因此了解糖友的運動事項也是非常重要的， 很多朋友每天都在運動，但總是達不到很好的降血糖效果，可能是不知不覺走進了運動誤區(qū)里。

了解這些誤區(qū)，遠離這些運動誤區(qū)幫助更好控糖！

很多人習慣晨起運動，尤其是一些老年人，早上醒得比較早，早上起來忙著買菜，還有些年輕人出門也是急急忙忙的，因此很多情況下也是空著肚子就出門了。

空腹運動會誘發(fā)低血糖，這種低血糖對于有糖尿病周圍神經(jīng)病變的老年人很不利，最終弄得運動后血糖不降反升。

因此建議運動前可以吃點東西。同時運動量不要太大，以輕微出汗為度。

如步行以6000-10000步為宜，有心血管疾病的糖友運動量更需要減少，運動時間1小時以內為好。

熱身運動讓關節(jié)韌帶變得柔軟，讓肌肉更松弛、更有力，以避免運動時肌肉關節(jié)損傷。

很多朋友覺得運動之后總是渾身酸痛，長期運動下來出現(xiàn)了關節(jié)以及肌肉的酸痛甚至是損傷，這主要是因為在運動開始的時候沒有做正確的熱身，對于一些運動強度大的機體沒有辦法很好的適應。

因此忽視熱身也是運動不佳的主要原因，因此，糖尿病患者做其他運動前都需要進行熱身運動。

熱身運動主要有旋肩、伸手彎腰、旋腰、踢腿、壓腿等，也可以給自己一段休息的時間。

很多人因為簡單的運動不能夠長期的堅持下來，因此如果覺得枯燥，可結伴而行，既可以相互聊天，同時潛意識中堅持運動。

推薦選擇運動的場所是一些公眾的場所，可以結伴運動，在運動的同時也促進了社交溝通，也可以輔助調理糖友的心理和情緒。

對于一些懶惰的習慣一定要丟掉，一定要丟掉回家就賴在沙發(fā)上看電視、玩手機的壞習慣，保持良好的生活習慣。

回家做些力所能及的家務活，堅持按時完成每天制定的運動計劃。

沒有最好的運動方式，只有適合自己的個體化運動方式。

糖尿病患者需要運動多長時間，不能硬性規(guī)定，必須根據(jù)年齡、有無并發(fā)癥等來制定運動時間。

注意運動間歇可以安排自己休息的時間，同時也要注意選擇合適的運動方式，對于中青年人，可以有氧運動和無氧運動同時或交替進行，達到減重和塑形的目的。

對于有糖尿病并發(fā)癥的糖友，有氧運動應該是首選，尤其是有骨質疏松癥者，可以選擇步行、游泳、打太極拳等。可請教醫(yī)生根據(jù)自己的病情，確定運動方案。

運動也是非常好的控糖方式。科學合理的做法是：要重視自己的身體，但不必過于擔心。多數(shù)情況下，通過飲食調整和適量運動都可得到很好的控制。

因此，這幾點運動誤區(qū)注意好了，就離糖尿病并發(fā)癥又遠了許多，加油。

運動也是非常好的控糖方式。科學合理的做法是：要重視自己的身體，但不必過于擔心。多數(shù)情況下，通過飲食調整和適量運動都可得到很好的控制。

因此，這幾點運動誤區(qū)注意好了，就離糖尿病并發(fā)癥又遠了許多，加油。