對(duì)于我們很多的朋友來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行健身訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該都會(huì)有著這樣的一個(gè)健身目標(biāo)，那就是想要把自己的腹部，去練出六塊腹肌或者是八塊腹肌，特別是對(duì)于我們很多的健身男士來(lái)說(shuō)，就更是如此了，那么我們?cè)撊绾卧诮∩碛?xùn)練中去實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，小編我想和大家說(shuō)的，那就是腹肌訓(xùn)練是我們必須要去進(jìn)行的了。

在我們腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作之中，有著這樣的一個(gè)黃金的訓(xùn)練動(dòng)作，這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作就是我們的懸垂舉腿了，如果我們能夠掌握這個(gè)動(dòng)作的話，練出八塊腹肌，也不會(huì)再是難事了。

那么在接下來(lái)的內(nèi)容中，小編我就從2個(gè)方面給大家介紹一下這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴^好的幫助，從而讓大家能夠更好的練出自己的八塊腹肌。

一，如何做好這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作

關(guān)于懸垂舉腿這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，我們需要去知道一個(gè)這樣的知識(shí)點(diǎn)，那就是懸垂舉腿是一個(gè)髖關(guān)節(jié)驅(qū)動(dòng)的訓(xùn)練動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要去盡量運(yùn)動(dòng)自己的髖關(guān)節(jié)才行。

首先，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要讓自己能夠做動(dòng)作的器械，一般來(lái)說(shuō)，我們可以借助單杠或者專門的器械去做動(dòng)作。

在做動(dòng)作的時(shí)候，需要讓自己的雙腳是懸空的，不能夠接觸地面，如果我們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)，雙腳是接觸了地面的話。

那么我們?cè)谧鲞@個(gè)懸垂舉腿動(dòng)作的時(shí)候，腹部肌肉所承受的肌肉刺激，就會(huì)大減了，就難以讓我們獲得一個(gè)很好的腹肌訓(xùn)練效果了。

另外，我們得要知道的是，在腿向上舉的過(guò)程中，自己應(yīng)該是處于呼氣狀態(tài)的，然后在腿下方的過(guò)程中，自己就應(yīng)該是吸氣的。

我們?cè)谧鰟?dòng)作的過(guò)程中，如果想要獲得一個(gè)更好的訓(xùn)練效果，當(dāng)然是自己有能力的話，那么就可以去做到這樣兩點(diǎn)。

其一，那就是可以直腿去做動(dòng)作，但是如果自己腹肌不夠強(qiáng)的話，屈膝做也可以，其二，則是需要讓自己在舉腿的時(shí)候，讓臀部的朝向是朝前的，而不是朝下的。

如果我們能夠在做動(dòng)作時(shí)，去做到這2點(diǎn)的話，就能夠讓自己的腹部肌肉去得到更加強(qiáng)烈的肌肉刺激，從而就能夠讓我們獲得更好的訓(xùn)練效果。

二，懸垂舉腿給我們帶來(lái)的訓(xùn)練效果

我們得要知道的是，懸垂舉腿這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常好的腹肌自重訓(xùn)練動(dòng)作，并且也是一個(gè)非常自然的訓(xùn)練動(dòng)作。

在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，不僅能夠很好的練到自己的腹直肌，而且自己腹部肌肉中的一些小肌肉群，也能夠得到很好的強(qiáng)化。

另外，我們?cè)谧鰬掖古e腿的過(guò)程中，身體中的大部分肌肉都會(huì)得到一個(gè)很好的拉伸，如果我們能夠堅(jiān)持并且經(jīng)常做懸垂舉腿這個(gè)動(dòng)作的話。

就能夠讓我們的肌肉去得到一個(gè)很好的拉伸效果，從而讓我們的身材變得更加的修長(zhǎng)，從而就能讓自己的身材變得更加好看了。

還有，那就是懸垂舉腿這個(gè)動(dòng)作，能夠很好的去練到自己的腹肌下部了，而我們有很多的朋友在練腹肌的過(guò)程中，都可能會(huì)忽略腹肌下部的訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作就可以很好的彌補(bǔ)這一點(diǎn)了。