如果說到運動中最容易被人忽略的步驟是什么，那就非拉伸運動不可了，很多人，尤其是初學(xué)者，在訓(xùn)練結(jié)束后，因為身體很累了，就直接無視了運動后的拉伸，但是拉伸運動的好處是非常多的，多到超乎你的想象！在說此之前，我們先和大家說說什么是拉伸訓(xùn)練。

一、什么是拉伸訓(xùn)練？

健身可以使人保持良好的身材和健康的身體，這是提高生活質(zhì)量和實現(xiàn)高質(zhì)量生活的基礎(chǔ)。想要實現(xiàn)這一點，我們就需要選擇一些運動方法并加以練習(xí)，在基本的健身運動中，力量、柔韌性和耐力是三個最基本的要素。

同時，改善這三點要素可以延緩衰老，如果這三個要素缺失，隨著年齡的增長，就會出現(xiàn)以下衰退：

1、肌肉量流失

根據(jù)相關(guān)研究，肌肉量在35歲后會逐漸流失，直接結(jié)果是導(dǎo)致力量減弱，最終大容量訓(xùn)練會變得極其困難。

2、耐力流失

人體的自然老化和相對靜止的運動狀態(tài)導(dǎo)致心血管系統(tǒng)老化，心血管系統(tǒng)會變得更加脆弱和低效。

3、柔韌性損耗

人體的力量和耐力從出生開始就在自然增長，直到成年才緩慢開始下降，而靈活性從出生開始就在衰退。

因此，我們需要重視，肌肉和關(guān)節(jié)的退化會使更多的人在成年和老年以后身體變得僵硬，身體的活動受到限制。

缺乏靈活性會導(dǎo)致靜態(tài)停滯，這反過來又使柔韌性損耗更嚴(yán)重，這樣惡性循環(huán)，直到生命結(jié)束。

但這不是不可避免的，通過柔韌性訓(xùn)練，即拉伸訓(xùn)練，可以有效緩解這個問題。

柔韌性的提高主要通過拉伸訓(xùn)練來實現(xiàn)，拉伸可以產(chǎn)生肌肉張力，使其達(dá)到最大長度，定期拉伸訓(xùn)練可以使我們的四肢保持最佳的運動范圍和柔韌性。

二、拉伸訓(xùn)練的好處

正確的拉伸訓(xùn)練可以逐漸改善我們的身體機能，下面讓我們來看看拉伸訓(xùn)練能帶給我們什么好處。

1、促進血液再生

通常在大量訓(xùn)練后，肌肉會變得緊繃、腫脹和充血，原因是訓(xùn)練區(qū)域的肌肉獲得了更多的氧氣和能量供應(yīng)，肌肉中的血流速度增加，從而輸送更多的氧氣和糖原。

在訓(xùn)練后的短時間內(nèi)，營養(yǎng)和氧氣很難快速進入肌肉組織，運動產(chǎn)生的垃圾也很難運輸。

此時拉伸訓(xùn)練可以疏通局部采集的血液，讓新鮮血液快速補充進來，加快訓(xùn)練場地的恢復(fù)。

2、提高關(guān)節(jié)靈活性

由于某些原因，我們的肌肉可能會變短，例如，在肩部訓(xùn)練中，我們長期進行力量訓(xùn)練，很少做大范圍的活動，這會導(dǎo)致肩部肌肉纖維變短，使我們連自己的后背都摸不到。

因此，力量訓(xùn)練后，應(yīng)進行拉伸訓(xùn)練，以保持關(guān)節(jié)健康和靈活性。

3、平衡對抗肌群

發(fā)達(dá)的胸肌和虛弱的背部肌肉也會導(dǎo)致駝背，同樣，腿部股四頭肌和股二頭肌之間的不平衡很容易導(dǎo)致腿部勞損。

最好的解決辦法是加強較弱側(cè)的對抗性肌肉，而對較強側(cè)的肌肉進行拉伸訓(xùn)練，這樣可以有效緩解這種情況。

4、運動前的準(zhǔn)備活動

無論是什么樣的運動，都應(yīng)該進行準(zhǔn)備活動，拉伸是必不可少的一部分，尤其是在高強度運動之前。

此時拉伸可以增加肌肉溫度，增加血流速度，提高運動表現(xiàn)，降低受傷率。

例如，拉伸可以提高我們關(guān)節(jié)的活動范圍，因此，擴展出來的活動范圍可以避免因快速運動、突然轉(zhuǎn)向或極端力量爆發(fā)而造成的傷害。