跑步絕對稱的上不受場地限制、時間比較自由、減脂效果突出的有氧運動，但是在進行鍛煉時，很多人都不會跑步，根據(jù)國家健康衛(wèi)健委于2018年的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，光跑步的全民調(diào)研，就有80%的人都跑錯了，數(shù)據(jù)之大，讓人深思！這些跑錯的人，長此以往的跑步，導(dǎo)致膝蓋受傷嚴重，對于經(jīng)常會出現(xiàn)跑步膝疼的情況，造成這種情況的原因，除了跑步前后不熱身、不拉伸和裝備問題以外，最多還是出在跑步姿勢上，只有跑對了，才是健康之道！

在這個問題上，對于前腳掌和后腳跟著地存在著很大的爭議，今天我們就來聊這個問題。

前腳掌先著地的優(yōu)劣點分析

在平時的跑步中，用腳尖和前腳掌著地，會使小腿肌肉緊張，受力點在小腿上，這樣就會減弱膝關(guān)節(jié)的運動沖擊力，不容易造成膝蓋的損傷，同時跑起來更加輕松快捷。但是不足之處會使小腿肌肉變得發(fā)達，造成小粗腿，足底筋膜受力增大，長距離跑會使它受傷。

腳后跟先著地的優(yōu)劣點分析

如果我們先用腳后跟著地，就會使重心后移，下肢直接受力，膝蓋的沖擊力變得更大，不僅跑步姿勢不雅，還會使落地用力，跑者在短距離內(nèi)就會感到疲勞，這種姿勢并不是一點優(yōu)點沒有，它可以很好預(yù)防小腿變粗。

綜上所述，前腳掌先著地的跑法，適合在短跑和沖刺中使用，跑者在小步幅、高步頻的情況下，可以提高速度，縮短跑步的時間，有利于提高跑步的短跑成績。

而腳跟先著地比較適合中長跑，這樣會使踝關(guān)節(jié)和足弓的壓力減弱，降低了足底筋膜受傷的風險。

那如何正確跑步？

右腳掌蹬地左腳向前躍出大半步，使前腳掌或者后腳跟著地，身體的重心向前或者靠后，雙臂在體側(cè)自然擺動，大臂保持伸直，肘部彎曲緊貼腰不，前臂和地面稍微平行，雙手握拳，雙臂擺動的時候，拳靠近軀干腰部。

跑步中應(yīng)該掌握的技巧

? 頭部和肩部

頭部要正視前方，肩部保持放松，胸部挺直，避免出現(xiàn)含胸情況。

? 手臂和手

以肩部為軸擺動手臂，左右的幅度不能超過身體的中線，在跑步過程中，手臂和手應(yīng)該處于放松狀態(tài)，同時肘關(guān)節(jié)的角度為90度。

? 軀干和髖部

身體從頸部到腹部保持直立，骨盆處于中立位，不要出現(xiàn)前傾或者后仰，軀干保持穩(wěn)定，髖部向前送出，帶動腿向前擺出，保持身體的平衡和控制步幅。

? 腰部的訓(xùn)練技巧

腰椎處于中立位，稍微前傾，保持跑步中腰部肌肉的緊張，維持身體的姿勢，在跑步中注意膝關(guān)節(jié)和雙腳的緩沖力。

? 雙腿和膝關(guān)節(jié)

大腿和膝關(guān)節(jié)在髖關(guān)節(jié)伸展的帶動下，向前用力擺出，而不是上抬，保證大腿的前擺要正，這樣才能保證膝關(guān)節(jié)的安全。

跑步后應(yīng)該注意的問題

1、跑完不能立刻坐下來休息，要適當?shù)倪M行放松身體，做一些腿部肌肉拉伸動作。

2、跑完步注意補水，注意不要大口喝，要小口一次一次的進行補水。

3、氣溫降低時，注意跑完后要保暖，避免患上風寒和感冒。

通過分析，大家如何正確跑步，應(yīng)該有個清楚的認識，如果你是一個短跑愛好者，建議采用腳尖或者前腳掌著地，而中長跑者最好采用先腳跟著地，在過渡到全腳掌，這樣對于膝蓋的傷害會降低，當然腳跟和腳尖可以在跑步中融合，這樣更有利于提高跑者的跑步水平。