春天來了，天氣熱了，又快到了秀身材秀大腿的季節(jié)！如何練瘦長美腿呢？先不急，我們先來看看這位美女！我們慢慢展開練腿的教程。

之前劉亦菲在微博發(fā)了一張自己練習(xí)舞蹈的照片，能夠看出腿非常的直，還長，再一對(duì)比自己的腿，總是覺得很扎心，為什么自己的腿還是這么粗？其實(shí)生活中沒有天生就腿直的，是需要練習(xí)的，如果你要說自己的腿是直的，那么首先你的腿要細(xì)才可以，腿太粗是看不出來直不直的。

練習(xí)腿部除了要做塑型的動(dòng)作，還可以做一些開髖的動(dòng)作，這樣可以使膝蓋和髖部得到保養(yǎng)，同時(shí)還能更好的對(duì)腿部練習(xí)。腿部練習(xí)也是需要積累的，就像你想練習(xí)兩天就出效果，那是不太可能的，所以還是需要堅(jiān)持。

下面就和大家介紹一些練習(xí)腿部的動(dòng)作，想要練習(xí)的小伙伴們一起來練習(xí)吧。

第一：束角式

這個(gè)姿勢和冥想差不多，主要是通過背部保持挺直來進(jìn)行身體的放松，同時(shí)還可以對(duì)身體進(jìn)行拉伸，做完這個(gè)動(dòng)作再做冥想動(dòng)作能夠讓效果更加明顯。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女性來說有很多的好處，可以調(diào)整經(jīng)期，使子宮功能正常，還可以緩解一些疼痛。

1.坐在地面上，雙腿并攏伸直，貼緊地面。

2.彎曲膝蓋，使雙腳貼緊身體。

3.雙腳并攏合十，用手抓住雙腳的腳裸。

4.大腿分開，膝蓋放低，直到膝蓋觸碰地面。

5.將身體向下壓，呼氣，讓頭部觸碰地面，吸氣，軀干離開地面。

6.松開雙腳，伸直雙腿，放松。

第二：坐角式

這個(gè)姿勢可以很好的伸展腿部的關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，能夠緩解神經(jīng)痛等，主要是加強(qiáng)腿部和髖部的柔韌性。

1.坐在地面上，雙腿向前伸直。要盡可能的把雙腿兩邊打開，但是腿部要一直保持伸直狀態(tài)。

2.用自己的雙手抓住大腳趾，但是要保持脊柱挺直，能夠有效地讓肋骨擴(kuò)展，同時(shí)還可以讓我們的身體得到拉伸。

3.呼氣，身體上半身向下彎，用頭部觸碰地面，把下巴放在地面上。

4.雙手抓住雙腳，試著用胸部貼向地面，保持30到60秒。

5.吸氣，身體慢慢的從地面抬起，松開雙手，雙腳并攏，放松。

第三：小橋式夾球

1.仰臥，雙臂貼緊地面，慢慢彎曲膝蓋，直到小腿與地面平行。

2.用膝蓋夾住小球，吸氣，伸展脊柱。

3.呼氣，抬高臀部，手臂不要?jiǎng)樱^部貼緊地面。

4.保持30到60秒。

第四：大拜式

這個(gè)姿勢能夠讓腹部，腰部和背部的肌肉增加，同時(shí)還可以美化肌肉的線條，達(dá)到塑形的效果，在瑜伽中的塑性變形中這個(gè)動(dòng)作是進(jìn)階動(dòng)作。

1.彎曲膝蓋，跪在地面上，放平腳背，臀部放在腳后跟。

2.彎曲上半身，讓頭觸碰地面，雙手向前放平，手掌向下，雙手掌觸碰地面。

3.保持自然的呼吸，放松整個(gè)身體。

第五：上犬式

這個(gè)姿勢能夠給脊柱帶來很強(qiáng)的活力，同時(shí)還可以讓背部肌肉增加，對(duì)于腰間盤突出的人來說也有很好的效果。這個(gè)動(dòng)作還可以強(qiáng)健手臂和手腕，能夠讓臀部緊實(shí)。

1.俯臥，雙腿向后伸展，彎曲肘關(guān)節(jié)，把雙手放在腰部的兩側(cè)，手指指向前方，手掌與地面垂直。

2.吸氣，雙手用力的推地板，讓身體沿著地面抬起。

3.再一次吸氣，完全伸展手臂，抬起上身，使兩腿伸直，并且膝蓋離地，保持15到30秒。

4.呼氣，放松，回到原來的姿勢。

大家應(yīng)該都清楚，想要維持膝蓋的穩(wěn)定，那就要先維持髖部的穩(wěn)定。在練習(xí)這些動(dòng)作的時(shí)候，要盡可能的把動(dòng)作做到位，或者找一位專業(yè)的輔導(dǎo)老師。對(duì)于髖部我們也是有保護(hù)方式的，比如在穿褲子的時(shí)候盡量穿棉布，這樣能夠防止褲子與髖部摩擦，導(dǎo)致髖部受傷。以上就是今天講解的瑜伽動(dòng)作，下期我們?cè)僖姟?/p>