他被譽(yù)為世界山身材最好的男人之一，身體上的每一塊肌肉都像用刀雕刻出來的一樣精致而輪廓分明，再加上他本來就黝黑的皮膚，顯得更加出眾，他就是烏利塞斯，在中國他還有個外號叫大屌哥，他的模樣在近幾年迅速在全球傳開，就算到目前為止，他都還是互聯(lián)網(wǎng)上的健身網(wǎng)紅，但他和我們了解的那些網(wǎng)紅卻有天大的差別，他是用身材說話，而今天我們就要來看看，烏利塞斯的訓(xùn)練集錦，看看這一身腱子肉到底是如何去練成的。

大屌哥每天都會在健身房里進(jìn)行他的訓(xùn)練，這已經(jīng)是他的生活習(xí)慣了，終日與鐵為伴的他，也有一群同樣喜歡健身的朋友，比如說大家也同樣熟悉的拉扎爾和Simeon Panda熊貓哥，不僅如此，烏利塞斯還有一位也非常熱愛健身的妻子，他們在閑暇時會經(jīng)常一起到健身房里訓(xùn)練，這樣的情侶健身組合，我想是每一個熱愛健身的朋友的夢想吧。

言歸正傳，接下來我們就來看看烏利塞斯的訓(xùn)練集錦，看看他是如何訓(xùn)練出如此世人稱羨的身材的，本次我們主要介紹他的手臂，胸部，背部以及他最得意的腹部訓(xùn)練給大家看，希望大家在欣賞大屌哥的表演的同時也能看看動作要領(lǐng)。

在手臂訓(xùn)練中，大屌哥喜歡用的動作是一個龍門架的繩索彎舉，它是利用龍門架的滑輪，將滑輪調(diào)至最下方，雙手握住繩索終端彎舉的，這種彎舉的好處在于你在拉伸和收縮你的肱二頭肌的時候，始終有一個牽引力，讓你保持肌肉的持續(xù)緊張感。

而另一個動作也是大屌哥非常熱愛的，那就是負(fù)重俯臥撐，俯臥撐人人都會做，這也許是我們從小到大做的最多的運(yùn)動之一了，但是看看大屌哥的俯臥撐，背上所負(fù)的重量可是兩個大輪胎啊，就算放上兩個大輪胎他依舊可以如此輕松的運(yùn)動，可見他的肱三頭肌和胸肌的力量實在令人感到害怕。

另一個練手臂的動作所圖所示，第一眼我們會認(rèn)為他是一個繩索夾胸的動作，但是我們細(xì)看，他并不是在向中間發(fā)力，因此并不是一個夾胸的訓(xùn)練，在運(yùn)動的過程中，在手臂伸直時就結(jié)束，我們可以看出是在做一個肱三頭肌的訓(xùn)練，和繩索下壓一樣，但是方向軌跡發(fā)生了變化。

腹部使大屌哥的得意部位了，他的腹肌不但非常整齊，而且每一塊都輪廓分明，像凸起的巧克力一樣，這個動作的做法就是坐在器械凳子之上，雙手拉住把手，雙腿固定，開始時像卷腹一樣運(yùn)動，使腹肌反復(fù)收縮以達(dá)到刺激效果。

練背當(dāng)然少不了器械拉背了，我們在圖中可以看出，大屌哥在將器械拉下的時候，身體有一個后傾的動作，這就是背部在用力的慣性造成，而健身房中很多人錯誤的用法，經(jīng)常會把練背變成訓(xùn)練手臂，這一點(diǎn)是非常需要大家注意的問題。

引體向上一直以來都被認(rèn)為是練背的最好動作，而大屌哥也同樣喜歡用引體向上作為背部訓(xùn)練日的主干，很多人在做引體向上時，把力主要放在了手臂上還有的人是靠慣性甩上去的，其實真正的引體向上，必須是利用你背部的力量將你的自重拉起，因為只有利用到了你所要鍛煉的目標(biāo)肌群，你的訓(xùn)練才算有價值。

大屌哥不僅上肢強(qiáng)大，在下肢訓(xùn)練上也毫不馬虎，如圖大屌哥正在用170公斤的杠鈴做深蹲訓(xùn)練，我想只有練過腿的朋友才知道這個重量有多恐怖，而適當(dāng)?shù)腻憻捦炔?，其實對我們是非常有幫助的，不僅能讓我們身材比例更加協(xié)調(diào)，而且對我們的睪酮素分泌也非常有幫助。最后，祝每一個訓(xùn)練者在今后的訓(xùn)練中訓(xùn)練順利，早日訓(xùn)練出大屌哥一樣的完美身材！