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【問】 出差外國，熬夜趕項目都使我們的生物鐘發(fā)生紊亂，有什么好的辦法能讓我門的生物鐘盡快調整過來，能說說你自己的經驗嗎？ 【答】 ------------------------------------ 我用過最有效的方法跟負二說的原理相似，就是熬通宵，一直別打盹、別小睡，少開車，挺到第二天正常睡覺時間再睡。因為時差倒錯引起的食欲錯亂等不適，此方不適合胃病人士。 李明說的鍛煉也好用，更適合結合楊帆說的每天提前15分鐘的調整方法來進行。 當然最言簡意賅的辦法就是強迫自己每天準點早起。兩天下來就基本上能做到早睡了。至于一共要用多長時間來調整作息，我個人經驗一個星期下來可以適應，兩個星期可以做到每天準點醒來，不再需要鬧鐘。 總而言之，只要有決心，早睡早起很容易做到。 ------------------------------------ ------------------------------------ 生物鐘紊亂的原因是因為褪黑素的分泌出現(xiàn)了問題。褪黑素的分泌是隨著晝夜的變化而變化的，而在出國期間，因為時差的立刻改變，褪黑素的分泌卻沒能這么快的調整過來，所以會在白天犯困晚上精神。 給你一些調整的建議，你只要保證能在白天打起精神就可以很快調整好時差。 1. 白天盡可能多的曬太陽。這很重要，如果沒法保證，就盡可能在強光下工作。 曬太陽是調整時差最好的方法，強光會抑制褪黑素的分泌，這會讓你在白天精神很多。 2. 運動。運動和曬太陽的原理基本一樣。在白天犯困的時候多做運動可以保證保證精力充沛。 3. 早晨用濃咖啡提神。 4. 早起。 通過強制自己執(zhí)行這些方法，時差的問題很快就能解決。 ------------------------------------ ------------------------------------ 快速調整時差比較簡單的方法是不要在自己感覺困倦時睡覺，保持清醒直到當?shù)氐娜胨瘯r間再睡。 比如飛去一個提前10小時時差的地方，到達時間是當?shù)貢r間傍晚，但相當于你出發(fā)地的上午——這天晚上你肯定睡不著，不妨熬通宵，并且到第二天中午也不要睡，此時你可能感覺困倦了，想辦法讓自己保持清醒，一直熬到第二天晚上當?shù)氐乃X時間再去睡，時差馬上就調整過來了。 ------------------------------------ ------------------------------------ 給自己定個標準，假如你現(xiàn)在是因為作息長期在3點睡覺，每天要求自己早睡15-30分鐘，逐步恢復到12點，晚上通過簡單的熱水澡牛奶幫助自己盡量能快速入睡，但假如是時差的問題，調整幅度可以更大一些，頭幾天不舒服是肯定的 ------------------------------------ |
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