營養(yǎng)食療與保健養(yǎng)生（第20講）

教學內(nèi)容：八段錦的起源與發(fā)展；八段錦的特點、習練要領(lǐng)和動作要點；練習八段錦的注意事項等。

教學目的和要求：了解八段錦的起源與發(fā)展；知曉八段錦的特點、習練要領(lǐng)；懂得練習八段錦的注意事項等。

教學重點：八段錦的特點、習練要領(lǐng)、動作要點及注意事項。

 

健身體操八段錦

八段錦是一套健身功法。八段錦之名源自古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套祛病保健的功法譽為錦繡之美，且此功法共分為八段，故名為“八段錦”。

八段錦對人體的好處，主要有：滋陰助陽、培元補氣、疏通經(jīng)絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現(xiàn)代科學分析，就是活動全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環(huán)，從而提高人體各個生理機能。

一、八段錦功法的起源與發(fā)展

八段錦是我國勞動人民根據(jù)生產(chǎn)勞動和生活的需要而創(chuàng)造的。例如，在我們的日常生活和生產(chǎn)勞動中往往低頭凹胸或彎腰的時候多，這樣久而久之會改變?nèi)梭w姿勢，影響內(nèi)臟和神經(jīng)的功能，損害健康。而八段錦的動作大多有助于糾正這類病態(tài)。因而，很適合于廣大群眾鍛煉身體。

1、坐勢和立勢

八段錦之名，最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”說明八段錦在北宋已流傳于世，并有坐勢和立勢之分。

立勢八段錦在養(yǎng)生文獻上首見于南宋曾慥編著《道樞·眾妙篇》：“仰掌上舉以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；東西獨托，所以安其脾胃矣；返復而顧，所以理其傷勞矣；大小朝天，所以通其五臟矣；咽津補氣，左右挑其手；擺鱔之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。”但這一時期的八段錦沒有定名，其文字也尚未歌訣化。

2、南北兩派

八段錦被分為南北兩派。行功時動作柔和，多采用站式動作的，被稱為南派，附會為梁世昌所傳；動作多馬步，以剛為主的，被稱為北派，附會為岳飛所傳。從文獻和動作上考察，不論是南派還是北派，都同出一源。其中附會的傳人無文字可考證。

3、八段錦究竟為何人、何時所創(chuàng)，尚無定論。但從湖南長沙馬王堆三號墓出土的《導引圖》可以看到，至少有4幅圖勢與八段錦圖勢中的“調(diào)理脾胃須單舉”、“雙手攀足固腎腰”、“左右開弓似射雕”、“背后七顛百病消”相似。

4、對八段錦功法的基本共識

傳統(tǒng)八段錦流傳年代應早于宋代，在明清時期有了較大發(fā)展；傳統(tǒng)八段錦創(chuàng)編人尚無定論，可以說八段錦是歷代養(yǎng)生家和習練者共同創(chuàng)造的知識財富；清末以前的八段錦主要是一種以肢體運動為主的導引術(shù)；八段錦無論是南派、北派或是文武不同練法，都同出一源，在流傳中相互滲透，逐漸趨向一致。

八段錦是調(diào)身為主的功法，練習中側(cè)重肢體運動與呼吸相配合。該功法柔筋健骨，養(yǎng)氣壯力，行氣活血，調(diào)理臟腑，且其運動量恰到好處，既達到了健身效果，又不感到疲勞。現(xiàn)代研究認為這套功法能改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，加強血液循環(huán)，對腹腔內(nèi)臟有柔和的按摩作用，可激發(fā)各系統(tǒng)的功能，糾正機體異常的反應，對許多疾病都有醫(yī)療康復作用。

二、八段錦功法的特點

1、柔和緩慢，圓活連貫

柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。

緩慢，是指習練時身體重心平穩(wěn)，虛實分明，輕飄徐緩。

圓活，是指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。

連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接，無停頓斷續(xù)之處。

2、松緊結(jié)合，動靜相兼

松，是指習練時肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。

緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現(xiàn)在前一動作的結(jié)束與下一動作的開始之前。

動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。

靜，是指在動作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)

3、神與形合，氣寓其中

神，是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現(xiàn)。“神為形之主，形乃神之宅”。

三、八段錦功法的習練要領(lǐng)及口訣

（一）八段錦功法的習練要領(lǐng)

1、松靜自然

松靜自然，是練功的基本要領(lǐng)，也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放松。這里的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”

2、準確靈活

準確，主要是指練功時的姿勢與方法要正確，合乎規(guī)格。

靈活，是指習練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數(shù)量、意念的運用、呼吸的調(diào)整等，都要根據(jù)自身情況靈活掌握

3、練養(yǎng)相兼

練，是指形體運動、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機結(jié)合的鍛煉過程。

養(yǎng)，是通過上述練習，身體出現(xiàn)的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。

4、循序漸進

只有經(jīng)過一段時間和數(shù)量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領(lǐng)的體會不斷加深。

（二）八段錦功法的口訣

八段錦七言訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。

預備式口訣：

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

第一式：兩手托天理三焦口訣

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

第二式：左右開弓似射雕口訣

馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，

右推佐拉眼觀指，雙手收回式還原。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉口訣

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，

雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

第四式：搖頭擺尾去心火口訣

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

第五式：五勞七傷往后瞧口訣

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，

頭應隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，

呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續(xù)運轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

第六式：兩手攀足固腎腰口訣

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。

第七式：攢拳怒目增氣力口訣

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

第八式：背后七顛百病消口訣

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反復共七遍，全身氣走回丹田，

全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然

四、八段錦功法的動作要點

1、第一段 兩手托天理三焦

(1)兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時緩緩吸氣。

(2)翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。

如此兩掌上托下落，練習四至八次。另一種練習法，不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側(cè)上舉，且同時抬起足跟，眼須平視，頭極力上頂，亦不可緊張。然后兩手分開，在身前俯掌下按，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉于丹田。如此托按 4 ～ 8 次。

這一式由動作上看，主要是四肢和軀干的伸展運動，但實際上是四肢、軀干和諸內(nèi)臟器官的同時性全身運動。

此式以調(diào)理三焦為主。有關(guān)三焦的部位尚無定論，但大多數(shù)人認為：上焦為胸腔主納，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人體內(nèi)臟的全部。

《難經(jīng)·六十六難》載：“臍下腎間動氣者，人之生命也，十二經(jīng)之根本也，故名曰原三焦原之別使也，主通行三氣，經(jīng)歷五臟六腑。原者，三焦之尊號也”。原氣即是人生之命。十二經(jīng)之根，通過三焦激發(fā)于五臟六腑，無處不至，它是人體活動的原動力。因而對三焦的調(diào)理，能起到防治各內(nèi)臟有關(guān)諸病的作用。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。

上舉吸氣時。胸腔位置提高，增大膈肌運動。通過X光透視觀察證明，它較一般深呼吸可增大一至三厘米，從而加大呼吸深度，減小內(nèi)臟對心肺的擠壓，有利于靜脈血回流心臟，使肺的機能充分發(fā)揮，大腦清醒，解除疲勞。

另外，上舉吸氣，使橫膈下降，由于抬腳跟站立，自然使小腹內(nèi)收，從而形成逆呼吸，使腹腔內(nèi)臟得到充分自我按摩；呼氣時上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同時松弛，此時腹壓較一般深呼吸要低得多，這就改善了腹腔和盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán)。

平時，人們兩手總是處于半握拳或握拳狀態(tài)，由于雙手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韌帶等亦能得以調(diào)理。

此式除充分伸展肢體和調(diào)理三焦外，對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足等也有一定的防治作用。

此式還是舒胸，消食通便，固精補腎，強壯筋骨，解除疲勞等極佳方法。用以治療預防脈管炎時，要取高抬腳跟的作法，每次要反覆練習。

2、第二段 左右開弓似射雕

  (1)兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

  (2)手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

(3)、(4)動作與(1)、(2)動作同，唯左右相反，如此左右各開弓 4 ～ 8 次。

這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環(huán)。臨床上對腦震蕩引起的后遺癥有一定的治療作用。同時對上、中焦內(nèi)的各臟器尤對心肺給予節(jié)律性的按摩，因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強，有助于保持正確姿勢，矯正兩肩內(nèi)收圓背等不良姿勢。

3、第三段 調(diào)理脾胃臂單舉

(1)左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。

(2)左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復自然站立。

(3)、(4)動作與(1)、(2)動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次。

這一動作主要作用于中焦，肢體伸展宜柔宜緩。由于兩手交替一手上舉一手下按，上下對拔拉長，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉受到協(xié)調(diào)性的牽引，特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進了胃腸蠕動，增強了消化功能，長期堅持練習，對上述臟器疾病有防治作用。熟練后亦可配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。

4、第四段 五勞七傷往后瞧

(1)兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時配合吸氣。

  (2)頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放松。

(3)、(4)動作與(1)、(2)動作同，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次。

五勞是指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當，活動失調(diào)而引起的五臟受損。

七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內(nèi)臟的傷害。由于精神活動持久地過度強烈緊張，造成神經(jīng)機能紊亂，氣血失調(diào)，從而導致臟腑功能受損。

該式動作實際上是一項全身性的運動，尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由于頭頸的反覆擰轉(zhuǎn)運動加強了頸部肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。

練習時要精神愉快，面帶笑容，樂自心田生，笑自心內(nèi)，只有這樣配合動作，才能起到對五勞七傷的防治。另外，此式不宜只做頭頸部的擰轉(zhuǎn)，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉(zhuǎn)，只有這樣才能促進五臟的健壯，對改善靜脈血的回流有更大的效果

5、第五段 搖頭擺尾去心火

(1)馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時配以吸氣；擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣末尾，兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。

(2)動作與(1)動作同，唯左右相反。

如此 (1) 、 (2) 動作交替進行各做 4 ～ 8 次。

此式動作除強調(diào)松，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強調(diào)靜。俗謂：靜以制躁。

“心火”為虛火上炎，煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作，引氣血下降。同時進行的俯身旋轉(zhuǎn)動作，亦有降伏“心火”的作用。

動作要保持消遙自在，并延長呼氣時間，消除交感神經(jīng)的興奮，以去“心火”。同時對腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、沖三脈的運行。

6、第六段 兩手攀足固腎腰

  (1)兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

  (2)兩掌沿帶脈分向后腰。

(3)上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。

(4)上體展直，同時兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。

腰是全身運動的關(guān)鍵部位，這一勢主要運動腰部，也加強了腹部及各個內(nèi)臟器官的活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。

中醫(yī)認為：“腎為先天之本”、“藏精之臟”。腎是調(diào)節(jié)體液平衡的重要臟器。腎上腺是內(nèi)分泌器官。與全身代謝機能有密切關(guān)系。腰又是腹腔神經(jīng)節(jié)“腹腦”所在地。

由于腰的節(jié)律性運動(前后俯仰)，也改善了腦的血液循環(huán)，增強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒惱、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者，俯身動作應逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。

7、第七段 攢拳怒目增氣力

預備姿勢:兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

(1)左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。

(2)與(1)動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次。

此式動作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會神，瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。

根據(jù)個人體質(zhì)，愛好、年齡與目的不同，決定練習時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機，增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運行。并有增強全身筋骨和肌肉的作用。

8、第八段 背后七顛百病消

預備姿勢:兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。

兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。 如此起落 4~8 次。

此式通過肢體導引，吸氣兩臂自身側(cè)上舉過頭，呼氣下落，同時放松全身，并將“濁氣”自頭向涌泉引之，排出體外。“濁氣”是指所有緊張、污濁病氣。古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”。

由于腳跟有節(jié)律地彈性運動，從而使椎骨之間及各個關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利于脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強，進而加強全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用。

五、練習八段錦功法的注意事項

1、練八段錦后注意不可劇烈運動。剛剛做完八段錦后不可以劇烈運動，如跑步，尤其是年老者，不然會造成過度虛耗體力，年輕者可以慢跑。

2、練八段錦后注意不可吸煙、喝酒。練完八段錦后不可吸煙、喝酒，因為練氣功法最主要的是要配合呼吸，促進血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡，此時吸煙、喝酒會導致煙酒中的有害成分被吸收更快，影響肝、肺功能，達不到強身健體的功效。

3、練八段錦后注意不可立即吃飯。練完八段錦后最好不要立即吃飯，因為八段錦是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，此時進食不僅消化吸收能力差，還會給胃腸帶來負擔。

4、練八段錦后注意不可馬上洗澡。練完八段錦后一般會體溫上升，有出汗現(xiàn)象，但不能馬上去洗澡，必須等半小時左右，體溫恢復正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的，此時洗澡容易受涼感冒。

5、練八段錦后注意不可立即蹲下休息。練完八段錦后全身的血液循環(huán)加速，經(jīng)絡暢通，可以很好的緩解周身的疲勞，但是立即蹲下的話，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。

6、練完八段錦后不舒服的解決方法

(1)練完八段錦后出汗。主要是因為體虛，或太過用力了，體虛者堅持一段時間就會慢慢好轉(zhuǎn)，太過用力要放松練習八段錦。

   (2)練完八段錦后腰疼。主要是因為腎虛，練八段錦時間太長次數(shù)過多，可以專門練習頭擺尾那一式嘗試轉(zhuǎn)一下屁股，可以改善腰疼。

   (3)體虛練完八段錦后不舒服。身體虛弱的人建議別練八段錦，改練站樁為宜。

(4)練完八段錦后肩和脖子不舒服。長期伏案工作者，開始練習八段錦會有些不適應。因為這些人的肩和脖子長期保持一個動作，韌帶的韌性不好，做舒展的動作會感覺有拉扯的感覺。可以試試“五勞七傷往后瞧”這個動作，標準的動作是頭部向后扭的時候，眼睛應該能看到自己的腳后跟。如果看不到，則說明其肩頸部有問題。

初學練習過程中可多看視頻，多聽講解。動作不要太快，不要太用勁。

   若練完八段錦后胃脹，要注意鍛煉時間掌握好，不要吃完飯就練；練完八段錦后手腳涼，這一般是氣血循環(huán)不好，多練習會好的，剛學功法都會有氣血不暢的表現(xiàn)；若練完八段錦后氣促，可能是呼吸沒有控制好，可以先不用腹式呼吸，改用自然呼吸試試，不要作深呼吸。把注意力放在動作上，別去管呼吸問題，調(diào)整一段時間應該能有所改善；若練完八段錦后頭暈，可先慢慢散散步，隨意活動活動。像八段錦這種不是特別劇烈的運動，只要過幾分鐘再坐下休息一般就沒問題了。

一般情況下八段錦每天練習一次即可，每次練習可做1至2遍，每遍之間休息約2分鐘，加上準備活動和結(jié)束時的整理運動，一次練習在40分鐘左右為宜。如時間或身體健康情況不允許，可以在一天中安排1～2次練習，每次練習15～30分鐘，也可以將整套功法拆開，從中選擇適合自己的動作來練習。

   由于受性別、年齡、身體條件等因素以及練習者之間存在的個體差異影響，不同情況的健身者對運動負荷的承受能力不盡相同。可以根據(jù)運動后的身體感覺來確定運動量安排得是否合理。如果運動后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常、食欲及睡眠良好，練習后次日身體無不良反應，表明運動量適宜；如果運動后身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食欲不振、睡眠不佳，表明運動量過大，應及時進行調(diào)整。

 

《營養(yǎng)食療與保健養(yǎng)生》第20講小結(jié)

本講主要講解了八段錦的起源與發(fā)展；八段錦的特點、習練要領(lǐng)和動作要點；練習八段錦的注意事項等。

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