肌肉拉傷是一種很常見的運動病。如果正在健身的人不小心拉上了自己的肌肉，那可真的是一件痛苦的事情。時不時的疼痛，運動計劃的停滯，甚至連日常的活動都受到限制，可以見到肌肉拉傷的危害真是不小。

那么如何該預(yù)防這種常見病呢，得了肌肉拉傷又該怎么恢復(fù)呢，一起來學(xué)習(xí)吧。

1. 適當(dāng)運動

如果你的運動太過劇烈的話，就會很容易拉傷自己的肌肉。尤其是在做一些快速拉伸自己肌肉的運動。最好的預(yù)防方法是，運動前適當(dāng)熱身，運動的時候注意自己的身體情況，切記不要急于求成，健身初學(xué)者一下子就給自己定下一個非常高的要求，是非常不現(xiàn)實的。

與其看怎么治療肌肉拉傷，不如認(rèn)真學(xué)習(xí)怎么防范肌肉拉傷。

如果初學(xué)者不考慮自己的身體情況就隨便開始了大量運動，那么從未受過劇烈運動拉伸的肌肉便會不適應(yīng)，從而導(dǎo)致肌肉拉傷，或者其他運動病，得不償失。

2.冷敷消腫

如果你不幸拉傷了自己的身體，就請趕緊用包裹著冰塊的毛巾或者冰袋貼于傷口處，時間約為二十分鐘，冰鎮(zhèn)會讓受傷部位盡快地消腫止痛。如果你找不到冰袋，有人提出來可以用雪糕代替，既省事又容易得到，是個不錯的辦法。前幾天可以每天進(jìn)行冷敷。

3.熱敷散淤

熱敷是在你的肌肉受傷后4天左右進(jìn)行的，用熱毛巾等物僅僅敷在受傷部位上，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快傷患處愈合。可是注意的是，水溫不要過燙，燙傷了皮膚就不好了。在肌肉拉傷完全恢復(fù)之前，每天晚上都可以進(jìn)行一次熱敷，直至痊愈。

4.按摩

按摩是一種中西結(jié)合的物理治療的方法。它有著很強(qiáng)的舒緩神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)的作用。面對肌肉拉傷的部位可以采取按摩。在病患處開始愈合的后期可以使用這種方法。對于受傷部位動作力度要適宜，不能太重以免造成二次傷害。

5.適當(dāng)拉伸

當(dāng)你肌肉被拉傷了之后，在傷勢不那么嚴(yán)重情況下，可以嘗試著慢慢做一些充滿柔韌性的拉伸的運動，拉伸的運動幫助肌肉幫助彈性，以及加速愈合。但是注意的是不要過于運動，否則會加重傷勢。

肌肉拉傷要看拉傷的程度和個體差異慢慢地恢復(fù)，不要急于求成，也不要過度做康復(fù)訓(xùn)練，否則會適得其反。

以上就是肌肉拉傷的預(yù)防和治療，你學(xué)會了嗎？又了解了多少呢？學(xué)會了的話就一起來作預(yù)防，什么事情都要防患于未然哦。