???養(yǎng)生知識(shí)

三九補(bǔ)一冬，進(jìn)補(bǔ)分體質(zhì)

?俗話說(shuō)：三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。人們?cè)诮?jīng)過(guò)了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來(lái)年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍之養(yǎng)生目的。

??冬令進(jìn)補(bǔ)，以溫補(bǔ)為宜。

小寒之時(shí)，平和體質(zhì)者可適當(dāng)多吃些牛羊肉、雞肉、核桃仁、大棗等溫補(bǔ)的食物，補(bǔ)中益腎。

1?氣虛體質(zhì)宜補(bǔ)氣

容易出虛汗，精神狀態(tài)不佳，容易疲乏的人群，重在補(bǔ)氣。

不妨用紅參、紅棗、白術(shù)、黃芪、淮山、蓮子等藥材煲湯，如黃芪烏雞湯、蓮子瘦肉湯等。

2?血虛體質(zhì)宜補(bǔ)血

容易失眠、心悸，面色發(fā)黃，嘴唇顏色蒼白，女性經(jīng)血量較少者，重在補(bǔ)血。女性朋友日?？梢远嗍柰ǜ谓?jīng)，按摩太沖、三陰交、足三里等穴位，幫助調(diào)養(yǎng)氣血。

3?陰虛體質(zhì)宜滋陰

手心腳心發(fā)熱，臉部潮紅，夜間容易盜汗的人群，屬于陰虛體質(zhì)，重在補(bǔ)陰。陰虛體質(zhì)者屬于易上火體質(zhì)，要少吃辛辣，多吃新鮮蔬果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)甘潤(rùn)之品，如銀耳、雪梨、百合、蓮藕、菠菜、白蘿卜等，也可以用石斛煲老鴨湯。

4?陽(yáng)虛體質(zhì)宜補(bǔ)陽(yáng)

冬季手腳冰涼，比較怕冷，并且容易出現(xiàn)腰膝酸軟、腹瀉，即怕冷喜熱者，重在補(bǔ)陽(yáng)。飲食上，宜少吃生冷，多吃溫補(bǔ)食物。

?溫馨提示：

（1）“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”，注意防寒保暖，外出戴帽，睡前泡腳；

（2）“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，宜顧護(hù)腎陽(yáng)，養(yǎng)護(hù)腸胃，少生冷辛辣，宜溫補(bǔ)脾腎。

（3）冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬到懶一懶，多喝藥一碗。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

?愛中醫(yī)群教您正確養(yǎng)生

人體三大瘀·食瘀

現(xiàn)代生活節(jié)奏過(guò)快，人們?yōu)榱吮憬?，?jīng)常會(huì)攝入洋快餐、方便面等高油、高鹽食物。加之工作社交難免應(yīng)酬，大魚大肉、觥籌交錯(cuò)已成為現(xiàn)代人的常態(tài)，有句俗話說(shuō)得好：“病是吃出來(lái)的”，

吃得過(guò)多過(guò)膩，我們的腸胃無(wú)力運(yùn)化掉

這么多的食物，就容易造成食瘀。

如何自查：

①皮膚粗糙，臉?lè)河凸饣蛎嬗袡M肉；

②舌苔白且厚，伴有口臭、便秘、睡覺(jué)打鼾、屁多便臭等情況；

③經(jīng)常心煩心悸；

④午后吃完飯就犯困；

⑤大便黏膩，胃腹部脹滿。

以上表現(xiàn)出現(xiàn)2個(gè)或以上，說(shuō)明平時(shí)飲食無(wú)節(jié)制，需要規(guī)范飲食，調(diào)理腸胃。

古人說(shuō)“食飲有節(jié)”，五味清淡可養(yǎng)五臟，

因此建議每頓不要吃得過(guò)飽，日常飲食減少攝入高油脂食物，

適量食用富含膳食纖維的食物，如谷類、豆類、水果、蔬菜及海藻等，能促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，山楂、紅薯、香菜、芹菜、白蘿卜也對(duì)食瘀有效。

什么是氣滯？

氣，是身體內(nèi)的極細(xì)微的基礎(chǔ)物質(zhì)，是生命的能量。而這些能量物質(zhì)，其實(shí)又是不停流動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)的。當(dāng)它們的流動(dòng)和運(yùn)轉(zhuǎn)停滯下來(lái)了，就是氣滯了。

氣滯主要表現(xiàn)為：郁、疼、脹。

 1、郁，指的是心情郁悶。平時(shí)總是感覺(jué)莫名地不開心，凡事往壞了想，看待周遭的事物，往往是帶著一點(diǎn)負(fù)面情緒的。原因是氣滯之人，多有肝郁的問(wèn)題。

肝，主情緒。肝氣郁滯，則情志不宣，于是就郁悶不快。

 2、疼，指的是肢體的疼痛。身體隨處可能出現(xiàn)疼痛，四肢、腰背、兩肋，都可能出現(xiàn)疼痛。這種疼，不劇烈，而且位置會(huì)改變，程度是時(shí)輕時(shí)重的。這是氣滯以后，不通則痛的表現(xiàn)。

 3、脹，指的是身體有脹悶感。集中發(fā)生在乳房、前胸、胃脘、腸道、脅肋等處。還有的，不停地噯氣、胃脹、打嗝、想嘆氣。其實(shí)也不是傷心而嘆氣，而是說(shuō)嘆了口氣，身體會(huì)好受些。這是氣滯郁結(jié)不散的表現(xiàn)。

【愛中醫(yī)養(yǎng)生之大寒】

守住“三藏”，安然過(guò)冬

“大寒”是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣，此刻人們的身、心狀態(tài)該怎樣隨著季節(jié)的變化而加以調(diào)整呢？大寒的養(yǎng)生，關(guān)鍵字還是“藏”，守住“三藏”，安然過(guò)冬。

一、藏?zé)崃?/p>

大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生的第一要義仍然是御寒保暖?！按蠛蠛里L(fēng)御寒”。除了穿衣戴帽，胃寒脾虛的人平日可以適當(dāng)吃一些山藥、紅棗等健脾益氣的食物，大寒時(shí)節(jié)人們晨起出門前，不妨喝些熱飲，以起到振奮脾胃的作用。

二、藏氣血

養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣，這是藏養(yǎng)氣血的好辦法。入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，改善睡眠質(zhì)量。

大寒期間養(yǎng)生的另一個(gè)重點(diǎn)在于滋陰，人要有意識(shí)地增加飲水量，千萬(wàn)不要等口干后才想到去喝水。

三、藏心神

身邊總有人說(shuō)“暖身先暖心，心暖則身溫”。只有心神旺盛、氣機(jī)通暢、血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，人體才能抵御得住嚴(yán)冬酷寒的侵襲。安心養(yǎng)性，怡神斂氣，保持心情舒暢，心境平和。做到“正氣存內(nèi)、邪不可干”，降低心腦血管問(wèn)題的發(fā)生概率。