如何增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)?總的來(lái)說(shuō)，你的免疫系統(tǒng)在抵御致病微生物方面做得很好。但有時(shí)它也會(huì)失?。菏辜?xì)菌成功入侵導(dǎo)致你生病。有沒(méi)有可能干預(yù)這一過(guò)程，增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)?比如改善你的飲食？服用某些維生素或草藥制劑？改變其他生活方式，以期產(chǎn)生近乎完美的免疫反應(yīng)？
為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)你能做些什么?
增強(qiáng)免疫力的想法很有誘惑力，但由于幾個(gè)原因，增強(qiáng)免疫力的能力一直難以實(shí)現(xiàn)。免疫系統(tǒng)是一個(gè)系統(tǒng)，而不是一個(gè)單獨(dú)的實(shí)體。為了更好地工作，它需要平衡與和諧。對(duì)于免疫反應(yīng)的復(fù)雜性和相互聯(lián)系，研究人員還有很多不了解的地方。目前，還沒(méi)有科學(xué)證明生活方式和增強(qiáng)免疫功能之間有直接聯(lián)系。
但這并不意味著生活方式對(duì)免疫系統(tǒng)的影響不值得研究。研究人員正在研究飲食、鍛煉、年齡、心理壓力和其他因素對(duì)動(dòng)物和人類免疫反應(yīng)的影響。與此同時(shí)，一般的健康生活策略是開(kāi)始讓你的免疫系統(tǒng)占上風(fēng)的好方法。
你的第一道防線是選擇一個(gè)健康的生活方式。遵循一般的健康指南是讓你的免疫系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康的最好方法。你身體的每一部分，包括你的免疫系統(tǒng)，在不受環(huán)境侵害的情況下都能更好地工作，并得到諸如此類的健康生活策略的支持
* 不抽煙
* 多吃水果和蔬菜
* 定期鍛煉
* 保持健康的體重
* 如果你喝酒，只喝適量
* 得到足夠的睡眠
* 采取措施避免感染，如勤洗手和徹底煮熟肉類
* 盡量減少壓力
如圖所示，免疫系統(tǒng)在行動(dòng)。一個(gè)健康的免疫系統(tǒng)可以擊敗入侵的病原體，其中兩種導(dǎo)致淋病的細(xì)菌無(wú)法與吞噬并殺死病原體的嗜中性粒細(xì)胞相匹敵。
商店貨架上的許多產(chǎn)品聲稱可以增強(qiáng)或支持免疫力。但提高免疫力的概念實(shí)際上在科學(xué)上毫無(wú)意義。事實(shí)上，增加你身體免疫細(xì)胞或其他細(xì)胞不一定是件好事。例如，那些使用“血液興奮劑”將血液泵入體內(nèi)以增加血細(xì)胞數(shù)量和提高成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員就有患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的細(xì)胞尤其復(fù)雜，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)中有許多不同種類的細(xì)胞，它們以不同的方式對(duì)不同的微生物做出反應(yīng)。你應(yīng)該增加哪些細(xì)胞，增加到多少?到目前為止，科學(xué)家們還不知道答案。我們所知道的是，人體不斷地產(chǎn)生免疫細(xì)胞。當(dāng)然，它產(chǎn)生的淋巴細(xì)胞比它可能使用的要多得多。這些多余的細(xì)胞通過(guò)一種叫做凋亡的細(xì)胞死亡的自然過(guò)程來(lái)清除自己，有些是在它們看到任何行動(dòng)之前，有些是在戰(zhàn)斗勝利之后。沒(méi)有人知道免疫系統(tǒng)需要多少細(xì)胞或哪種細(xì)胞的最佳組合才能在最佳水平發(fā)揮作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的免疫反應(yīng)能力會(huì)下降，這反過(guò)來(lái)會(huì)導(dǎo)致更多的感染和癌癥的出現(xiàn)。隨著發(fā)達(dá)國(guó)家預(yù)期壽命的增加，與年齡有關(guān)的疾病的發(fā)病率也在增加。雖然有些人健康地變老，但許多研究的結(jié)論是，與年輕人相比，老年人更容易感染傳染病，更重要的是，也更容易死于傳染病。呼吸道感染、流感，特別是肺炎是全世界65歲以上人群的主要死亡原因。沒(méi)有人確切知道為什么會(huì)發(fā)生這種情況，但一些科學(xué)家觀察到，這種風(fēng)險(xiǎn)的增加與T細(xì)胞的減少有關(guān)，可能是由于胸腺隨著年齡的增長(zhǎng)萎縮，產(chǎn)生更少的T細(xì)胞來(lái)抵抗感染。這種胸腺功能的下降是T細(xì)胞減少的原因，還是其他變化的作用還沒(méi)有完全弄清楚。另一些人感興趣的是，骨髓是否會(huì)降低產(chǎn)生干細(xì)胞的效率，從而產(chǎn)生免疫系統(tǒng)的細(xì)胞。老年人對(duì)疫苗的反應(yīng)證明了免疫系統(tǒng)對(duì)感染反應(yīng)的降低。例如，對(duì)流感疫苗的研究表明，對(duì)于65歲以上的人來(lái)說(shuō)，與健康的兒童(2歲以上),相比，疫苗的效果要差得多。但是，盡管疫苗的效力有所下降，但與不接種疫苗相比，接種流感疫苗和肺炎鏈球菌疫苗顯著降低了老年人的疾病和死亡率。老年人的營(yíng)養(yǎng)和免疫之間似乎有某種聯(lián)系。一種甚至在富裕國(guó)家也很常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)不良被稱為“微量營(yíng)養(yǎng)素營(yíng)養(yǎng)不良”。微量營(yíng)養(yǎng)素營(yíng)養(yǎng)不良在老年人中很常見(jiàn)，指的是一個(gè)人缺乏從飲食中獲得或補(bǔ)充的某些必需維生素和微量礦物質(zhì)。老年人往往吃得更少，飲食的多樣性也更少。一個(gè)重要的問(wèn)題是，膳食補(bǔ)充劑是否可以幫助老年人保持更健康的免疫系統(tǒng)。老年人應(yīng)與精通老年?duì)I養(yǎng)的醫(yī)生討論這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)殡m然某些飲食補(bǔ)充可能對(duì)老年人有益，但即使是很小的改變也可能對(duì)這個(gè)年齡組產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。就像任何戰(zhàn)斗一樣，免疫系統(tǒng)軍隊(duì)也要忍氣吞聲。健康的免疫系統(tǒng)戰(zhàn)士需要良好、規(guī)律的營(yíng)養(yǎng)?？茖W(xué)家們?cè)缇驼J(rèn)識(shí)到，生活貧困和營(yíng)養(yǎng)不良的人更容易感染傳染病。然而，營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)免疫系統(tǒng)的影響是否導(dǎo)致了健康的免疫系統(tǒng)，目前還不確定。關(guān)于營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體免疫系統(tǒng)影響的研究相對(duì)較少，將營(yíng)養(yǎng)直接與疾病的發(fā)展(相對(duì)于治療)聯(lián)系起來(lái)的研究就更少了。有一些證據(jù)表明，各種微量營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，例如，鋅、硒、鐵、銅、葉酸和維生素A、B6、C和E的缺乏改變了動(dòng)物的免疫反應(yīng)，如在試管中測(cè)量的那樣。然而，這些免疫系統(tǒng)的變化對(duì)動(dòng)物健康的影響尚不清楚，而類似缺陷對(duì)人類免疫反應(yīng)的影響還有待評(píng)估。那么你能做什么呢?如果你懷疑你的飲食不能滿足你所有的微量營(yíng)養(yǎng)需求，例如，你不喜歡蔬菜，每天服用多種維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑可能會(huì)帶來(lái)其他健康好處，除了可能對(duì)免疫系統(tǒng)有益之外。服用大劑量的單一維生素則不會(huì)。更多不一定更好。走進(jìn)一家商店，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瓶裝的藥片和草藥制劑聲稱“支持免疫”或以其他方式提高你的免疫系統(tǒng)的健康。雖然已經(jīng)發(fā)現(xiàn)一些制劑會(huì)改變免疫功能的某些組成部分，但迄今為止還沒(méi)有證據(jù)表明它們確實(shí)能增強(qiáng)免疫力，使你更好地抵御感染和疾病。證明一種草藥或任何物質(zhì)是否能增強(qiáng)免疫力是一個(gè)高度復(fù)雜的問(wèn)題。例如，科學(xué)家不知道一種似乎能提高血液中抗體水平的草藥是否真的對(duì)整體免疫有好處。壓力與免疫力
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)意識(shí)到身心的緊密聯(lián)系。胃部不適，蕁麻疹，甚至心臟病等疾病，都與情緒壓力有關(guān)。盡管困難重重，科學(xué)家仍在積極研究壓力與免疫力的關(guān)系。一方面，壓力難以定義。個(gè)體之間的壓力感受差異巨大。當(dāng)人們處于壓力之下時(shí)，很難衡量自己承受的壓力，而科學(xué)家則很難知道一個(gè)人對(duì)壓力的主觀感受是否準(zhǔn)確?？茖W(xué)家只能測(cè)量可能反映壓力的事物，例如每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)，但是這種測(cè)量也可受其他因素影響。大多數(shù)研究壓力與免疫功能之間關(guān)系的科學(xué)家并不研究突然的，短暫的壓力源。而是嘗試研究更持久，更頻繁的壓力源，即長(zhǎng)期壓力源，例如與家人，朋友和同事的關(guān)系所導(dǎo)致的壓力源，或者是為表現(xiàn)出色而持續(xù)面臨的挑戰(zhàn)。一些科學(xué)家正在研究持續(xù)的壓力是否會(huì)損害免疫系統(tǒng)。但是很難對(duì)一般人群進(jìn)行科學(xué)家所謂的“對(duì)照實(shí)驗(yàn)”。在受控實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家可以更改一個(gè)因素，并且僅更改一個(gè)因素，例如特定化學(xué)物質(zhì)的量，然后測(cè)量該變化對(duì)其他可測(cè)量現(xiàn)象的影響，例如免疫系統(tǒng)細(xì)胞暴露于化學(xué)物質(zhì)時(shí)特定類型的抗體產(chǎn)生的抗體量。在活的動(dòng)物中，尤其是在對(duì)人類的測(cè)量時(shí)，動(dòng)物或人同時(shí)在產(chǎn)生其他活動(dòng)和反應(yīng)，所以精準(zhǔn)的描述是不可能。盡管在測(cè)量壓力與免疫力的關(guān)系中存在這些不可避免的困難，但科學(xué)家們正在取得進(jìn)展。幾乎每個(gè)人的母親都說(shuō)過(guò)：“多穿點(diǎn)不然會(huì)感冒！”。到目前為止，研究人員認(rèn)為，正常暴露于中度寒冷不會(huì)增加易感性。大多數(shù)健康專家都認(rèn)為，冬天是“寒冷和流感季節(jié)”的原因并不是因?yàn)榈蜏囟?，而是他們?cè)谑覂?nèi)花了更多的時(shí)間，與其他可能傳播細(xì)菌的人密切接觸。一些小鼠實(shí)驗(yàn)表明，冷暴露可能會(huì)降低其應(yīng)對(duì)感染的能力?？茖W(xué)家將人泡在冷水中，并使其他人在低于冰點(diǎn)的溫度下裸體坐下。他們研究了居住在南極洲和加拿大落基山脈探險(xiǎn)人員。結(jié)果好壞參半。例如，研究人員記錄到，在寒冷地區(qū)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的越野越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的上呼吸道感染有所增加，但是這些感染是由于寒冷還是其他因素（例如劇烈運(yùn)動(dòng)或空氣干燥）造成的是未知的。一組加拿大研究人員對(duì)有關(guān)該主題的數(shù)百項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究進(jìn)行了綜述，并進(jìn)行了一些自己的研究，得出的結(jié)論是，無(wú)需擔(dān)心中等程度的冷暴露，其對(duì)人體免疫系統(tǒng)沒(méi)有有害影響。外面很冷時(shí)你應(yīng)該多穿衣服嗎？如果您不舒服，或者如果您長(zhǎng)時(shí)間在戶外活動(dòng)（如果有凍傷和體溫過(guò)低等問(wèn)題存在危險(xiǎn)），答案是“是”。但不必?fù)?dān)心免疫力的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫力的影響
合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康生活起支柱作用，提高心血管健康，降低血壓，控制體重，控制多種疾病。但這是否有助于自然增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)并保持其健康？就像健康飲食一樣，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)整體健康，從而促進(jìn)免疫系統(tǒng)的健康。它可能通過(guò)促進(jìn)良好的循環(huán)而更加直接地發(fā)揮作用，從而促進(jìn)免疫系統(tǒng)的細(xì)胞和物質(zhì)在體內(nèi)自由移動(dòng)并有效地發(fā)揮作用。一些科學(xué)家正在嘗試確定運(yùn)動(dòng)是否直接影響一個(gè)人的易感性。例如，一些研究人員正在研究過(guò)度的劇烈運(yùn)動(dòng)是否會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員更經(jīng)常生病或以某種方式削弱其免疫功能。為了進(jìn)行此類研究，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家通常要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行密集運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)家在運(yùn)動(dòng)前后測(cè)試他們的血液和尿液，以檢測(cè)免疫系統(tǒng)成分的任何變化。盡管已記錄了一些變化，但免疫學(xué)家尚不了解這些變化對(duì)人類免疫反應(yīng)的意義。但是，這些受試者都是需要大量體育鍛煉的精英運(yùn)動(dòng)員。一般人適度運(yùn)動(dòng)呢？它有助于保持免疫系統(tǒng)健康嗎？就目前而言，即使尚未建立直接的有益聯(lián)系，也可以將適度的定期鍛煉視為有益健康生活的有益箭，這是使您的免疫系統(tǒng)與其他人保持健康的潛在重要手段身體。一種可以幫助研究人員獲得有關(guān)生活方式因素（例如運(yùn)動(dòng)）是否有助于提高免疫力的更完整答案的方法，是利用了人類基因組的測(cè)序優(yōu)勢(shì)?？梢岳没诟碌纳镝t(yī)學(xué)技術(shù)的研究機(jī)會(huì)來(lái)對(duì)此問(wèn)題以及有關(guān)免疫系統(tǒng)的類似問(wèn)題提供更完整的答案。例如，基于人類基因組的微陣列或“基因芯片”使科學(xué)家能夠同時(shí)觀察響應(yīng)特定生理?xiàng)l件（例如，運(yùn)動(dòng)前后運(yùn)動(dòng)員的血細(xì)胞）如何打開(kāi)或關(guān)閉成千上萬(wàn)個(gè)基因序列。研究人員希望使用這些工具來(lái)分析模式，以便更好地了解所涉及的許多途徑是如何立即起作用的。
