和所有小仙女和大美女一樣，小小本經(jīng)常在關(guān)注有沒有什么靈丹妙藥，能“嗖”地一下逆轉(zhuǎn)糖化過程。雖然科學(xué)家已經(jīng)絞盡腦汁，但有奇效的產(chǎn)品暫時(shí)還沒有出現(xiàn)。

不過大家放心，接下來進(jìn)入“那我該怎么辦”環(huán)節(jié)——即便不能返老還童，也能盡量延緩衰老。

【戒糖】

尤其要戒掉含糖軟飲料、精致的小蛋糕、下午茶里的各種甜品等等，它們所含的糖，是糖類里最壞最壞的人工果糖，四舍五入一下可以看做是新型毒品了。戒糖可以慢慢來。如果你本來嗜甜，激進(jìn)戒糖可能會(huì)引起戒斷反應(yīng)，比如沮喪、焦慮、無法集中精神等等。最好在6~8周的時(shí)間內(nèi)逐漸減少糖攝入量，從少吃一塊餅干，少喝一杯奶茶做起。實(shí)在想吃甜食，可以用低糖水果，如蘋果、藍(lán)莓等代替。也可以用天然代糖替換砂糖等。

【少吃油炸、燒烤、烘焙食品】

美拉德反應(yīng)在食物中產(chǎn)生的 AGE 是可以被人體吸收的，吸收率大約在 10%~30%【3】。因此要少吃這些高溫、長時(shí)間加工的食物。

【做好防曬】

其實(shí)大家已經(jīng)很重視了，都涌現(xiàn)出了“臉基尼”這樣的偉大發(fā)明，我就再啰嗦一下：防曬不僅抗氧化也能抗糖化！春秋冬也要防曬！

【改變烹飪方式】

①采用蒸、煮、燉等烹飪方式，食物中產(chǎn)生的AGE更少。比如煮雞肉、煮牛肉與烤制同等分量的肉類相比，AGE含量減少了60%~80%；② 烹飪?nèi)忸愔?，先用檸檬汁、醋等處理一下，產(chǎn)生的AGE也會(huì)減少50%以上。

【戒煙多喝水】

研究指出，在沒有患糖尿病的人群中，吸煙者體內(nèi)的 AGE 含量比不吸煙的人高四倍左右。

糖吃太多，皮膚惡化，錢都白花，于是你就會(huì)……哀傷。我認(rèn)為，這是“甜到哀傷”的一個(gè)正解。從現(xiàn)在開始，努力戒糖，或許是我們面對歲月侵蝕所能做的最重要努力之一。其實(shí)隨著如今人體科研的發(fā)展，“抗衰逆齡”并不是高深莫測的謎題，只是不同人所面對的情況不同，而逆齡的方式也各有千秋。

【抗衰老食物】

1、抗氧化：蜂蜜、西蘭花

2、抗癌、抗衰老：核桃

3、最天然的維生素：蘋果

4、豐富的維生素：胡蘿卜5、促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝：黃瓜

6、有效抗擊自由基：深海魚

7、清除體內(nèi)有害的自由基：橙子

8、減少色斑沉著：西紅柿

9、降低膽固醇：洋蔥

不要感嘆歲月對女神們的留情，做到下面這些，你也可以

【做好皮膚清潔工作】

很多女生都有化妝的習(xí)慣，如果皮膚卸妝、清潔不干凈，那么久而久之可能導(dǎo)致毛孔堵塞產(chǎn)生粉刺痤瘡、色素沉著、加快皮膚老化等問題。

【做好皮膚的保濕工作】

日常皮膚護(hù)理首先要做好的是保濕，因?yàn)槠つw干燥缺水會(huì)間接的引起干紋細(xì)紋、粗糙、暗沉、起皮等問題。

【做好防曬工作，防治光老化】

紫外線會(huì)導(dǎo)致皮膚中的色素母細(xì)胞分泌更多的麥拉寧黑色素，然后皮膚表面漸漸積聚，形成曬斑。紫外線還會(huì)引起皮膚結(jié)構(gòu)和功能的特征性改變，比如皮膚松弛、粗糙、增厚、形成明顯的皺紋等，這就是光老化。

【保持良好的作息、飲食習(xí)慣】

熬夜會(huì)讓你出現(xiàn)黑眼圈、加速皮膚老化。飲食習(xí)慣也是必須注意的，高熱量的飲食除了會(huì)讓人發(fā)胖，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；高糖飲食不僅會(huì)讓人發(fā)胖，還會(huì)引發(fā)和加重痤瘡，增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)等。

【堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身、保持好心情】

運(yùn)動(dòng)的好處相信大家已經(jīng)很了解了，比如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝，這樣就可以維持良好的體型和改善精神狀況，還能增強(qiáng)心肺功能，降低一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)等。壓力過大，可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮膚變差.

衰老雖然是不可避免的，但是我們掌握抗衰老的方法，便可以有效延緩衰老，因此還在為衰老而頭疼的朋友們，不妨試一試小小本闡述的這些方法哦。