隨著年齡增長(zhǎng)，肺功能會(huì)逐漸衰弱，如果肺弱，全身就弱。那么如何健體強(qiáng)肺？教你三招來(lái)幫你！

中老年人急性呼吸、呼吸困難，尤其是爬樓梯時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重哮喘，這是肺功能弱的表現(xiàn)。

肺功能弱的危害

肺功能弱會(huì)導(dǎo)致大腦和肌肉缺氧。大腦缺氧會(huì)造成記憶力減退、頭昏腦漲和精神不濟(jì)；肌肉缺氧會(huì)造成四肢乏力，另外中醫(yī)認(rèn)為肺弱，全身就弱。

正確的解決方案

1、首先應(yīng)由醫(yī)生檢查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。

2，沒(méi)有其他疾病時(shí)，醫(yī)生會(huì)開(kāi)出康復(fù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)處方。因?yàn)樗幬飳?duì)肺功能的改善有限度，所以采用藥物運(yùn)動(dòng)方式對(duì)患者的康復(fù)更有利。

小貼士

運(yùn)動(dòng)處方也適用于肺功能弱的人和有益健康的人。

三招運(yùn)動(dòng)處方

1、挽弓式

挽弓式主要通過(guò)身體左右手的牽拉和身體的傾斜，對(duì)胸廓進(jìn)行擠壓。這樣有助于肺部的吸清排濁、吐故納新。

小貼士

挽弓式建議在白天進(jìn)行，左右為一遍，每天20遍。

2、鳥(niǎo)飛式

鳥(niǎo)飛式主要以模擬飛鳥(niǎo)展翅的方式鍛煉胸背部的輔助呼吸肌，促進(jìn)肺部的宣發(fā)速降，提高肺部功能。

小貼士

根據(jù)自身情況，一天練習(xí)10~20次。

五體練五臟

肺健康是全身健康的基石。中藥認(rèn)為五臟五體相互影響，互相關(guān)聯(lián)。

5個(gè)內(nèi)部管理，5個(gè)主體表示5個(gè)內(nèi)部狀態(tài)，通過(guò)練習(xí)5個(gè)主體，可以鍛煉5個(gè)內(nèi)部器官。

五臟即心肝脾肺腎，五體即脈筋肉骨皮。脈通于心；筋通于肝；肉通于脾；肺通于皮毛；骨通于腎。人在呼吸時(shí)，不僅肺臟在運(yùn)動(dòng)，全身的毛孔也在幫助呼吸。正如：骨骼與腎相連，關(guān)節(jié)不好或骨質(zhì)疏松時(shí)要補(bǔ)腎。

3，5體力平衡運(yùn)動(dòng)

五體平衡操分為調(diào)息益肺、強(qiáng)肌健脾、通脈養(yǎng)心、伸筋舒肝四節(jié)，可以調(diào)整呼吸節(jié)律、順脾胃之氣、促進(jìn)氣血運(yùn)行和強(qiáng)骨補(bǔ)腎。

隨著年齡的增長(zhǎng)

千萬(wàn)要注意肺功能健康！

3個(gè)運(yùn)動(dòng)處方，

不僅鍛煉肺部，還能強(qiáng)身健體

快速練習(xí)！

附：呼吸入腰，百病全消！

只吸肺就只能維持生命，如果能通過(guò)腰部進(jìn)入腎臟，那就是真正的養(yǎng)生之道。

古中醫(yī)認(rèn)為：呼吸入腰，百病全消！為什么呢？

由于我們生活的持續(xù)，器官的功能起作用全部取決于空氣流動(dòng)。五臟、六腑、經(jīng)絡(luò)、肌肉的氣.我們四肢的骨骼，全身上下，所有有氣息的東西。沒(méi)有任何長(zhǎng)期功能的實(shí)施，沒(méi)有無(wú)力的上升和下降的跡象。

那么，這一身之氣，是怎么來(lái)的，又是怎么輸布的呢？我們不妨從頭說(shuō)起。

我們胃里火冒三丈，肺呼吸的天地清氣混合在一起，成為我們胸口的膿瘡。

我們的宗氣，在上如天，似星羅棋布，而人的元?dú)庠谙拢缋ね翢o(wú)邊。這個(gè)宗氣和元?dú)馊诤?，形成一身之氣。一身之氣融合生成后，又各自分布于臟腑，形成臟腑經(jīng)絡(luò)之氣。所以說(shuō)，我們的宗氣，必須沿三焦，下行交融于元?dú)獠潘阃瓿墒姑?/p>

那么我們的膿瘡怎么下降呢？取決于肺的沉降作用。什么主肺的住宿？除了肺本身的功能以外，還有另一個(gè)重要因素，那就是我們的腎臟。

原來(lái)，我們的腎，中醫(yī)認(rèn)為有封藏之能。這個(gè)封藏之能的表現(xiàn)，除了固精射精之外，還有一個(gè)，就是納氣。腎氣強(qiáng)，納氣有根，則肺的肅降之能才得以正常實(shí)施。若腎氣收納無(wú)權(quán)，則肅降不及。因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，才算最好。這樣就意味著腎發(fā)揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元?dú)獠诺靡宰甜B(yǎng)，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會(huì)正常，我們的身體才會(huì)健康。這就是所謂“呼吸入腰，百病全消”。

那么，如何達(dá)到此目的？

咱們普通人，最簡(jiǎn)單的辦法，就是做深呼吸，深呼吸的時(shí)候，不但胸廓擴(kuò)張，腰部，尤其是雙腎處也要有力擴(kuò)張，感覺(jué)如氣入腰，使得呼吸深遠(yuǎn)綿長(zhǎng)，好最大程度地發(fā)揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，于元?dú)饨蝗?。我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，日久，會(huì)起到意想不到的保健效果。但遺憾的是，生活中能主動(dòng)這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已。這不得不說(shuō)是一種遺憾。

如何深呼吸腰部？

這應(yīng)該說(shuō)雙打呼吸，事實(shí)上我國(guó)古代醫(yī)生早就意識(shí)到腹部呼吸有獨(dú)特的周病年氣功，于是制定了“投麻風(fēng)”、“烏龜-利息”、“咳嗽摩爾丹塔”、“在泰”等健身方法。

唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，兩手握大拇指節(jié)，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿（唾液）。然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。

明朝養(yǎng)生冷基在《修齡要旨》上寫著養(yǎng)生16個(gè)字:“只要一洗，火氣就會(huì)令人捧腹；一提起就咽下去，水火相遇。單擊。包含肛門肌、三振進(jìn)、雙打呼吸三種健康管理練習(xí)法的16字秘訣是解除病情健身的魔法武器。