本文援引了慕尼黑大學的《睡眠類型測量表（MEQ-SA）》，供大家自查自己的睡眠類型，可直接拖到后面查看。

這是一個關于睡眠類型的問題，有些人好像總是越到晚上越精神，這些人我們稱之為“夜貓子”，那么“夜貓子”真的存在嗎？

其實西方類似的通俗化的比喻，英國人把人的睡眠類型通俗地分成“貓頭鷹型”和“云雀型”，睡眠類型不同的根源是不同人晝夜節(jié)律的不同，而這在很大程度上是從上一代遺傳的。

但是呢，這兩種類型的差距，又不像一般人所想像的那么大，一般情況下只相差兩個小時左右，如果說云雀型的人晚上10點就需要入睡的話，那么貓頭鷹型的人在12點差不多也就該睡了，兩者之間不會相差過多。 如果一直凌晨兩點入睡，健康與否暫且不論，在統(tǒng)計上應該是大幅偏離平均值的。

而且，劃重點：

很多人自認為是“夜貓子”，但實際上是個很大的誤會，他們只是晚睡強迫癥，并非真的屬于晚睡型，他們的身體實際會感覺到疲勞，但是他們或是在酒吧用酒精和音樂讓自己興奮，或是用電視節(jié)目和游戲集中自己的注意力，而不去睡覺。

那么怎么才能確切知道自己的睡眠類型呢？ 目前認可度比較高的一份調查問卷，是德國慕尼黑大學所制定的一份《睡眠類型測量表（MEQ-SA）》，這份問卷更精細地把睡眠類型分成了五種，而且比較簡單，由19個選擇題組成，抄錄如下，供大家自我檢測。

在每項問題中，請選出最能形容你在過去幾星期的感受的句子。 每個句子前有一個分值，從[0]—[6]不等，選中一個項目后，拿出筆把相應的分數(shù)記錄下來，然后逐一相加即可。

1. 如果你能夠完全自由地計劃白天的時間，你希望大約在什么時間起床?

[5] 早上 5 點至 6 點半 (05:00-06:30 h)

[4] 早上 6 點半至 7 點 45 分(06:30-07:45 h)

[3] 早上 7 點 45 分至 9 點 45 分(07:45-09:45 h)

[2] 早上 9 點 45 分至 11 點 (09:45-11:00 h)

[1] 早上 11 點至正午 12 點 (11:00-12:00 h)

2. 如果你能夠完全自由地計劃夜晚，你希望 大約 在什么時間去睡覺?

[5] 晚上 8 點至 9 點(20:00-21:00 h)

[4] 晚上 9 點至 10 點 15 分(21:00-22:15 h)

[3] 晚上 10 點 15 分至 12 點半(22:15-00:30 h)

[2] 凌晨 12 點半至 1 點 45 分(00:30-01:45 h)

[1] 凌晨 1 點 45 分至 3 點 (01:45-03:00 h)

3. 如果你要在早上的某個時刻起床，你會有多么依賴鬧鐘來喚醒你?

[4] 完全不依賴

[3] 略為依賴

[2] 比較依賴

[1] 非常依賴

4. 在早上時，你有多容易起床?（當你沒有被突如其來的事喚醒）

[1] 非常困難

[2] 比較困難

[3] 一般容易

[4] 非常容易

5. 早上起床后的半小時內，你有幾分精神?

[1] 完全不精神

[2] 小小精神

[3] 一般精神

[4] 非常精神

6. 在起床后的半小時內，你有多強烈的饑餓感?

[1] 完全不饑餓

[2] 略感饑餓

[3] 一般饑餓

[4] 非常饑餓

7. 清晨起床后的半小時內，你的感覺如何?

[1] 非常疲倦

[2] 稍為疲倦

[3] 一般清醒

[4] 非常清醒

8. 如果在第二天你沒有任何約會，相比你平時慣常的時間，你會選擇什么時間去睡覺?

[4] 比平時推遲很少或從不推遲

[3] 比平時推遲不到一小時

[2] 比平時推遲 1-2 小時

[1] 比平時推遲兩小時以上

9. 假設你決定要開始運動，你的朋友建議你應一周進行兩次運動，每次一小時，而且在早上 7-8 點為最佳時間。如果只考慮自己的生理時鐘，你認為你會表現(xiàn)得怎么樣?

[4] 很好的表現(xiàn)

[3] 較好地表現(xiàn)

[2] 難以執(zhí)行

[1] 非常難以執(zhí)行

10. 在夜晚你 大約 到什么時候你會感到疲倦，而且需要睡覺?

[5] 晚上 8 點至 9 點 (20:00-21:00 h)

[4] 晚上 9 點至 10 點 15 分 (21:00-22:15 h)

[3] 晚上 10 點 15 分至 12 點 45 分(22:15-00:45 h)

[2] 凌晨 12 點 45 分至 2 點 (00:45-02:00 h)

[1] 凌晨 2 點至 3 點(02:00-03:00 h)

11. 假設你希望在一項會令你疲勞而且需持續(xù)兩個小時的測試中取得最佳表現(xiàn)時，如果你能完全自由地計劃你的時間，你會選擇以下哪段考試時間?

[6] 早上 8 點至 10 點(08:00-10:00 h)

[4] 早上 11 點至下午 1 點(11:00-13:00 h)

[2] 下午 3 點至下午 5 點(15:00-17:00 h)

[0] 晚上 7 點至 9 點(19:00-21:00 h)

12. 如果你要在晚上 11 點(23:00 h)去睡覺,你會有多疲勞?

[0] 完全不疲累

[2] 小小疲累

[3] 一般疲累

[5] 非常疲累

13. 假設因為某些原因，你比平時遲幾個小時去睡覺，但又不需在第二天早上的特定時間起床，你最可能出現(xiàn)以下哪種情況?

[4] 按平常的時間起床，而且不會再睡

[3] 按平常的時間起床，但感到昏昏欲睡

[2] 按平常的時間起床，然后再睡

[1] 較平常的時間遲起床

14. 假設因為你要當夜更，而你要在清晨 4-6 點(04:00-06:00 h)時候需要保持清醒，第二天你沒有任何約會。以下哪種情況最適合你?

[1] 當夜更結束后才去睡覺

[2] 當夜更前片刻小睡，而結束后再睡覺

[3] 當夜更前睡一覺，結束后再小睡

[4] 只在當夜更前睡一覺

15. 假設你需要進行一項兩小時的重體力勞動，你可以完全自由地計劃時間，僅需考慮你自己的生理時鐘，你會選擇以下哪個時段?

[4] 上午 8 點-10 點 (08:00-10:00 h)

[3] 上午 11 點-下午 1 點 (11:00-13:00 h)

[2] 下午 3 點-5 點 (15:00-17:00 h)

[1] 夜晚 7 點-9 點 (19:00-21:00 h)

16. 假設你決定要開始做運動，你的朋友建議你應一周進行兩次運動，每次一小時，而且在晚上 10-11 點(22:00-23:00 h)為最佳時間。如果只考慮自己的生理時鐘，你認為自己會有怎樣的表現(xiàn)?

[1] 很好的表現(xiàn)

[2] 較好的表現(xiàn)

[3] 難以執(zhí)行

[4] 非常難以執(zhí)行

17. 假設你可以自由選擇自己的工作時間，且每天只需工作 5 個小時(包括休息時間)，而這項工作是很有趣的，酬金會依據(jù)你的工作表現(xiàn)，你會選擇以下哪個時段呢?

[5] 五個小時，由早上 4 點至 8 點期間開始 (04:00-08:00 h)

[4] 五個小時，由早上 8 點至 9 點期間開始 (08:00-09:00 h)

[3] 五個小時，由早上 9 點至下午 2 點期間開始 (09:00-14:00 h)

[2] 五個小時，由下午 2 點至 5 點期間開始 (14:00-17:00 h)

[1] 五個小時，由下午 5 點至凌晨 4 點期間開始 (17:00-04:00 h)

18. 一天之中以下哪個時段是你的最佳時間?

[5] 早上 5 點至 8 點 (05:00-08:00 h)

[4] 早上 8 點至 10 點 (08:00-10:00 h)

[3] 早上 10 點至下午 5 點 (10:00-17:00 h)

[2] 下午 5 點至 10 點 (17:00-22:00 h)

[1] 晚上 10 點至凌晨 5 點 (22:00-05:00 h)

19. 人可分為“清晨”型和“夜晚”型,你認為你自己屬于哪一類型?

[6] 絕對“清晨”型

[4] “清晨”型多過“夜晚”型

[2] “夜晚”型多過“清晨”型

[0] 絕對“夜晚”型

將上述19個分值相加，得到一個總分，對照下表，找到自己所屬的類型：

下面是不同睡眠類型的人理想的作息時間：

如果你的作息時間在上表的范圍內，那么姑且還算“正常人類”。

但如果你長期在晚上九點以前，或凌晨三點以后睡覺，恐怕需要咨詢醫(yī)生，并可能有必要接受強光治療，用物理手段來調整你的晝夜節(jié)律。

另外，如果你的睡眠類型和你的工作需要不相吻合，那么你可能需要更合理地安排工作重心，或改變一些條件要素，如適當?shù)財z入咖啡因，延長或縮短日照時間等等。

當然，從長期看，還是確保自己的工作節(jié)奏和自己的生理節(jié)奏一致才是最好。