已過立春，冬天的陰寒之氣尚未走遠(yuǎn)，但也能感受到白晝逐漸變長，氣溫的慢慢回升。所謂“一年之計在于春”，我們的身體在蟄居了一整個冬天后，也漸漸蘇醒。此時又該怎么調(diào)養(yǎng)呢？

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，早春養(yǎng)生保健要注意萬物始生和氣候多變的特點；中醫(yī)養(yǎng)生常說“春養(yǎng)陽氣勝良藥”，通過運動、飲食等的調(diào)節(jié)，使陽氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運行，從而達(dá)到健康養(yǎng)生、預(yù)防疾病的目的。

春季護(hù)肝正當(dāng)時

按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為肝臟為“將軍之官”，具有主疏泄、調(diào)暢氣機(jī)與主藏血、調(diào)節(jié)血量的功能。立春后，自然界萬物逐漸生發(fā)，最利于人體肝臟疏泄功能的發(fā)揮和喜條達(dá)特性的展現(xiàn)，因此春季養(yǎng)生宜養(yǎng)肝臟。

中醫(yī)理論認(rèn)為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，戒怒戒郁。春季人們?nèi)菀變A向兩種消極的情緒，一是春季陽氣升發(fā)，容易造成肝火上亢，情緒激動，動輒大發(fā)脾氣；另一種是春季容易導(dǎo)致情緒低落，悲觀失望，甚至自暴自棄。

預(yù)防這些不良情緒可以多與親朋好友溝通，自己不要鉆“牛角尖” ，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)；飲食上食用紅棗、枸杞等甘味或魚肉、瘦肉、動物肝臟等補血養(yǎng)肝食物。

作息規(guī)律，不可熬夜、過度用眼，耗損肝血；戒煙戒酒，積極預(yù)防肝臟感染病毒，避免受到酒精、藥物、病毒的傷害。

飲食宜少酸多甘

秋季飲食口味宜減辛增酸，而春季飲食宜少酸多甘，早春陽氣初生，宜多吃些甜味的食物，不宜食酸性食物，如橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等。

酸入肝經(jīng)，多食酸易造成肝火過旺，肝旺傷及脾胃，這也是慢性胃炎和消化性潰瘍在春季多發(fā)的原因之一。

所以春季應(yīng)多食甘味食物，補益人體脾胃之氣。中醫(yī)認(rèn)為，春天陽氣初生，宜吃辛溫之物，以利于陽氣發(fā)散，蘿卜就正宜初春食用。

也可以適當(dāng)多吃溫補陽氣的食物，可以抵御風(fēng)邪，如蔥、蒜、香菜、韭菜等。忌食油膩、生冷、酸澀之品，以免阻礙肝的疏泄條達(dá)和脾胃的運化，也要避免過食辣椒等大辛大熱之品，防止助熱生火。

“春捂”保暖有道

雖已過立春，但冬日的寒氣并未完全消散，氣溫容易出現(xiàn)異常反復(fù)，謹(jǐn)防“倒春寒”突襲，人們稍不注意就會患上感冒影響健康，所以切不可輕視。

俗話說“春捂秋凍”，春捂也是有講究的，后背、腹部、下肢就是需要重點保暖的部位，中醫(yī)認(rèn)為，背為陽，腹為陰，胸腹比后背更易著涼，做好背部保暖工作有助于自身陽氣的生發(fā)，增強抗病能力。

保持腹部溫暖一年四季都很重要，尤其對女性。下肢，尤其足部皮下脂肪薄弱、保暖性差，但足底神經(jīng)末梢最為豐富，所以換衣還需注意“上薄下厚”，以免感染風(fēng)寒。

總的來說，平時應(yīng)注重根據(jù)氣候的變化及時增減衣服，不要過早減掉冬衣。年老體弱者換裝尤宜謹(jǐn)慎，不可驟減，尤應(yīng)注意防寒保暖。

運動養(yǎng)生助陽氣

此時人體剛剛進(jìn)入陽氣升發(fā)的階段不久，不宜進(jìn)行高強度的劇烈運動，以免運動量過大，大汗淋漓，津液消耗過多，有損陽氣；尤其是鍛煉后沒及時擦干汗液、更換衣服，可能因毛孔開泄，外感風(fēng)寒。

因此，春練應(yīng)以舒緩的運動為宜，以不出汗或微出汗為佳。特別是肝火易旺、情緒急躁之人，更應(yīng)選擇輕柔、活動量小的運動，如散步。

從中醫(yī)的角度，人在閑逸散步時，可使氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。

現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，步行雖然運動強度低，但仍屬于全身性運動，需要身體各處肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼共同協(xié)調(diào)，呼吸、循環(huán)、內(nèi)分泌和神經(jīng)各系統(tǒng)皆處于一種活躍狀態(tài)。因此，能有效調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，促進(jìn)新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老。

由于“新冠”肺炎疫情還在繼續(xù)，大家能不出門盡量不出門，在家慢走也是不錯的選擇。

健康起居 “晚睡早起”

民諺云：“立春雨水到，早起晚睡覺”，立春以后日照漸長，在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化，可以相對冬天來說晚一點睡、早一點起，以利于陽氣的生發(fā)。

人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達(dá)，這就要求我們克服倦怠懶睡的習(xí)慣，適當(dāng)夜臥早起，配以舒展運動，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。