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最近的疫情讓我們開始更加關(guān)心自己的肺。其實(shí)，人體內(nèi)的各個(gè)內(nèi)臟器官，每天都在忙碌著，有的辛苦不堪后會(huì)發(fā)出聲音，有的則無聲地強(qiáng)力忍耐。疲勞逐日累積，內(nèi)臟機(jī)能減弱，身體也會(huì)變得沉重起來。比起出現(xiàn)疾病才忙于治療，在日常生活中定期關(guān)心它們，才是健康的長久之計(jì)。  ? ?你的內(nèi)臟疲勞嗎？______內(nèi)臟與我們的關(guān)系就像是工廠與老板一樣，有賴于內(nèi)臟的各種機(jī)能正常運(yùn)行，我們的身體才得以保持健康。從現(xiàn)代解剖學(xué)的角度來說，內(nèi)臟指的是體腔內(nèi)直接或者間接與外界相通的器官總稱，它囊括了人體四大體征系統(tǒng)：消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)。（心臟屬于脈管系統(tǒng)，并不在上述四個(gè)系統(tǒng)范圍之內(nèi)，從內(nèi)臟學(xué)角度來講，心臟不屬于內(nèi)臟。）而我們熟悉的 ' 五臟六腑 ' 從中醫(yī)的角度來說，' 五臟 ' 分別為心、肝、脾、肺、腎。  ▲ 上圖中從左到右的臟器分別為肺、肝、腎、心、胃、大腸。其實(shí)每個(gè)臟器都有一定 ' 壽命 '，如果某個(gè)內(nèi)臟器官出現(xiàn)問題 ，它的機(jī)能下降會(huì)導(dǎo)致人處于不健康的狀態(tài)，疾病也隨之而來。由于我們的內(nèi)臟是一起 ' 合作辦公 ' 的，為了補(bǔ)足這個(gè)臟器下降的機(jī)能，其他臟器相應(yīng)地就會(huì)承擔(dān)壓力，縮短它們的壽命，加劇全身的疲勞狀況。所以我們一旦生病，往往會(huì)有數(shù)種癥狀同時(shí)出現(xiàn)。許多內(nèi)臟問題都不是在一朝一夕形成的，往往是因?yàn)殚L期不健康的生活方式不斷積累而導(dǎo)致。 我們習(xí)慣在不舒服時(shí)才去看醫(yī)生、生病后才吃藥治療，但最好的生活習(xí)慣其實(shí)是通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成正常的生活作息，使身心保持平衡的狀態(tài)，防治于未然 。在日常生活中，我們可以通過一些方法，如輕斷食和體操、呼吸，來減輕臟器們 ' 工作負(fù)擔(dān) '，改善內(nèi)臟機(jī)能。  Tips 判斷你的內(nèi)臟疲勞與否：（一般來說，內(nèi)臟疲勞的人會(huì)有如下表現(xiàn)）膚色暗沉、缺乏光澤，看起來沒有精神；身體容易倦怠、遲鈍，無法集中注意力；消化不良、食欲不振、腹瀉、便秘；呼吸不暢、中氣不足；內(nèi)分泌失調(diào)，長痘、脾氣急躁等。? ?以輕斷食更新內(nèi)臟______有一個(gè)說法叫 ' 血液污染是萬病之源 '，造成血液污染的原因之一便是飲食過量。因?yàn)轱嬍尺^量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生許多無用或有害的廢物，通過適度的輕斷食可以讓內(nèi)臟煥然一新。提到斷食，大家通?？赡軙?huì)認(rèn)為這是一種僅僅 ' 讓腸胃得到休息 ' 的方法，其實(shí)減輕心臟、肺部等所有臟器的負(fù)擔(dān)，通過促進(jìn)排泄、凈化血液，才是它的全部意義。  我們正常進(jìn)食的時(shí)候 ，為了進(jìn)行消化活動(dòng)，血液會(huì)集中在胃部。然后，提供全身血液循環(huán)動(dòng)力的心臟負(fù)責(zé)通過血液向各臟器提供氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)，最后代謝產(chǎn)生的體內(nèi)廢物則通過腎臟、肺等以尿液、呼吸等形式排泄出體外。這個(gè)過程需要我們上述提到的消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)等各方配合。但是飲食過量就會(huì)對這個(gè)循環(huán)造成極大的負(fù)擔(dān)。一是進(jìn)食過量，身體沒辦法消化吸收，就會(huì)產(chǎn)生剩余物；二是過量的食物需要消化器官 ' 加大馬力 ' 運(yùn)轉(zhuǎn)，血液集中在消化器官，也會(huì)導(dǎo)致排泄器官處于休眠狀態(tài)。代謝一旦停滯的話，體內(nèi)的剩余物不斷增加，最終會(huì)變成廢棄物，堆積在血液里，從而造成 ' 血液污染 '。  以輕斷食為契機(jī)，輔之適量的運(yùn)動(dòng)和良好的睡眠，可以改善內(nèi)臟健康。如果你近期仍居家辦公，或者可以利用周末嘗試下面這個(gè) 3 天輕斷食（以生姜汁、胡蘿卜汁和味增湯為主），能有效凈化血液，改善腎臟、肝臟機(jī)能。  ▲ 生姜汁味道有些辛辣，放入一點(diǎn)黑糖能使口感溫和，更易入口。  ▲ 可加入少量蘋果和胡蘿卜一起榨汁，能幫助消化；且蘋果含有豐富的礦物質(zhì)、維他命和糖分，適量攝入能欺騙大腦，讓它意識(shí)不到身體處在空腹的情況。喝的時(shí)候慢慢飲入，一杯 200ml 為宜 。  ▲ 為了補(bǔ)充身體里的鹽分，一天可飲用一碗味噌湯。斷食期間并不是完全不吃東西，適度的水分和最低限度的營養(yǎng)攝入是必要的。三天（從第一天中午到第三天中午）的飲食安排分別如下：第一天  ▲ 早餐照常，從中午開始斷食，晚上在家可進(jìn)行一定的伸展運(yùn)動(dòng)，有助于肌肉拉伸。第二天  ▲ 這是全天只有液體攝入的一天。除了飲食控制，其他時(shí)間完全自由安排。第三天  斷食之后的恢復(fù)性補(bǔ)食也十分重要，甚至?xí)绊懬捌跀嗍车男Ч?。一般遵循食物由少到多、由軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常的原則。 （懶人斷食選擇，可點(diǎn)擊圖片了解詳情）? ? ? ? ?♂?減負(fù)放松小體操______大家在日常生活中是否會(huì)感到不知為何身體總是很沉重，并不一定是生病，但感覺不舒暢 ...... 這可能是由于年齡增加，身體內(nèi)部肌肉僵硬、內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)減弱，尤其是由主管呼吸的肋間肌發(fā)生硬化造成的。一般來說，人體從 15 歲起肋間肌就開始硬化，運(yùn)動(dòng)機(jī)能減弱，相應(yīng)地肺活量也會(huì)下降；等到了 60 歲，通常就只有年輕時(shí)的六成了。而肺活量下降，又和內(nèi)臟機(jī)能變?nèi)跤泻艽箨P(guān)聯(lián)。肋間肌和橫膈膜、包裹內(nèi)臟的腹橫肌、大腰肌等是一起聯(lián)動(dòng)的，如果呼吸較淺，對這些部位的肌肉就不能產(chǎn)生刺激，相應(yīng)地內(nèi)臟也不能活躍地運(yùn)作。 ▲ 我們以前曾鼓勵(lì)大家用腹式呼吸，以激活上述提到的肌肉。在不宜去健身場館的特殊時(shí)期，我們可以通過簡單的小體操，在家也能讓身體盡可能地得到鍛煉。下面這組放松內(nèi)臟周圍的肋間肌和橫膈膜的體操動(dòng)作，可以使身體內(nèi)部的肌肉變得柔軟，內(nèi)臟器官機(jī)能也會(huì)因此活化 。 ▲ step 1放松肩部肌肉后直立。右手掌像畫圓一樣上下搓揉從脖頸到胸口的肌肉，來回?cái)?shù)次后，換左手，最后兩手并用。持續(xù) 1 分鐘左右，直到胸部周圍的肌肉感到放松、心情愉悅后停止。過程中保持自然呼吸。 ▲step 2兩手稍稍打開，一邊緩緩地吐氣，一邊逐漸張開胸部。為了防止背部不受控制地后縮，可自然地將胳膊向外輕輕張開。 ▲ step 3同樣地，一邊緩緩地吐氣，一邊打開背部，兩只胳膊像懷抱大樹那樣向前伸形成圓形。step2、3 來回 3 次。 ▲ step 4前后左右搖動(dòng)身體，達(dá)到胸背感到放松的狀態(tài)，維持 30 秒。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)也能刺激腸部和腰部的肌肉。 ? ? ? ? 呼吸法煥活內(nèi)臟 ______ 在充斥著壓力與焦慮的環(huán)境中，我們的身體會(huì)無意識(shí)地處于緊張的狀態(tài)，這也是造成內(nèi)臟機(jī)能減弱的原因之一。而 ' 呼吸法 ' 則是一種簡單、又能讓人瞬間放松身心的方式。 下面一組強(qiáng)化內(nèi)臟整體機(jī)能的呼吸法，通過胸腹凹凸的運(yùn)動(dòng)，可使內(nèi)臟在上下的推拉之中得到放松，使身體內(nèi)部感覺到仿佛被搓揉一般，全部內(nèi)臟毫無遺漏地得以活動(dòng)，讓身體得到放松。 step1：仰臥平躺在墊子上，膝蓋并攏、保持自然的彎曲，在臀部下方鋪上折疊至 2～3 層的浴巾。身體左右來回?fù)u動(dòng) 5 次以放松。 step2：用鼻子吸氣后緩緩?fù)職?，直到保?70% 的氣息后停止。同時(shí)，鼓起胸部，使腹部盡量向下凹陷。這樣可達(dá)到使內(nèi)臟向上提升的效果。 step3：鼓起腹部，使胸部凹陷，將被提升的內(nèi)臟下拉。屏住呼吸，重復(fù) 2 次 step 2&3。最后將殘留的氣息緩緩?fù)鲁觯眢w左右搖動(dòng)放松。 部分圖文摘選整理自《LOHAS 樂活》雜志 插畫｜melons 部分圖片來自網(wǎng)絡(luò) |
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