很多人覺(jué)得每天的事情多得做不完，于是就盡量的壓縮睡眠時(shí)間，希望提高自己的效率和產(chǎn)出。

比如說(shuō)：在北京大部分互聯(lián)網(wǎng)公司都是996制, 早9點(diǎn)上班晚9點(diǎn)下班，一周上班6天。

開(kāi)創(chuàng)微軟亞洲研究院的著名學(xué)者李開(kāi)復(fù)博士曾經(jīng)介紹，很多年以來(lái)他睡得都很晚。不但晚，他還會(huì)在每天半夜兩點(diǎn)多自動(dòng)醒來(lái)，起床回復(fù)美國(guó)發(fā)來(lái)的郵件后他再躺下接著睡。

那減少睡眠時(shí)間提高工作效率是否科學(xué)呢？到底能不能達(dá)到人們的目的呢？

研究人員發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上睡眠非常的神奇，真的可以讓我們躺著就把好多事辦了，甚至讓我們躺著就學(xué)習(xí)了。

今天我們就來(lái)聊一聊睡眠是如何讓我們躺著就讓學(xué)習(xí)事半功倍的。

1 睡眠周期的概念是如何發(fā)現(xiàn)的？

1950年，30歲的尤金.阿瑟斯金（Eugene Aserinsky）選擇回到學(xué)校讀研究生。他之前曾經(jīng)做過(guò)很多份工作，比如社會(huì)工作者，醫(yī)學(xué)預(yù)科生，還在軍隊(duì)待過(guò)幾年。他對(duì)器官研究比較感興趣。

但是，由于在學(xué)校選導(dǎo)師也需要競(jìng)爭(zhēng)，他的背景沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。因此，他只選到了一位做睡眠研究的導(dǎo)師。尤金雖然不怎么喜歡這個(gè)學(xué)科，但實(shí)在沒(méi)有其他導(dǎo)師可以選，只能接著上了。

尤金的老師叫做克利特曼（Kliteman），他給尤金安排了一個(gè)課題，觀(guān)察嬰兒在睡眠過(guò)程中的眨眼問(wèn)題。尤金奮戰(zhàn)在這個(gè)課題上幾個(gè)月后也沒(méi)有實(shí)質(zhì)性突破。一天晚上，他突發(fā)奇想決定以他8歲的兒子作為研究對(duì)象。他在兒子睡覺(jué)前，給兒子腦袋上貼上各種電極，用腦電圖機(jī)監(jiān)測(cè)他兒子的睡眠情況。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果讓尤金震驚了，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)每隔大概90分鐘，他兒子的腦電圖波動(dòng)就會(huì)有一波異常興奮的波動(dòng)出現(xiàn)。這個(gè)異常波動(dòng)的曲線(xiàn)說(shuō)明眼球在快速的轉(zhuǎn)動(dòng)，可是他的兒子卻一直在躺著睡覺(jué)[1]。

因此，他發(fā)現(xiàn)了快速眼動(dòng)睡眠（REM）這一現(xiàn)象，以及人類(lèi)大概每90分鐘就有一個(gè)睡眠周期[2]。這一發(fā)現(xiàn)，顛覆了睡眠領(lǐng)域過(guò)去的研究理念，開(kāi)創(chuàng)了一個(gè)新的局面。

尤金和他的導(dǎo)師還將睡眠分為了兩個(gè)時(shí)期：非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期。

在非快速眼動(dòng)期結(jié)束后，人們會(huì)進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期。之后會(huì)清醒一小會(huì)，進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。

人們?cè)诳焖傺蹌?dòng)睡眠期會(huì)做夢(mèng)。大部分人一個(gè)晚上會(huì)經(jīng)歷4～6個(gè)90分鐘左右的睡眠周期，因此人一晚上會(huì)做4～6個(gè)夢(mèng)。

但是，很多人不記得做過(guò)這么多夢(mèng)。這是因?yàn)樵诳焖傺蹌?dòng)期過(guò)后，人們會(huì)有短暫的清醒期。然后又再次進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期，他們就把之前的夢(mèng)忘了。

2 睡眠的幾個(gè)階段

前面我們介紹了，尤金及其導(dǎo)師將睡眠分為了兩個(gè)時(shí)期：非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)失眠期。

同時(shí)，他們還將非快速眼動(dòng)期分為4個(gè)階段：入睡階段I，淺睡階段II，深度睡眠階段III，以及深度睡眠階段IV。

2.1 非快速眼動(dòng)睡眠期

階段I： 入睡階段

在這個(gè)階段，我們剛剛?cè)胨?，似睡非睡。有時(shí)我們會(huì)有墜落感，身體會(huì)突然動(dòng)了一下，然后把自己驚醒了。如果此時(shí)有人大聲說(shuō)話(huà)，或者發(fā)出聲音，我們很容易清醒過(guò)來(lái)。

階段II： 淺睡眠階段

在這個(gè)階段，我們的心率和體溫出現(xiàn)了下降的情況，我們可能還會(huì)開(kāi)始打呼嚕。但是，如果出現(xiàn)吵雜的聲音，我們依然可能會(huì)被吵醒。

階段III和階段IV：深度睡眠階段

經(jīng)過(guò)了前兩個(gè)階段后，我們會(huì)進(jìn)入深度睡眠階段，這個(gè)階段我們不容易被吵醒。深度睡眠階段會(huì)分泌生長(zhǎng)激素。生長(zhǎng)激素不但可以幫助人體修復(fù)受損組織，還能讓人在日常勞作后獲得整修恢復(fù)生機(jī)與體能。如果我們每天能有很好的深度睡眠，那么我們?cè)缙鹁蜁?huì)覺(jué)得精神換發(fā)。相反，如果我們遇到了睡眠障礙，或者睡眠質(zhì)量不高，那么就會(huì)不斷徘徊在階段I和階段II的淺睡眠階段[2]。

2.2 快速眼動(dòng)睡眠期

深度睡眠階段過(guò)后，有時(shí)我們會(huì)重新回到階段II淺睡眠階段。之后，我們會(huì)來(lái)到快速眼動(dòng)睡眠期。 此時(shí)，我們的心率加快，血壓升高，眼球快速的移動(dòng)。同時(shí)，腦神經(jīng)會(huì)組織我們身體的移動(dòng)，防止我們醒來(lái)，我們開(kāi)始做夢(mèng)。如果在這個(gè)階段，有人將我們叫醒，我們可以清晰描繪出我們的夢(mèng)境。

當(dāng)經(jīng)過(guò)了快速眼動(dòng)睡眠期后，人們會(huì)醒來(lái)一小會(huì)。只是這個(gè)時(shí)間非常短暫。然后人們會(huì)進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。

3 睡眠有什么作用？

3.1 恢復(fù)精力

前面我們介紹過(guò)，在深度階段大腦會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以促進(jìn)新細(xì)胞生長(zhǎng)和組織修復(fù)，這會(huì)使我們擺脫一天的疲勞。那些睡眠時(shí)間過(guò)少的人，通常第二天早起后會(huì)覺(jué)得疲乏。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究，對(duì)于14～17歲的青少年而言，每晚需要8～10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。成年人平均需要7～9個(gè)小時(shí)的睡眠。上面的只是平均時(shí)間。不同的人，體質(zhì)不同，需要的睡眠時(shí)間也不一樣[3]。

3.2 提高記憶效果

研究員Wilson等對(duì)小鼠進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。他們發(fā)現(xiàn)小鼠在迷宮中尋找好吃的時(shí)，大腦中的海馬體竟然會(huì)放電。因此他將這個(gè)海馬體放電的特征作為監(jiān)測(cè)點(diǎn)，觀(guān)察小鼠睡眠時(shí)大腦的狀態(tài)。他發(fā)現(xiàn)小鼠在睡眠中海馬體也會(huì)出現(xiàn)和白天一樣的放電現(xiàn)象。因此，他得出人們睡眠以后，大腦會(huì)重放白天的學(xué)習(xí)記憶，這將加深記憶痕跡，增強(qiáng)記憶效果的結(jié)論[4]。

3.3 提高創(chuàng)造力

睡眠不但可以幫助我們恢復(fù)精力，還有助于產(chǎn)生創(chuàng)新思想。據(jù)說(shuō)，愛(ài)迪生雖然每天的睡眠只有4-5小時(shí)，但是他每天的小睡非常多。睡眠可以使他放松之前緊張的思維，提高他的創(chuàng)造力。

另外一個(gè)有名的例子是苯結(jié)構(gòu)的發(fā)現(xiàn)者德國(guó)化學(xué)家弗里德利希·凱庫(kù)勒的故事。他長(zhǎng)期研究苯分子的結(jié)構(gòu)，在1865年圣誕節(jié)的最后一天，他還在死磕這個(gè)問(wèn)題。他已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了苯分子包括6個(gè)碳原子和6個(gè)氫原子。那么，這12個(gè)元素是什么樣的結(jié)構(gòu)呢？凱庫(kù)勒一直冥思苦想，不得其解。他一直死磕到晚上也沒(méi)想出來(lái)，旁邊的火爐挺暖和的，他就睡著了[5]。

在夢(mèng)中，他夢(mèng)到有一條蛇出現(xiàn)了。這條蛇的身子由6個(gè)碳原子組成，每個(gè)碳原子上還粘了一個(gè)氫原子，然后這兩個(gè)原子逐漸融合到了一起。之后，這條蛇爬來(lái)爬去，突然蛇頭咬住了蛇的尾巴，形成了一個(gè)環(huán)形結(jié)構(gòu)。凱庫(kù)勒醒來(lái)后，反復(fù)思考這個(gè)有意思的夢(mèng)，得出了苯環(huán)的結(jié)構(gòu)。后來(lái)，他也被很多國(guó)家評(píng)為名譽(yù)院士。

4 如何才能睡得好使學(xué)習(xí)效果加倍？

4.1 入睡前避免電子設(shè)備的攪擾

很多電子設(shè)備如手機(jī)、電腦都會(huì)發(fā)出藍(lán)光。這種光線(xiàn)在自然界只有白天才會(huì)出現(xiàn)，夜晚是不會(huì)出現(xiàn)的。藍(lán)光會(huì)影響人體褪黑素的產(chǎn)生。當(dāng)夜晚來(lái)臨，我們大腦的松果體會(huì)分泌褪黑素，預(yù)備我們產(chǎn)生睡意進(jìn)入睡眠。

由于藍(lán)光干擾了褪黑素的分泌，會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，造成入睡障礙。有入睡障礙的人，可能會(huì)經(jīng)常徘徊在淺睡眠階段，無(wú)法進(jìn)入深睡眠階段。這將導(dǎo)致我們第二天非常的疲憊，注意力不集中，記憶力下降。

同時(shí)，藍(lán)光還會(huì)加速視網(wǎng)膜老化，引起視力模糊的問(wèn)題?，F(xiàn)在很多人30多歲就會(huì)出現(xiàn)視力模糊的問(wèn)題。要知道在幾十年前，人們要50歲以后才會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的問(wèn)題。

我們可以在入睡前半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)就把手機(jī)放到臥室之外的房間充電，然后將手機(jī)設(shè)為飛行狀態(tài)，避免外界的安擾和反復(fù)刷手機(jī)的行為。

4.2 保持足夠的睡眠時(shí)間

雖然很多書(shū)都會(huì)教別人各種各樣的方法，如何縮短睡眠時(shí)間，進(jìn)而增加工作時(shí)間。

可是我看到的大多數(shù)厲害的人都有很平衡的生活，白天很高效的工作，晚上休息一下，做些負(fù)荷不那么重自己感興趣的事情。

那些睡眠時(shí)間不足的人，有些看上去雖然并沒(méi)有精神萎靡，但是也可以從其他方面觀(guān)察到一些不正常的現(xiàn)象。比如說(shuō)：很多人吃得并不多，但睡眠不足會(huì)導(dǎo)致他們發(fā)胖。同時(shí)，睡眠不足還會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。報(bào)紙上報(bào)道了很多因?yàn)榘疽箤?dǎo)致的過(guò)勞死問(wèn)題。

你可能會(huì)說(shuō)，在一些報(bào)道中有些科學(xué)家一天睡4～5個(gè)小時(shí)也精神很好??？據(jù)很多研究者發(fā)現(xiàn)，的確有些人每天只睡4～5個(gè)小時(shí)，但是他們?cè)谝惶熘锌赡軙?huì)有很多短時(shí)的小睡。但是，在現(xiàn)在這個(gè)年代，吸引我們注意力的東西實(shí)在太多了，想找個(gè)安靜地方小睡片刻也是不容易的。很多人都是入睡越來(lái)越困難，很難做到想睡就睡。

4.3 入睡前將今天學(xué)習(xí)的東西回想一下

德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn)，在我們學(xué)習(xí)完新的知識(shí)后，很快就會(huì)遺忘。20分鐘后有大約40%的內(nèi)容會(huì)被被遺忘掉。1小時(shí)后，大約50%多的內(nèi)容會(huì)被遺忘。1天后，大約70%多的內(nèi)容都會(huì)被遺忘掉。人們只能記住不到百分之30%的內(nèi)容。

如果我們可以在每天晚上睡覺(jué)前回想一下今天學(xué)到的新知識(shí)，就可以強(qiáng)化這個(gè)知識(shí)點(diǎn)在我們大腦中的記憶痕跡。當(dāng)我們睡覺(jué)后，我們的大腦會(huì)繼續(xù)工作，重放白天的記憶，幫助我們加深這個(gè)記憶痕跡。這樣，我們就可以事半功倍了。

從上面的介紹中我們可以看出，雖然我們的肉體需要休息，但我們的大腦是24小時(shí)工作的。在我們睡覺(jué)時(shí)，它依然會(huì)幫助我們完成非常多的任務(wù)，不但可以幫助我們鞏固記憶，進(jìn)行生理恢復(fù)，還可以幫助我們提高創(chuàng)造性。

因此，放心大膽的享受你的睡眠吧。