很多人都喜歡獨(dú)處，因?yàn)橐粋€(gè)人做什么，都可以自由自在。

而有孤獨(dú)心理的人，盡管常常獨(dú)自生活，甚少進(jìn)行社交活動(dòng)，但他們這種“獨(dú)處”，是被動(dòng)的選擇，因?yàn)楹ε律缃换?dòng)，而且往往在社交中感到消極。

更甚者，有一種所謂的“外向孤獨(dú)癥”的人，他們?cè)谌巳褐校肋h(yuǎn)是嘻嘻哈哈的那個(gè)人，但在內(nèi)心深處，卻又抑制不住的孤獨(dú)感，無法將其消除，為什么會(huì)這樣呢？

真正的“孤獨(dú)感”，往往存在于那些雖然進(jìn)行著人與人之間的接觸，卻沒有情感和思想交流的人之中。不管你是身處于人群，還是獨(dú)處一室，只要你對(duì)周圍的情況缺乏“互動(dòng)性”的了解，也就是你與身處的世界無法溝通，你就會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)的感覺。

我們每個(gè)人都會(huì)有感到孤獨(dú)的時(shí)候，但并不是每個(gè)人都可以戰(zhàn)勝孤獨(dú)。

有些人的孤獨(dú)是內(nèi)在而穩(wěn)定的。他們面對(duì)孤獨(dú)時(shí)經(jīng)常無能為力，手足無措。而有些人的孤獨(dú)則是外在而可以控制的。這些人只是在某些特定的時(shí)間里感到莫名的孤獨(dú)感。

他們相信自己能夠駕馭它，并相信自己能夠積極做些解決孤獨(dú)的事情。

那，通常怎么調(diào)整自己，才能夠消除心里這種孤獨(dú)感呢？

孤獨(dú)的類型與危害

孤獨(dú)一般有兩種類型：

1，情緒性隔絕孤獨(dú)；

指的是孤獨(dú)者不愿意與周圍的人來往，把自己封閉起來，什么人都不想見，對(duì)外界有一種抵觸的情緒，從而讓自己陷入一個(gè)人的困境里。

2，社會(huì)性隔絕獨(dú)孤；

指的是孤獨(dú)者沒有朋友或者社交關(guān)系網(wǎng)，想做什么都只能是一個(gè)人，缺乏友情、愛情甚至是親情，嘗嘗被動(dòng)一個(gè)人去生活，缺乏社交能力，或者社交渠道。

孤獨(dú)產(chǎn)生的原因比較繁復(fù)，有時(shí)是因?yàn)槭聵I(yè)上遭受到挫折，缺乏與異性朋友的交往，或者夫妻間感情不和，周圍沒有交往的朋友等等，都是導(dǎo)致產(chǎn)生孤獨(dú)感的重要因素。

除此之外，某些人的孤獨(dú)感，往往跟他的性格有關(guān)。

比如有的人情緒易變，經(jīng)常大起大落，很容易不小心得罪別人，或者不知道正確的社交技巧，不懂得維和人際關(guān)系，從而讓自己陷入一種孤獨(dú)的狀態(tài)。

甚至有些人善于算計(jì)，做事都喜歡斤斤計(jì)較，考慮個(gè)人的得失太重，因此造成了人際交往方面的障礙。

這些類型的孤獨(dú)，都是客觀存在我們每個(gè)人的身上。

當(dāng)然，過重的孤獨(dú)心理，對(duì)我們的身心健康有很大的危害。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，身體健康但精神孤獨(dú)的人，在十年之中的死亡數(shù)量，要比那些身體健康而合群的人，死亡人數(shù)多一倍。

人的精神孤獨(dú)所引起的 死亡率與吸煙、肥胖癥、高血壓引起的死亡率幾乎一樣高。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)者的一些行為，會(huì)經(jīng)常讓他們處于一種不討人喜歡的境地。好比說，他們很少注意談話的對(duì)方。在談話中只注意到自己，與對(duì)方交談的互動(dòng)次數(shù)很少。不是經(jīng)常突然改變?cè)掝}，就是不善于及時(shí)填補(bǔ)談話的冷場等。

研究發(fā)現(xiàn)，如果孤獨(dú)者受到一定的社交訓(xùn)練，懂得如何注意與對(duì)方構(gòu)建良性互動(dòng)的談話，從社交中獲得足夠的愉悅感，那他們的孤獨(dú)感就會(huì)大大減少。

記住，是“良心互動(dòng)”的談話或者社交活動(dòng)。如果你的社交能力很強(qiáng)，但從來都是聽別人訴說情感，而你一直在壓抑著自己的情感，然后裝出一種“我沒事”、“我很快樂”的感覺，這就會(huì)讓你的孤獨(dú)感變得更加強(qiáng)烈。

換言之，想要解決孤獨(dú)，我們首先要懂得讓自己的內(nèi)心跟外界連接起來。

戰(zhàn)勝孤獨(dú)的方法

其實(shí)擺脫孤獨(dú)心理并不是什么難事，難的是你愿不愿意踏出一步，主動(dòng)去改變而已。

因?yàn)槿藢?duì)于改變，會(huì)有一種“遲緩和懶惰”的定勢(shì)思維，盡管覺得現(xiàn)在的情況不是很好，但既然都已經(jīng)習(xí)慣了，也就沒所謂了。

這種思維定勢(shì)，就導(dǎo)致了大多數(shù)人遇到問題時(shí)，不愿意去改變，不肯去改變。

所以，只要你能夠主動(dòng)踏出第一步，想要克服孤獨(dú)心理，也不是什么難事而已。

那有什么方法，可以戰(zhàn)勝孤獨(dú)呢？有五個(gè)建議：

第一，與外界多接觸、交流。

每個(gè)人都有表達(dá)自己思想感情、內(nèi)心感受的需要。獨(dú)自生活并不代表我們一定要與世隔絕。

就算你的工作或者生活，不得不經(jīng)常要一個(gè)人去面對(duì)，但內(nèi)心的感覺和情緒，隨時(shí)都可以跟身邊的人去分享。與朋友聚會(huì)時(shí)，可以多多交流一些自己工作的感受，獲得心理上的支持。

如果沒有人愿意聽你傾訴，你可以用錄音的方式，把自己的想法錄下來。心理學(xué)家認(rèn)為，把自己的想法用錄音或者寫日記的方式記錄下來，其舒緩心理情緒的效果，與他人分享感受的效果幾乎沒有差別。

所以，盡量不要把自己的情緒壓抑著，釋放情緒，訴說感情才是擺脫孤獨(dú)感的重要方式。

第二，與態(tài)度積極的人相處。

人的性格會(huì)受到周圍環(huán)境的影響。

如果你能夠經(jīng)常與性格樂天、態(tài)度積極的人相處，你自然就會(huì)受到他們情緒的感染，從而獲得正面的心理感受，產(chǎn)生“近朱者赤”的效果。

久而久之，你的心扉就會(huì)敞開，思想也慢慢跟著積極起來，孤獨(dú)感也因此而減少了。

第三，“忘我”地與人交往。

與人相處時(shí)感到孤獨(dú)，有時(shí)會(huì)超過一個(gè)人獨(dú)處時(shí)的十倍。究其原因，就是因?yàn)槟愫椭車娜烁窀癫蝗?，無法從中獲得存在感。

例如你到一個(gè)語言不通的地方，由于你無法與周圍的人進(jìn)行有效的交流，也無法進(jìn)入那種熱情的情緒環(huán)境中，那么你在他人熱烈的氛圍中，就會(huì)倍感孤獨(dú)。這就是我們常說地“身在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親”的感覺。

所以，你在與他人相處時(shí)，無論是什么樣的情境下，都要做到“忘我”，不要把自己的感受放大去看待，要忽略自己當(dāng)下的感覺，把注意力放在別人身上，并設(shè)法為他人做點(diǎn)什么。

當(dāng)你與他人產(chǎn)生互動(dòng)，別人感受到你的溫暖，你同時(shí)也會(huì)溫暖到自己的。

第四，享受生活的樂趣。

生活中有許多事物，都是充滿樂趣的。一個(gè)人在家？那么嘗試玩玩游戲吧。

覺得一個(gè)人玩游戲很無聊？那么聯(lián)網(wǎng)跟別人對(duì)戰(zhàn)吧。覺得跟陌生人聯(lián)網(wǎng)玩游戲很抗拒，嘗試去邀請(qǐng)朋友出去玩吧。

不管做什么事情，不要盯著負(fù)面的地方去看，積極尋找好的方面，發(fā)現(xiàn)事物的美好之處。當(dāng)你能夠充分領(lǐng)略到事物的美妙之處，你就會(huì)消除孤獨(dú)感了。

例如有些人遇到挫折，心情不好，但又不愿意跟別人傾訴感情時(shí)，經(jīng)常跑到大自然里面，感受一下田野風(fēng)光，或者看看美妙的風(fēng)景，人的心情也會(huì)逐漸開朗起來。

如果你覺得，一個(gè)人去看風(fēng)景，沒有與人同行時(shí)那么有趣，那為什么你不提高自己的社交技巧，讓自己認(rèn)識(shí)更多的朋友，結(jié)識(shí)喜歡的異性，然后大家結(jié)伴同行呢？

說不定，這也是享受生活樂趣的一種方式！

第五，確立人生目標(biāo)。

當(dāng)我們身處社會(huì)當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)自己跟他人格格不入，害怕自己不被人尊重或者理解，而你又不想因此而改變自己，那么專注自己的人生目標(biāo)，朝著自己定下的目標(biāo)進(jìn)發(fā)，你就因此而擁有力量了。

現(xiàn)在社會(huì)的競爭越來越激烈，我們的內(nèi)心很容易因此而出現(xiàn)恐慌，這種不踏實(shí)的感覺，會(huì)讓一些人感到越來越孤獨(dú)，心靈也隨之而變得脆弱。

想要克服這種恐慌與脆弱，我們就必須為自己確立一些人生目標(biāo)，培養(yǎng)和選擇一些興趣愛好。畢竟一個(gè)人活著有自己的所愛，有自己的所求，就不怕寂寞，也不怕孤獨(dú)了。

所以，懂得根據(jù)自己遇到的問題，適當(dāng)去調(diào)整自己，主動(dòng)做一些事情，讓自己擺脫不良的心理，這才是我們每個(gè)人都要具備的“生存能力”。

畢竟逃避，并不是解決問題的方法。