很高心回答你的問題！

最近經(jīng)?？匆娦』锇閱栴愃聘┡P撐的問題，作為徒手運動的黃金動作可見它的受歡迎程度。

俯臥撐在徒手運動中身體參與非常全面，相對于身體素質(zhì)以及胸部、手臂、腹部核心肌肉要求很高，基本屬于高強度的運動。

既然是屬于高強度運動的范圍，所以不建議早上起床后做！

早晨是人體血糖最低的適合，進行高強度的運動，容易造成頭暈眼花等癥狀。

什么時候合適做呢？

其實沒有固定的時間點做最合適，只要把握好一個原則：身體機能合適的情況下都可以進行鍛煉！

就比如早上起來，身體各部位神經(jīng)以及機能都處于未激活狀態(tài)，體內(nèi)能源儲備不足，盡量低強度的運動還好，有利于減脂。

但是如果是像俯臥撐這樣需要大量能量來維持行為活動的運動，顯然是不適合的！

我們可以在以下幾種情況進行鍛煉：

①鍛煉前半小時，補充一點能夠短時間消耗吸收的能量。如吃一根香蕉，吃一塊面包，喝一包酸奶等。

②一日三餐兩小時后進行鍛煉。

個人建議

通過俯臥撐達到鍛煉的目的，建議放在晚上最為合適！

①既然是高強度運動，想要每天堅持就必須有足夠的時間進行恢復，晚上運動能保證在酣暢淋漓的運動完以后，有足夠的時間休息。

②睡眠質(zhì)量提高。想一想運動完洗個熱水澡是不是能夠讓身體得到很好的放松，加速入眠。

③晚上睡眠時也是修復肌肉并且合成肌肉的好時期！

另外晚上做俯臥撐好處不止這些：

①胸部塑性，提升力量

俯臥撐一般作為鍛煉胸部肌肉的黃金動作，所以每天堅持一定量的俯臥撐，對于改善胸部形態(tài)有很好的幫助。男女通用。

②腹部塑性，提升力量

俯臥撐全身參與性很強，在運動的同時需要身體保持足夠的穩(wěn)定性，所以就需要強大的腹部核心力量來支撐，從而起到收腹的作用。

③手臂塑性提升力量

由于我們自身過重，在進行俯臥撐時，手臂必然會參與大量，特別是肱三頭肌，長期鍛煉手臂力量自然會顯著提高。不像一般通過啞鈴鍛煉胸大肌，手臂發(fā)力不是特別明顯。

④腿部塑形，提升力量

雙腿需要收緊肌肉來支撐身體，保持穩(wěn)定性。這樣就會鍛煉到大腿肌肉，幫我塑性。

⑤減脂瘦身效果非常好

俯臥撐作為高強度運動，全身參與強的情況下，每天進行一定的分組訓練，配合其他高強度間歇運動，減脂效果非常棒！

具體訓練方式如下：

高強度運動建議分組進行訓練。

第一組:標準俯臥撐，一組6~8個，休息30s。

第二組:開合跳，一組20個，休息30s。

第三組:標準俯臥撐，一組6~8個，休息30s。

靜態(tài)拉伸……

第四組:箭步蹲，一組12個，休息30s。

第五組:標準俯臥撐，一組6～8個，休息30s。

靜態(tài)拉伸……一系列運動下來建議時間控制在15分鐘左右，休息2分鐘后在進行下一組循環(huán)~