當前，新冠肺炎疫情影響范圍廣、時間長，不僅給人們的身體健康帶來威脅，還可能影響到人們的心理健康。面對來勢洶洶的疫情，不僅要做好生理方面的防護，還要做好心理上的防疫，防治“心理病毒”，養(yǎng)成健康理性心態(tài)，才能堅定抗疫信心。

　　應對疫情謹防“心理病毒”

　　面對突如其來的疫情，不少人產(chǎn)生了焦慮、恐懼、煩躁、抱怨等負面情緒，進而導致心理問題甚至心理疾病。在防治疫情關鍵階段，除了要防止新冠病毒入侵之外，還要預防以下幾種“心理病毒”。

　　第一，“信息依賴”影響正常生活。疫情襲來后，來自四面八方的網(wǎng)絡信息紛繁復雜，一些人不停地翻閱各種動態(tài)，生怕錯過任何一條信息，似乎這樣就有了對信息的“掌控感”。某心理咨詢中心發(fā)現(xiàn)，假期延長后，居家避疫的學生很容易產(chǎn)生“信息癮”，常常沉浸于手機網(wǎng)絡一兩個小時不能自拔。否則，就坐立不安，甚至難以入眠，打亂了正常的生活和學習節(jié)奏。

　　第二，“過度反應”引燃負面情緒。疫情暴發(fā)以來，由于過度焦慮而導致心理問題的情況增多，如自己或家庭成員稍微出現(xiàn)一些不良癥狀，有些人便生出恐慌和焦躁情緒，主動尋求心理咨詢服務的人數(shù)也明顯增多，如：據(jù)湖北心理咨詢協(xié)會介紹，一個12歲的小男孩因沒戴口罩常感覺身體無力，極度擔心自己患上了新冠肺炎，這實際上是由于放大身體感受和過度“心理應激”造成的“疑病癥”。

　　第三，“偏頗吸收”導致不良心態(tài)。網(wǎng)絡中常常夾雜著為了吸引眼球贏流量的信息，借民眾對疫情的關注，故意爆出不實信息，制造謠言。一些未經(jīng)證實信息的瀏覽量，動輒數(shù)十萬甚至過百萬，偏聽偏信、片面獵奇負面信息，就可能加劇煩躁、抱怨、憤恨等不良情緒。

　　第四，“低頻交流”引發(fā)家庭矛盾。積極順暢的溝通，是舒緩壓力和消除緊張情緒的有效途徑。疫情期間，環(huán)境隔絕、生活方式單一，家庭成員的時間、空間高度重疊，如果相互之間缺乏溝通交流，缺乏互相包容、互相諒解，很容易在“朝夕相處”中，因一些雞毛蒜皮的小事互不相讓，引發(fā)沖突。

　　健康理性加強“心理防疫”

　　打贏疫情防控戰(zhàn)，加強心理防疫，避免沒被病毒感染，反被自己的負面情緒問題擊倒。

　　一是強化心理“免疫力”。煩躁、不安、抱怨、憤恨等不良情緒不會無緣無故產(chǎn)生，如果內(nèi)心不夠強大，不能以積極心態(tài)正視不期而至的侵擾，很容易生出負面情緒。相反，如果不斷增強心理免疫力，即使遇到不如意的外在境遇，也會及時自我調(diào)節(jié)和疏導，從而減少甚至避免生出負面情緒，“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”。凡事往積極、陽光和正面去考慮，就等于給大腦一個正向的指令和暗示。把時間和精力消耗在擔心、抱怨和煩躁上面，大腦也會指引我們的情緒往這方面運作。因此，要不斷地修正自己的思維習慣，不斷強化積極向上的思維方式，克服乃至摒棄負面消極甚至自我打擊的情緒，逐步排除雜念，心安無憂。

　　二是設置負能量“防火墻”。疫情爆發(fā)以來，各種信息大量涌出。面對五花八門的疫情信息和網(wǎng)絡輿論，如果缺乏辨別力，不知不覺被負面或消極信息引導，心理受到干擾和傷害，情緒也會波動，導致大腦不停地在消極狀態(tài)中運作，增加無形的壓力、恐懼和焦慮。面對撲面而來的海量信息，應增強甄別和篩選的能力。比如，可以從自己的實際感受出發(fā)，如果發(fā)覺某些信息讓你非常難受或煩躁，就要有意識并主動地減少對類似信息的獲取。就像隔離生物病毒一樣，把自己從負面信息中抽離出來，減少或消除不良影響。

　　三是增加內(nèi)心的“綠化率”。面對各種新聞軼事，很難做到避而不見。有些人不斷關注手機，不斷刷屏，才能消除內(nèi)心的緊張與不安。徹底戒掉“信息癮”，并非易事。而且，絲毫不與外界聯(lián)系，也可能會過濾掉一些有用信息。這其中需要關注的是，如果“偏頗吸收”負面信息，就會加大“內(nèi)心污染”。王陽明認為，“破山中賊易，破心中賊難”。內(nèi)心一旦被污染，便很難控制和徹底清除。為了防止負面信息的侵入和干擾，應加大正能量信息“輸入”，增加內(nèi)心的“綠化率”，讓心靈得到凈化和美化。同時，做個內(nèi)心向陽的人，不斷汲取外界的溫暖，增加內(nèi)心的溫度和養(yǎng)分，讓心靈生出更多的“綠色”。

　　四是提高生活的“價值感”。德國心理學家弗蘭克（V.E.Frankl）提出“意義療法”的概念，認為人類有追求生命和生活意義的需求，如果引導人們找到生命的意義，樹立生活目標，用積極心態(tài)面對生活，就會治愈人生的空虛感和挫折感。在疫情防控中，有意義有價值地忙起來要比無所事事更讓人充滿活力。專注于自認為有價值的事情，長時間埋頭其中也不會覺得疲勞。探究生命的價值并為之奮斗，不但不覺其累，還會樂在其中。不然，便會覺得空虛和無聊。因此，人生需要被有價值的事情填充。否則，那些無聊的事情就會占據(jù)我們的生命和生活，讓人覺得索然無味，甚至痛苦不堪。

　　在疫情面前，產(chǎn)生擔憂、恐慌、焦慮、煩躁、氣憤等的情緒，都是正常反應。做好心理防疫與病毒防疫同等重要，這就要學會接納和理解自己的狀態(tài)，在此基礎上，積極地去轉(zhuǎn)化負面和消極情緒。通過不斷地凈化心靈、升華心境，提升思維的高度，養(yǎng)成健康理性、積極向上的良好心態(tài)，以個體化和家庭化方式積極參與到全社區(qū)、全地區(qū)乃至全國性的疫情防控斗爭中，我們防治好“心理病毒”，就是為徹底打贏疫情防控的人民戰(zhàn)爭、總體戰(zhàn)、阻擊戰(zhàn)“積小勝為大勝”貢獻心力。（作者趙志浩 系河南省社會科學院哲學與宗教研究所副研究員）