(yīng)該過度依賴他人，認(rèn)為男性尋求幫助是懦弱的表現(xiàn)，也因此男性更少在友情中暴露自己的軟弱。[3]

而女孩子從青春期開始，就會(huì)在友情中表現(xiàn)得更開放和自我暴露，她們會(huì)對(duì)閨蜜掏心掏肺，把閨蜜看得比男朋友還重要，面對(duì)可能失去閨蜜時(shí)，會(huì)產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒，其中也包括嫉妒。

友情吃醋會(huì)帶來一定的攻擊行為，并且通常不是明顯的恐嚇或暴力，而是引發(fā)微妙的攻擊行為，例如排擠、冷落等，也就是所謂的冷暴力。[2]

之所以采用冷暴力，而不是正面攻擊，通常有以下幾個(gè)目的：

1. 克制悲傷或憤怒，害怕正面沖突

 

“很多話說不出口，而且，說了也沒用?！?/p>

 

2. 表現(xiàn)出自力更生，以維持自尊

 

“沒有了 ta，我也可以過得很好，不是嗎？”

 

3. 試探對(duì)方是否在乎自己

 

“ta 究竟有沒有把我當(dāng)朋友？還是我只是一廂情愿？”

研究發(fā)現(xiàn)，有兩種人更容易因?yàn)橛亚槲C(jī)而對(duì)朋友進(jìn)行冷暴力：

1. 低自尊的人

冷暴力實(shí)施者通?？雌饋砗軓?qiáng)勢(shì)、冷漠，但其實(shí)內(nèi)心很敏感、自卑。

他們很看重友情關(guān)系，幾乎把個(gè)人的價(jià)值建立在友情之上，常常會(huì)因?yàn)榕笥岩痪湓u(píng)價(jià)而胡思亂想，會(huì)因?yàn)榕笥训氖柽h(yuǎn)而感覺自己毫無價(jià)值。

因此，他們?cè)谧R(shí)別到友情危機(jī)時(shí)，常常會(huì)采用冷暴力來處理。一方面，不想因?yàn)闆_突失去友誼；另一方面，又想通過冷漠來換得朋友的關(guān)注。

2. 曾經(jīng)被冷暴力過的人

值得一提的是，冷暴力實(shí)施者也通常都有被冷暴力的經(jīng)歷，甚至是來自早期原生家庭的冷暴力，他們?cè)诶浔┝χ蟾械綉嵟?、無助，卻又習(xí)得了這樣一種方式。

在以后遇到同樣的問題時(shí)，便會(huì)用冷漠回避正面沖突，以此保護(hù)自己。

-03-

面對(duì)友情冷暴力，你可以怎么做？

其實(shí)前面很多朋友的留言中，我們也看到了很多非常好的處理方式，例如主動(dòng)溝通、換位思考、選擇性逃離、尋求心理咨詢師的幫助等。

但或許在討論具體的方式時(shí)，我們更應(yīng)該去思考的是，什么是正確的友誼觀？

瑞士心理學(xué)家 Lavallee 等曾在一篇文獻(xiàn)中提到 “友誼信念靈活性”，他們認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人對(duì)友情的信念是固化的、不可變時(shí)，會(huì)更容易出現(xiàn)嫉妒、冷暴力等負(fù)面心理和行為。[4]

什么是固化的友情信念呢，例如：

“我把 ta  當(dāng)最好的朋友，ta 也應(yīng)該把我當(dāng)最好的朋友?！?/p>

 

“如果對(duì)方跟我立場(chǎng)不一致，就是不把我當(dāng)朋友?！?/p>

 

“如果 ta 有了新的朋友，那我們的關(guān)系一定會(huì)遭到破壞。”

 

“失去了最好的朋友，我就再也交不到好朋友了。”

 

“如果不能像以前一樣每天在一起，友誼就是變了?！?/p>

……

這些固化的信念，往往是主觀認(rèn)知偏差。真正的友情沒有這么脆弱，換了一個(gè)環(huán)境、換了一種相處模式，并不意味著友情就不存在了；當(dāng)有了新朋友加入，你們的友情也未必一定遭到破壞；

最好的友情，或許應(yīng)該是相伴的時(shí)候惺惺相惜，獨(dú)立的時(shí)候也可以互不干擾。

再者，就算失去了 ta，你也仍然配得擁有真摯的友誼，你的價(jià)值不需要要由一個(gè)朋友來定義。

當(dāng)我們擁有靈活的友情信念時(shí)，也就不會(huì)有那么多嫉妒和友情冷暴力出現(xiàn)了。

另外，如果你不幸遭遇到了冷暴力，甚至怎么解釋、溝通、道歉都沒用，那么或許你最應(yīng)該做的是這兩點(diǎn)：

1. 接納關(guān)系的所有可能性

你一定很在意這份感情，也做了足夠的努力，但是既然無法改變，就不如接納它現(xiàn)在的樣子。

友情對(duì)我們的影響是一生的，但是每一段友情都是階段性的，我們?cè)诓煌臅r(shí)候會(huì)遇到形形色色的人，總會(huì)有人留下，有人離開。

無論現(xiàn)在你們的關(guān)系如何，曾經(jīng)的友誼都是彌足珍貴的，不如就接納一段感情所有的樣子，它既有親密，也有疏離。

更重要的是，這段關(guān)系現(xiàn)在的樣子并不能定義你的未來，無論曾經(jīng)的好友是否還留在身邊，未來的你都值得擁有最真摯的友情。

2. 接納自己

無論對(duì)方的回應(yīng)如何，請(qǐng)停止自責(zé)和羞愧，畢竟一段友情的開始和結(jié)束，都不會(huì)是由某一個(gè)人、某一個(gè)錯(cuò)誤決定的，不要覺得是你自己造成了關(guān)系的破壞。

接納一個(gè)真實(shí)的自己，傷心的話就哭出來，生氣的話就罵出來。

我們不能奢望對(duì)方永遠(yuǎn)愛自己，但是自己可以。

加油

世界和我愛著你

-END-

References / 少女參考的文獻(xiàn)資料：

[1] Aune, K. S., & Comstock, J. (1991).Experience and expression of jealousy: Comparison between friends and romantics. Psychologicalreports, 69(1),315-319.

[2] Parker, J. G., Low, C. M., Walker, A. R., & Gamm, B. K. (2005). Friendship jealousy in young adolescents: individual differences and links to sex, self-esteem, aggression, and social adjustment. Developmental psychology, 41(1), 235.

[3] MacEvoy, J. P., & Asher, S. R. (2012). When friends disappoint: Boys’ and girls’ responses to transgressions of friendship expectations. Child development, 83(1), 104-119.

[4] Lavallee, K. L., & Parker, J. G. (2009). The role of inflexiblefriendship beliefs, rumination, and low self-worth in early adolescents’friendship jealousy and adjustment. Journalof abnormal child psychology, 37(6),873-885.

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