失眠的基本形式

易醒是指入睡后的兩小時(shí)里，覺醒次數(shù)增加或覺醒時(shí)間延長通常睡眠中覺醒時(shí)間持續(xù)不到7分鐘，第二天醒來時(shí)不能回憶起曾覺醒過。

早醒是指比正常覺醒時(shí)間早1～4小時(shí)，造成睡眠時(shí)間減少或不足。早醒又稱為“終點(diǎn)失眠”，這是相對于“起點(diǎn)失眠”人睡困難而言的一般認(rèn)為醒來時(shí)間比平常提前2小時(shí)以上，為早醒。

早醒是由于警醒水平過高，造成睡眠時(shí)間減少，一醒后便難以入睡，輾轉(zhuǎn)床第或起床走動，嗟嘆夜長。

人睡困難又稱起點(diǎn)失眠，是失眠癥最常見的表現(xiàn)形式一般來說，上床后30分鐘仍不能入睡，可以說是“人睡困難”。失眠患者一遇到睡眠環(huán)境改變，如出差、值班甚至改變床的位置或更換一個(gè)枕頭，都可以使入睡困難更為明顯和惡化。這類患者往往在就寢之前就開始擔(dān)心自己能否盡快睡，因此很難放松進(jìn)入自然的睡眠狀態(tài)。

當(dāng)出現(xiàn)失眠的癥狀時(shí)，一定要引起自己的注意，這是身體已經(jīng)開始走下坡路，身體已經(jīng)處于了亞健康狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候非常需要的就是把睡眠調(diào)理好，身體才能更加的健康。

失眠的危害

從短期效應(yīng)來看，睡眠不足直接影響第二天的工作與學(xué)習(xí)，如果前一晚失眠，一般人在第二天都會顯得精神萎摩、疲憊無力、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中等。偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)；長期失眠的人會有職業(yè)行為不佳注意力不能集中，記憶出現(xiàn)障礙工作力不從心等狀況，事故發(fā)生概率是睡眠正常人的2倍。

從長遠(yuǎn)的角度來看失眠的危害更是巨大而深遠(yuǎn)，大多數(shù)患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越無法人睡，易引發(fā)焦慮癥，出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、對生活缺乏興趣、性欲減退、抑郁等精神癥狀。失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍，抑郁癥伴嚴(yán)重失眠的患者，自殺率大大增加。

失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，容易患感冒，加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。實(shí)踐證明，手術(shù)后的患者如果睡不好，將明顯延長傷口愈合的時(shí)間。

那么，失眠患者該如何調(diào)理失眠？記住6個(gè)字，堅(jiān)持1件事，一覺到天亮

6個(gè)字：

靜

安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一，也是睡眠的必要條件。

松

松----放松，研究發(fā)現(xiàn)，通過對自己心理的暗示，使自己身體放松，可以起到調(diào)理失眠的作用。

揉

按揉百會穴，每次10下，可起到安神定志，緩解頭痛，促進(jìn)睡眠，按揉神門穴，堅(jiān)持下去，可以起到安神助睡眠的作用。

動

輕松愉快的運(yùn)動鍛煉，勝于服用鎮(zhèn)靜藥。運(yùn)動以有氧運(yùn)動項(xiàng)目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。

愉

愉，愉快，保持愉快的心情，但不興奮，對于失眠有很好的調(diào)節(jié)作用，保證身心健康，才能防治失眠。

閉

閉，閉目，閉目可以養(yǎng)神，也可以調(diào)理失眠，失眠時(shí)，不要數(shù)“羊”，學(xué)會數(shù)息，可以有效的快速入睡，醒來后，繼續(xù)數(shù)息，堅(jiān)持下去，失眠就會離你遠(yuǎn)去。

堅(jiān)持1件事：

堅(jiān)持每天早晚喝一杯白開水，加入芝寧多糖食用，或黃芪煮水過渣后加入芝寧多糖效果更好。

白開水能排除身體代謝物，降血糖，芝寧多糖是專門治療失眠的中藥，藥用赤芝的提取物，通過調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，強(qiáng)健大腦，促進(jìn)松果體分泌睡眠因子，安五臟潤六腑，提高機(jī)體免疫力，從根本上調(diào)節(jié)失眠，回復(fù)健康好睡眠。