腹脹可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中應該都會遇到這個問題，出現(xiàn)了腹脹我們會感覺非常的難受，這個時候應該怎么辦?能夠引起腹脹的原因有很多，它不是單一的問題導致的，吃什么可以緩解腹脹呢?下面會有詳細的介紹。

　　腹脹怎么辦

　　晚餐少吃產(chǎn)氣食物

　　經(jīng)常出現(xiàn)腹脹的朋友，在生活中應該減少對豆類食物的攝入。豆類中含有豐富的低聚糖，到了身體中會被腸道細菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，這個時候我們會出現(xiàn)打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐少吃豆制品。

　　高纖維食物別過量

　　總是腹脹的朋友在生活中應該少吃一點高纖維的食物，過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。這樣就會讓我們的腸胃中產(chǎn)生氣體，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，所以我們在飲食方面應該注意一下。

　　多吃護胃、順氣食物

　　腹脹的朋友可以多吃一點保護腸胃的食物，特別是順氣的食物，這樣可以幫助我們做到養(yǎng)胃和順氣的作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，還可以幫助身體吸收和消化，黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣，不過要吃熟的蘿卜。

　　杜絕狼吞虎咽

　　這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。

　　克服不良情緒

　　焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

　　練習幾個小動作

　　簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

　　腹脹的原因

　　原因一：飲食習慣不好

　　根據(jù)統(tǒng)計來看飲食習慣是導致腹脹非常大的一個因素，這里的習慣也包括了很多種，比如我們在吃飯的時候喜歡大量喝水或者是高談闊論，就會讓大量的空氣進入到胃腸道里面，空氣到達一定的分量之后，就會出現(xiàn)腹脹的現(xiàn)象。還有就是平時吃的食物比較油膩，對于消化道來說消化比較困難，最后久長時間停留在我們的消化道里面，最后導致脹氣現(xiàn)象的出現(xiàn)。

　　原因二：精神心理因素

　　除了生理原因之外精神因素也是一大原因，很多人就是因為長期承受了過大的心里壓力，最后影響到消化道的正常功能出現(xiàn)腹脹的現(xiàn)象。因為身體神經(jīng)系統(tǒng)功能其實也會受到精神壓力的影響，在長期高壓狀態(tài)之下，人們的胃口和食欲就會變差，慢慢的消化功能就開始減退;還有的人為了釋放壓力就開始暴飲暴食，大量的食物進入腸道之后就出現(xiàn)了腹脹現(xiàn)象。

　　腹脹屬于胃腸道消化問題，所以不管是腸道疾病的出現(xiàn)還是胃部出現(xiàn)問題，都是有可能會導致腹脹現(xiàn)象的出現(xiàn)，具體是哪些疾病可能會導致這一現(xiàn)象，下面就是詳細的介紹：

　　腸道疾病：像我們常見的腸炎、腹瀉、結核、便秘等等腸道疾病，都是可能誘發(fā)腹脹現(xiàn)象的出現(xiàn)，就需要我們進行及時的排查和診斷。

　　胃部疾?。耗壳皝碚f常見的當屬胃炎、胃潰瘍等等，這些疾病會影響到消化功能，從而誘發(fā)腹脹現(xiàn)象。

　　原因四：肝臟、胰腺疾病

　　肝臟和我們腸道器官也是緊密相連的，所以當肝臟或者是胰腺發(fā)生病變的時候，同樣我們的消化功能也會受到影響，最后產(chǎn)生腹脹問題。對于肝硬化、膽結石、胰腺炎患者來說腹脹也是很常見的現(xiàn)象，因此我們也需要做好這方面的預防處理工作。

　　腹脹吃什么

　　香蕉

　　香蕉富含鉀，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助緩解或預防便秘。

　　木瓜

　　木瓜的功效有很多，飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質(zhì)，其纖維素還能促進消化。每周吃幾次木瓜可有效調(diào)節(jié)腸胃功能。

　　蘆筍

　　蘆筍是防止脹氣的超級食品。蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多余水分，緩解腹脹不適。蘆筍中的葉酸很容易被破壞，所以若用來補充葉酸應避免高溫烹煮，最佳的食用方法是用微波爐小功率熱熟。

　　酸奶

　　一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。

　　生姜

　　生姜可舒緩消化系統(tǒng)、放松消化道肌肉，減輕腹部脹氣。生姜中還含有可消化蛋白質(zhì)的酶，降低蛋白質(zhì)導致的腹部脹氣幾率。

　　薄荷茶

　　專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。用一杯開水即可沖泡出薄荷茶，冷熱皆宜。沖泡薄荷茶，可摻進其它的花草，茶味道更為特別。

　　結語：上文已經(jīng)為大家介紹了腹脹怎么辦，我們現(xiàn)在應該知道怎么做可以緩解腹脹的癥狀了，在平時我們應該要及時的預防這種疾病的出現(xiàn)，生活中注意保養(yǎng)好自己的腸胃，一旦出現(xiàn)了腹脹的情況，應該要盡早的治療。