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科學(xué)家們強(qiáng)調(diào)了高度自我控制的好處，他們發(fā)現(xiàn)自律與生活滿意度的關(guān)系。研究結(jié)果表明，自我控制水平高的人通常更快樂。進(jìn)一步地研究發(fā)現(xiàn)表現(xiàn)出高度自律的孩子長大后會(huì)變得更健康、更富有。 什么是自律？ 日復(fù)一日，我們面臨著無數(shù)的決定。高度的自我控制讓我們能夠做出長遠(yuǎn)來看最有益的決定。這種能力幫助我們抵擋住選擇最舒適或最愉快的決定的誘惑。選擇最簡單的解決方案可能很有吸引力，但只是暫時(shí)的。從長遠(yuǎn)的角度來看，這些“舒適的決定”很可能都不會(huì)有助于你的成功。 其中的危險(xiǎn)在于，以快樂為導(dǎo)向的決定通常不會(huì)在你單獨(dú)做出時(shí)立即對你的生活產(chǎn)生負(fù)面影響。然而，當(dāng)結(jié)合在一起時(shí)，所有這些不利的微觀決定的總和將塑造你的生活，并最終決定你的命運(yùn)。 以下是人們?nèi)狈ψ月傻脑? 自律不是天生的。它需要得到發(fā)展、加強(qiáng)和運(yùn)用。然而，大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)很難做到這一點(diǎn)。如果你不知道如何有效地建立和加強(qiáng)自我控制，一開始就很難發(fā)展它。 對自我控制的誤解。許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為自律是一種限制和痛苦的東西。他們認(rèn)為這是強(qiáng)迫性的，不愿意強(qiáng)化它。 接受失敗也會(huì)導(dǎo)致缺乏自制力。當(dāng)人們可以忍受失敗的前景時(shí)，很難保持自律。 誘惑物。我們每天都面臨各種各樣的誘惑。屈服于這些誘惑就像進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果你沒有必要的意志力來抵擋這些誘惑，那么打破消極習(xí)慣就更難了。 缺乏目標(biāo)。一個(gè)對生活缺乏真正遠(yuǎn)見的人會(huì)發(fā)現(xiàn)更難保持紀(jì)律。然而，如果你有一個(gè)你想看到實(shí)現(xiàn)的任務(wù)，你將更有可能有必要的意志力去追求它。 讓我們繼續(xù)看下去，這將幫助我們進(jìn)一步理解什么是自律。 自律就像肌肉 被訓(xùn)練的能力可以比作肌肉。如果不使用，它會(huì)變質(zhì)。然而，當(dāng)它被持續(xù)使用時(shí)，它會(huì)增強(qiáng)。事實(shí)上，你越是鍛煉這種“精神肌肉”，你自律的習(xí)慣就越強(qiáng)。你不僅會(huì)習(xí)慣它，而且過一段時(shí)間后你會(huì)注意到你會(huì)不斷地把自己推向更遠(yuǎn)。 然而，當(dāng)涉及到自我控制的發(fā)展時(shí)，從小處著手是很重要的。建議一開始不要做得太多。相反，試著從小事做起，以免失去動(dòng)力。這不僅能幫助你習(xí)慣新的行為，還能讓你快速收獲第一個(gè)好處。從這一點(diǎn)開始，你可以逐漸增加“意志力肌肉”的消耗。 一旦你掌握了在生活的某一方面受到約束，你就可以添加另一件你想改變的事情。一旦你也掌握了這個(gè)挑戰(zhàn)，你就可以把注意力集中在其他事情上。正如你所見，這種方法將幫助你一步一步地改變你的生活。唯一要考慮的重要事情是，一旦某個(gè)習(xí)慣形成，你必須對它進(jìn)行仔細(xì)的檢查。不要屈服于讓你的“紀(jì)律衛(wèi)士”失望的誘惑。 如何加強(qiáng)自律？ 這里有一個(gè)關(guān)于如何加強(qiáng)自律的快速指南: 提高你的壓力承受水平。高度的壓力會(huì)讓你做出基于本能和短期滿足的決定。這可以通過鍛煉和冥想來實(shí)現(xiàn)，下面將對此進(jìn)行更多的闡述。 沉思。冥想是增強(qiáng)意志力最有效的方法之一。它增加了自我意識(shí)、注意力、專注和注意力，讓你做出更多有益的決定。 消除干擾。通過消除誘惑和干擾，你甚至不必更加自律。你所需要做的就是小心翼翼地把這些東西從你的生活中移除。 推遲不友好的行為。如果你想改掉一個(gè)壞習(xí)慣，簡單地推遲活動(dòng)會(huì)非常有效。它會(huì)在一定程度上滿足你的渴望，最終幫助你避免它。 注意你吃的東西。如果你吃得不好，你更有可能注意力不集中。這表現(xiàn)為紀(jì)律意識(shí)減弱。 改掉壞習(xí)慣。專注于識(shí)別和消除消極習(xí)慣。所需要的就是做出積極的決定來改變習(xí)慣。一旦做出決定，就付諸實(shí)踐，并盡最大努力堅(jiān)持下去。 獎(jiǎng)勵(lì)你自己。想一想被訓(xùn)練可能帶來的滿足感。善待自己，因?yàn)閺拈L遠(yuǎn)來看，這會(huì)幫助你保持動(dòng)力。 制定計(jì)劃。寫下你打算如何在生活的哪個(gè)領(lǐng)域更加自律是最有益的。制定一個(gè)清晰的計(jì)劃，概述完成目標(biāo)所需的不同步驟。 容忍情緒上的不適。我們屈服于誘惑的一個(gè)原因是我們試圖避免痛苦。然而，在某些情況下，容忍一定程度的情緒不適對你夢想的缺乏是非常有益的。紀(jì)律要求你承受情緒上的不適。 運(yùn)用。有規(guī)律的鍛煉被證明可以增強(qiáng)意志力。眾所周知，它還能顯著提高你承受壓力和痛苦的能力。 建立強(qiáng)大的習(xí)慣。大多數(shù)習(xí)慣是在30天內(nèi)形成的。這看起來可能是一段很長的時(shí)間，但是一旦某樣?xùn)|西變成了一種習(xí)慣，它就不再是一種鍛煉它的努力。 結(jié)論 自律到底是什么？ 自我控制是一種精神力量，它允許你做任何必要的事情，即使你不喜歡它。它是抵抗各種誘惑的能力。自律的個(gè)人在很大程度上控制自己的行為和感受。成為一個(gè)有紀(jì)律的人可能并不總是愉快和快樂的，但最終你追求夢想的決心會(huì)從中受益匪淺。事實(shí)上，自律就像一塊可以加強(qiáng)的肌肉。所有需要的是意志力來發(fā)揮它。 |
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