每年冬天都是心腦血管疾病的發(fā)病高峰，對于糖尿病朋友來說，在穩(wěn)定控制血糖的同時，也要密切關(guān)注糖尿病并發(fā)癥的防治，因為好多糖友有伴有心腦血管疾病，今天就來分享一位糖尿病朋友控糖經(jīng)驗，看他這40年來如何戰(zhàn)勝糖尿病的，希望對大家有所幫助！

1、學(xué)會吃

一到冬天，很多糖尿病朋友食欲大增，雖然這是自然規(guī)律，但這對我們糖尿病人來說不行，飲食控制應(yīng)該貫穿我們度過的每一天，我應(yīng)該在吃飯的時候，既要注意量，又要注意質(zhì)。我的主食量每天控制在6兩左右，如果一天吃紅薯、山藥、土豆等淀粉類食物，也會算進主食里，因為這些食物里包含大量的淀粉，到了冬天，不會像夏天那樣隨意外出，在家沒事的時候難免想吃瓜子花生等小零食，其實這沒問題，但一定要淺嘗輒止，這類零食首先不要多買，吃的時候一定要定量，這方面也需要家人配合，如果全家都在那里嗑瓜子，你在旁邊也會情不自禁吃起來。

學(xué)會靈活運用食物交換方法，不要為了控制血糖而餓肚子，冬季飲食要注意保證營養(yǎng)，種類要豐富，肉類、魚類、水果、粗糧等一樣不要少，在保證營養(yǎng)全面的同時盡量低脂低鹽，不吸煙，不喝酒。

2、有目的地鍛煉

鍛煉要有恒心，不能隨便瞎走，我看到很多人在朋友圈里每天都在追求每天幾萬步，這樣做忽略了鍛煉的意義，我們糖尿病人身體更好好好呵護，每天幾萬步也許會幫助你控制血糖，但是會毀掉你的膝蓋。對于糖尿病患者來說，鍛煉首先是提高免疫力，其次是降低血糖。

冬天天氣比較冷，我早上很少出去鍛煉，就是怕一冷一熱得感冒，基本選擇在下午或晚飯后，這時候氣溫比較適中，我經(jīng)常去附近的公園快走，打太極、羽毛球、偶爾還去跳廣場舞，我覺得鍛煉不能死磕一樣，各種運動方式都參與一下，我鍛煉每天不少于40分鐘，雨雪天在家鍛煉。

3、有計劃地監(jiān)測血糖

血糖監(jiān)測的頻率應(yīng)因人而異，即使是同一個人，血糖監(jiān)測的頻率也應(yīng)不時變化。例如，當(dāng)我的血糖穩(wěn)定時，我每周測量5到6次血糖，其中要包括空腹喝餐后血糖，但是當(dāng)生病情緒不穩(wěn)定、氣溫突然變化或生活方式調(diào)整時，如增加運動量或減少膳食，我會增加血糖測量，會連續(xù)監(jiān)測3天，以要達(dá)到醫(yī)生要求的血糖值為準(zhǔn)，我還有個習(xí)慣就是每天做飲食和運動記錄，時間久了，你無論干什么心里都有譜，例如你外出應(yīng)酬吃多了，那你就知道該多運動了。

4、自覺保護自己

我們糖尿病人的身體是脆弱的，自己的身體一定要上心，尤其是在冬季，糖尿病患者的抵抗力比那些身體健康的人弱，出門要注意保暖，防止凍傷。只要出門，我都會做好保暖工作，戴上手套、圍巾、口罩，從頭到腳，都蓋著，不要嫌麻煩，一次感冒會讓你好幾周血糖都不穩(wěn)定，冬季天氣干燥，人體容易缺水，所以要做好皮膚護理，并及時補充水分。另外，冬天的路很滑，很容易摔倒。糖尿病人尤其需要注意這一點。遇到冰凍天氣，最好不要外出，出去也要和同伴一起外出，穿上防滑鞋，以減少事故的發(fā)生。

5、控制情緒的能力

我發(fā)現(xiàn)周圍的糖友都不會管理情緒，稍微有點矛盾就火冒三丈，如果當(dāng)時你監(jiān)測血糖，一定是很高的，好多人心理比較脆弱，老是擔(dān)心糖尿病相關(guān)問題，其實你只要把血糖控制好了，像糖尿病并發(fā)癥之類的就不會找你麻煩。冬天人們往往少出門，呆在室內(nèi)也容易情緒波動。情緒的變化可引起交感神經(jīng)興奮，從而促進肝糖原向血液中的釋放，使血糖水平升高，導(dǎo)致病情加重或降低治療效果。因此，糖尿病患者應(yīng)學(xué)會控制情緒，避免負(fù)面情緒影響，保持情緒穩(wěn)定。

我現(xiàn)在患病40年了，平時空腹血糖不超6，餐后控制在8.5左右，其實一路走來，也擔(dān)心過疾病，也發(fā)過脾氣，結(jié)果呢？只有蹭蹭上漲的血糖回應(yīng)了我，現(xiàn)在一想，只要學(xué)會管理自己，駕馭糖尿病的“五架馬車”，就沒有控制不好的血糖！