01天天跑步是否導(dǎo)致身體衰老不能一概而論

這要看每天跑步的強(qiáng)度有多大。同一個(gè)人，每天跑5公里與每天跑10公里，跑10公里配速4與配速8的概念是不一樣的。更何況人與人能力不同，每天實(shí)際跑步的強(qiáng)度不同，很難一概而論。

跑步鍛煉的人很多，認(rèn)識的跑者中天天跑的比較少，大部分人會(huì)有休息日，跑三休一或者跑二修一，跑距跑速則因人而定，參加跑馬的人強(qiáng)度會(huì)大一些，不參加跑馬的跑得比較隨意。

02 運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致衰老跟運(yùn)動(dòng)過度有關(guān)

眾所周知，跑步是可以健身的，大部分人堅(jiān)持跑步，能夠保持好的體形，且精神狀況特別好，也較少生?。?/p>

但也人有跑步卻跑出一身傷痛，除此之外，有些長期跑步的人雖然身材精干，臉上卻特別顯老，頭發(fā)少不說，臉上肌肉塌陷，皺紋很多。

出現(xiàn)這種衰老現(xiàn)象，跟運(yùn)動(dòng)過度有關(guān)。跑步是可以上癮的，有人一天到晚不是在跑步，就是在去跑步的途中，一年的跑量上萬公里的。尤其是參加越野跑的，五十公里起，上百公里，連續(xù)幾十個(gè)小時(shí)，挑戰(zhàn)身體極限。

身體是有生理承受限度的，身體過度消耗得不到及時(shí)恢復(fù)，進(jìn)出失去平衡，會(huì)造成身體早衰，反映在臉上就是顯老。

這是為什么經(jīng)常參加全馬、超馬、越野跑比賽的人比一般跑者顯老的原因。

03 自己監(jiān)測是否運(yùn)動(dòng)過度

由于身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平不同，每個(gè)人所能夠承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不同的。

對于任何人來說，運(yùn)動(dòng)量太小達(dá)不到鍛煉的效果，如果運(yùn)動(dòng)量過大又容易導(dǎo)致早衰，如何判斷運(yùn)動(dòng)量是適合自己的？

自我監(jiān)測的辦法是主觀感受，如果每天8分配速跑5公里，跑起來很輕松，且生活、工作狀態(tài)良好，那就說明這個(gè)強(qiáng)度對于你來說不過度。

但如果跑的時(shí)候感到吃力，有不想跑的意愿，跑完之后感到疲勞，總想睡覺，又睡不好，食欲不振，工作沒有精神，那目前的跑步強(qiáng)度就過度了，需要及時(shí)調(diào)整跑距與速度。

值得注意，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是變化的，有的人是不斷增強(qiáng)，有的人是不斷減弱。

例如，年輕力壯時(shí)通過跑量積累，過去每天跑7分配速5公里，現(xiàn)在每天5分配速跑10公里，不在話下，這是增強(qiáng)。

但也可能隨著年齡增長下降的，尤其是中老年人，跑步強(qiáng)度是下降的。過去5分配速跑10公里，現(xiàn)在可能7分配速5公里。

經(jīng)常聽到老年跑者說：現(xiàn)在還能跑就跑，跑到不能跑為止。可見，不能跑是所有跑者必然要面臨的結(jié)局。所能做的不過是盡量跑得遠(yuǎn)，跑得久一些。要做到這一點(diǎn)，量力而行很重要，長期運(yùn)動(dòng)過度，不但容易伴隨傷痛，而且容易早衰。