生活中經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)大家說(shuō)到練腿，話說(shuō)這個(gè)練腿得怎們么練，大家有沒(méi)有思考過(guò)這樣的問(wèn)題，扛起杠鈴就做深蹲嗎？看到器械就去做嗎？或許這樣做對(duì)于才開(kāi)始鍛煉的新手會(huì)管用，久而久之訓(xùn)練可能就沒(méi)有進(jìn)展了。

訓(xùn)練腿部肌肉已經(jīng)成為健身日常必不可少的任務(wù)，不僅男生練腿很重要，女生也同樣重要。很多女生想擁有纖細(xì)的雙腿，自然也是避免不了腿部的訓(xùn)練。

我們腿部肌群有很多肌肉組成，經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)到的就有股四頭肌、股二頭肌，它們分別位于大腿前側(cè)和大腿后側(cè)，自然我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候就需要有更全面的訓(xùn)練計(jì)劃。

股四頭肌位于我們大腿前側(cè)，分別由股直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌構(gòu)成。他的生長(zhǎng)穿過(guò)膝蓋，股四頭肌連接髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)四塊肌肉向下形成肌腱，由此它能使我們做髖關(guān)節(jié)屈和膝關(guān)節(jié)伸的動(dòng)作。

股四頭肌不僅線條好看，還能一定程度上保護(hù)我們的關(guān)節(jié)，生活中有些朋友可能會(huì)被膝痛所困擾，某種原因或許就是你大腿肌肉前側(cè)力量不足所導(dǎo)致的。所以別讓你的肌肉功能退化，堅(jiān)持訓(xùn)練這會(huì)讓你變得越來(lái)越健康。

股二頭肌在我們大腿后側(cè)，分長(zhǎng)頭和短頭。起始位置由臀部開(kāi)始生長(zhǎng)到膝關(guān)節(jié)下發(fā)，其主要功能為髖關(guān)節(jié)伸和膝關(guān)節(jié)屈。股二頭肌時(shí)常在訓(xùn)練中被人們所忽略掉，以至于人們花更多的時(shí)間去訓(xùn)練股四頭忽略掉股二頭肌。

股四頭和股二頭有著拮抗作用，腿部肌肉中不管哪方強(qiáng)或弱都能直接影響到骨盆的位置變化。

對(duì)于腿部的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是很容易受傷的。因此在運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)你務(wù)必充分熱身，有很多很多看似很簡(jiǎn)單的動(dòng)作在你忽略掉動(dòng)作技巧的時(shí)候就會(huì)給你帶來(lái)危險(xiǎn)。就坐姿蹬腿而言，就有這樣的案例重量上太大，膝關(guān)節(jié)鎖死以后直接導(dǎo)致骨折。

不管是什么訓(xùn)練，注意訓(xùn)練時(shí)的技巧還有在重量上有時(shí)候別太勉強(qiáng)自己了。

這里簡(jiǎn)單說(shuō)了股四頭肌和股二頭肌的功能和注意事項(xiàng)，下面分享幾個(gè)訓(xùn)練中可以使用到的動(dòng)作。股四頭肌訓(xùn)練可以做器械坐姿腿伸腿、單腳深蹲等動(dòng)作。股二頭肌肉可以做器械坐姿屈腿、直腿硬拉、臥姿腿彎舉動(dòng)作等。