很多人想減肥，但是減肥是件大事，你要足夠的重視

1. 在安排減重計(jì)劃前，應(yīng)該進(jìn)行一次較為全面的身體體檢，必備項(xiàng)目應(yīng)該包含（但不限于）：血糖、血壓、心電圖、心臟彩超、心臟負(fù)荷運(yùn)動試驗(yàn)、肝功能、腎功能、腹部肝膽胰脾—門脈血管彩超、膝關(guān)節(jié)功能評估；

2. 減重前期（針對沒有運(yùn)動習(xí)慣或基礎(chǔ)的人）最適合的是日?；顒樱喝缱呗飞舷掳?、買菜做飯、拖地等家務(wù)，以增強(qiáng)心肺功能為主；2周后，可以進(jìn)行快走，每次40分鐘至60分鐘，每周4次至5次。

3. 減重中期（體重為標(biāo)準(zhǔn)體重的110%~115%），可以進(jìn)行有氧及無氧運(yùn)動結(jié)合的方式：以增強(qiáng)肌肉及塑造身形為主要目標(biāo)，每周4至5次，每次1小時左右。什么是有氧？什么是無氧？暈還要問我？現(xiàn)在網(wǎng)上、手機(jī)上各種健身視頻教程隨便找。

4. 減重后期（維持在標(biāo)準(zhǔn)體重長達(dá)半年以上）：能達(dá)到這一期的您基本已是健身達(dá)人了，可做老師了。

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