此功法歷史悠久，簡(jiǎn)單易學(xué)，功效顯著。共八節(jié)，又分武八段與文八段兩種。武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。其名稱出北宋·洪邁《夷堅(jiān)志》：“政和七年，李似矩為起居郎?！瓏L以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”南宋·曾慥《道樞》輯其基本功法為：仰手上舉所以治三焦；左肝右肺如射雕；東西單托所以安其脾胃；返而復(fù)顧所以理其傷勞；大小朝天所以通五臟；咽津補(bǔ)氣左右挑起手；擺鮮魚(yú)尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。另《醫(yī)方類聚》、《靈劍子導(dǎo)引子午記》等均載有類似功法?，F(xiàn)在流行的是晚清時(shí)所傳的歌訣：兩手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷望后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。文八段又稱南派，多用坐式，注重凝神行氣。其圖式出南宋·河濱丈人《攝生要義》。明·王圻《三才圖會(huì)》載有類似圖式并附有功法。高濂《遵生八箋》括為歌訣：“閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右鳴天鼓，二十四度聞。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩后精門(mén)。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。叉手雙虛托，低頭攀腳頻。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度畢，神水九次吞。咽下汨汨響，百脈自調(diào)勻。河車(chē)搬運(yùn)訖，發(fā)火遍燒身?！雍笪缜昂螅旎锨?。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。”亦附有功法八圖，并于歌訣有詳細(xì)注釋。曹無(wú)極《萬(wàn)育仙書(shū)》曾轉(zhuǎn)載此訣，后世流行頗廣。

< data-linktype='2' data-logid='h3-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊坐式八段錦口訣

閉目冥心坐，握固靜思神。

叩齒三十六，兩手抱昆侖。

左右敲玉枕，二十四度聞。

微擺撼天柱，動(dòng)舌攪水津。

鼓漱三十六，津液滿口生。

一口分三咽，以意送臍輪。

閉氣搓手熱，背后摩精門(mén)。

盡此一口氣，意想體氤氳。

左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。

翻掌向上托，彎腰攀足頻。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度畢，口水九次吞。

咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。

任督慢運(yùn)畢，意想氣氤氳。

名為八段錦，子后午前行。

勤行無(wú)間斷，去病又強(qiáng)身。

< data-linktype='2' data-logid='h3-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊坐式八段錦練法

1．寧神靜坐：采用盤(pán)膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

2．手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時(shí)即咽下，謂之'吞津'。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時(shí)枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動(dòng)。如此行十?dāng)?shù)次呼吸。

3．指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對(duì)，貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次。

4．微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對(duì)緊張，以左右'頭角'的頸，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動(dòng)。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

5．手摩精門(mén)：作自然深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴二十次左右。

6．左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢(shì)移向前方，兩腳平伸，手指分開(kāi)，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車(chē)輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動(dòng)，隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動(dòng)。

7．托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開(kāi)交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動(dòng)作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。如此鍛煉數(shù)次。

8．任督運(yùn)轉(zhuǎn)：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。

< data-linktype='2' data-logid='h2-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊編輯本段站式

站式八段錦分南派與北派。南派運(yùn)動(dòng)量小，北派運(yùn)動(dòng)量大。常見(jiàn)的是南派。

< data-linktype='2' data-logid='h3-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊站式八段錦口訣

站式八段錦口訣1

兩手托天理三焦，

左右開(kāi)弓似射雕。

調(diào)理脾胃須單舉，

五勞七傷向后瞧。

搖頭擺尾去心火，

兩手攀足固腎腰

攢拳怒目增力氣，

背后七顛百病消。

站式八段錦口訣2　　

兩手托天理三焦，

左右彎弓似射雕。

頂天立地臂單舉，

搖頭擺尾去心火，

雙手攀足固腎腰，

左顧右盼任耳瞧。

攢拳怒目增氣力，

背后七顛百病消。

< data-linktype='2' data-logid='h3-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊站式八段錦練法

1．兩手托天理三焦：自然站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

2．左右開(kāi)弓似射雕：自然站立，左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開(kāi)弓如滿月；左手捏箭訣，向左側(cè)伸出，順勢(shì)轉(zhuǎn)頭向左，視線通過(guò)左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。

3．調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。

4．五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。

5．搖頭擺尾去心火：兩足橫開(kāi)，雙膝下蹲，成'騎馬步'。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)六次。

6．兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

7．?dāng)€拳怒目增力氣：兩足橫開(kāi)，兩膝下蹲，呈'騎馬步'。雙手握拳，拳眼向下。順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過(guò)左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種'爭(zhēng)力'。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)六次。

8．背后七顛百病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢(shì)將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)六次。

< data-linktype='2' data-logid='h2-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊編輯本段作用

< data-linktype='2' data-logid='h3-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊前四段作用治病

一式，兩手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。

二式，左右開(kāi)弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺(jué)

三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃

四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈

< data-linktype='2' data-logid='h3-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊后四段作用強(qiáng)身

五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強(qiáng)身）

六式，兩手攀足固腎腰，作用：健腎 通過(guò)身體前后動(dòng) 兩手至命門(mén)

七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣

八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足

< data-linktype='2' data-logid='h2-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊編輯本段口訣

< data-linktype='2' data-logid='h3-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊預(yù)備式口訣

兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

< data-linktype='2' data-logid='h3-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊兩手托天理三焦口訣

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

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馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

< data-linktype='2' data-logid='h3-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊調(diào)理脾胃單臂舉口訣

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，

雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

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雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內(nèi)旋，

頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，

呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

< data-linktype='2' data-logid='h3-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊搖頭擺尾去心火口訣

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

< data-linktype='2' data-logid='h3-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊兩手攀足固腎腰口訣

兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤(pán)足圓，

手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

< data-linktype='2' data-logid='h3-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊攢拳怒目增氣力口訣

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

< data-linktype='2' data-logid='h3-title' style='color: transparent;display: inline;float: right;font-size: 0px;height: 20px;text-shadow: none;width: 20px;background: url('https://mmbiz./mmbiz_png/MOpWsmRGuCRxStS7ntyqicgHEVlPd2aHqac8zTNmjCUWr0VSLNyARRsicycoiaMqPosdAyVdpibjQfKTuLCVIughKw/640?wx_fmt=png') 0px 0px no-repeat;'>折疊背后七顛百病消口訣

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，

全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。