任何運動，只要練習(xí)方法不科學(xué)，都存在受傷的隱患。太極拳傷膝蓋這一說法是普遍存在的，而通過正確的練習(xí)方法可以規(guī)避膝蓋損傷。

膝關(guān)節(jié)在上下屈伸時是可以靈活變化的，只要不超過其正常負荷，便不會出現(xiàn)受傷問題。當(dāng)膝關(guān)節(jié)受到側(cè)向的擰轉(zhuǎn)力，并長期處在這種不正確的狀態(tài)，膝蓋便會受傷。

我們的腳踝和髖關(guān)節(jié)是可以左右轉(zhuǎn)動的，通過腳踝和髖關(guān)節(jié)的調(diào)整，可以讓膝蓋處在正確受力位置。這也是練習(xí)太極拳時為什么總強調(diào)「轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)胯」，胯一轉(zhuǎn)，膝蓋受力必然不對。二郎擔(dān)山這個樁就非常典型，要求我們轉(zhuǎn)腰。

保證了不受傷之后，我們要遵循太極拳的原理去練習(xí)，而原理在《太極拳論》等經(jīng)典中已經(jīng)講述得十分細致、完善，如沉肩墜肘、虛靈頂勁、氣沉丹田、松腰落胯、不偏不倚等等，本質(zhì)上是要我們找到四對平衡，上下、前后、左右和內(nèi)外的對稱平衡，也是無極樁的基本狀態(tài)。

無論何時，四對平衡勁不能丟。在保證了對稱平衡，即掤勁不丟的基礎(chǔ)上，盡量放松，身肢放長到極限，再放松，不用多余的勁。

無極一動即太極，太極處處是無極。在極限狀態(tài)下鍛煉身體靈活變化的能力，循序漸進，不斷地突破自己的極限，去掉自己的障礙。

太極拳運動處方錄制現(xiàn)場

用太極拳作為運動處方，我們有必要了解太極拳的運動量。運動量可以通過一些身體指標(biāo)來進行檢測，例如心率、血壓，或者是一段時間內(nèi)人的肌肉、脂肪含量的變化。

通過實踐發(fā)現(xiàn)，采用心率作為衡量指標(biāo)來區(qū)分運動的強度是初步可行的，太極拳實際上也是一種有氧運動。我們知道太極拳的架子的高低、練習(xí)的時長會影響運動量。

實際上，對太極要領(lǐng)的掌握程度也會影響運動量，例如你的身肢極限能放到多長，弓能拉到多滿，更深層次的動作要領(lǐng)有沒有同步做到位……（小師妹解讀：比如練拳時開合做到位、身肢放長了，心率就會攀升，運動量也就上去了）

雖然太極拳可以作為運動處方，但是它并不是用來治療特定疾病的，而是回歸中正，在臟腑功能正常的基礎(chǔ)上恢復(fù)肌肉筋骨的正常機能，這要從一點一滴的習(xí)慣糾正來入手。

養(yǎng)生應(yīng)該怎么做？《素問·上古天真論》其實給了我們答案?！?strong>虛邪賊風(fēng)，避之有時」用「時」，也就是符合天道規(guī)律的實踐來養(yǎng)成自然的習(xí)慣，讓身體回歸健康，回歸上古天真，這是太極拳的方式。

《四氣調(diào)神大論》有云：「夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚呼？」在這一點上，太極拳和中醫(yī)是相通的。

很多肌肉筋骨的問題根源可能在臟腑功能的不平衡，太極拳和傳統(tǒng)的導(dǎo)引方法在康復(fù)的原理和現(xiàn)代康復(fù)從原理上和方法上都是不同的。一個是無為的，一個是有為的。

太極拳是內(nèi)家拳，它不僅鍛煉外在的肢體，更鍛煉內(nèi)在的五臟六腑。在身體的開合擰轉(zhuǎn)、螺旋纏繞、收放進退、內(nèi)外相合中揉動內(nèi)臟、疏通氣血、調(diào)理經(jīng)脈。這是太極拳與大部分運動的根本區(qū)別，丟掉這些原理，太極拳就變成了太極操。

每個人的身體條件和習(xí)慣是不一樣的，但只要符合太極的原理，你練的就是正確的。有了這些身體素質(zhì)、機能的提升，技擊的基礎(chǔ)也就涵蓋在里面了，要想有實戰(zhàn)效果的話還需要去做一些特定的訓(xùn)練、對戰(zhàn)。

我們不用去執(zhí)著于太極的各種流派，也不要追求動作要表現(xiàn)得多么華麗，要回歸到太極的本源，回歸到原有的規(guī)矩，回歸內(nèi)在的太極，「非視覺」的太極。

最后我們來跟著萬老師練習(xí)上面提到的二郎擔(dān)山和無極樁，深入體會轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)胯和4對平衡。

二郎擔(dān)山

 功效 

此動作可將骨骼、筋肉充分撐開。外練筋骨強壯，內(nèi)練氣血充足。通過腰部擰轉(zhuǎn)鍛煉丹田，有助于腰椎、頸椎勞損者的康復(fù)。晨起練功，可令一天精神飽滿，身體輕松。

經(jīng)常練二郎擔(dān)山能逐漸體會并做到轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)胯，在動功中能減少對膝蓋部位的擰轉(zhuǎn)，減少膝蓋受傷。

注意

1、初學(xué)者剛開始練習(xí)可以一邊堅持3分鐘，然后再逐漸增加時長。

2、初學(xué)時，后腳可以腳跟為軸外開30°左右。腰背擰轉(zhuǎn)的角度可以循序漸進，兩臂做不到一條線，也可適當(dāng)錯開。

3、必須保證呼吸通暢，不要憋氣。

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無極樁

功效

常練無極勢能充分體會太極拳4對平衡的原則，有助于撐開放長筋骨，養(yǎng)人體太陽經(jīng)絡(luò)之氣，收斂后天耗散，有助睡眠。

注意

1、手勢不是自然勢，是瓦壟掌，即大拇指和中指正面相對，掌心內(nèi)含，食指、中指、無名指、小指指尖領(lǐng)勁，向前伸展并微上挑，成反弓形，中指略下按。放下來以后在體側(cè)也保持瓦壟掌。

2、自然呼吸，鼻呼鼻吸。

3、站樁時意識飛揚，就輕輕地把意識拉回來，輕輕地放到命門去。

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