上一期文章中有一位細(xì)心的同學(xué)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題，她問(wèn)我：“ 師兄，一周序列里面‘Adho Mukha Shvanasana，Shavasana，Adho Mukha Vrkshasana’這些體式都多了一個(gè)h？”，在這里和大家分享一下。我們所看的梵文體式名稱是拉丁文拼寫(xiě)出來(lái)的，為了正確地拼寫(xiě)字母的上下都有標(biāo)點(diǎn)，而沒(méi)有上下的標(biāo)點(diǎn)情況下有shavasana才可用發(fā)“嘶”哇薩那，如果Savasana,那發(fā)音就是“薩”哇薩那。也許是拉丁文上下的標(biāo)點(diǎn)印刷不容易，很多書(shū)籍都用Savasana而不用shavasana。是不準(zhǔn)確的。
Supta Baddha Konasana（仰臥束角）（3-5分鐘）
Vrkshasana（樹(shù)式）
Virabhadrasana 2（戰(zhàn)士2）
Utthita Parshvakonasana（側(cè)角伸展式）
Virabhadrasana 1（戰(zhàn)士1）
Parvatasana in Virasana（英雄坐，坐山式的手上舉） Adho Mukha Shvanasana（下犬）
中級(jí)替代：Adho Mukha Vrkshasana（手倒立）
海豚/孔雀起舞準(zhǔn)備
中級(jí)替代：Pincha Mayurasana（孔雀起舞）
Uttanasana（強(qiáng)烈的伸展式），雙腳分開(kāi)，頭部支撐
中級(jí)替代方案：Salamba Shirshasana 1（頭倒立1）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Setu Bandha（橋式）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）
Halasana（犁式）
Pashchimottanasana（雙腿背部伸展）
Shavasana（休息術(shù)）
Sukhasana（簡(jiǎn)易坐）
Adho Mukha Sukhasana（簡(jiǎn)易坐前屈）
Virabhadrasana 2（戰(zhàn)士2）
Utkatasana（幻椅）
Uttanasana（前屈），雙腳分開(kāi)
Baddha Konasana（束角式）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
中級(jí)備選方案：Adho Mukha Vrkshasana（手倒立）
海豚/孔雀起舞式準(zhǔn)備
中級(jí)備選方案：Pincha Mayurasana（孔雀起舞式）
Prasarita Padottanasana 1（雙角式1），必要時(shí)頭部支撐，
中級(jí)備選方案：Salamba Shirshasana 1（頭倒立1）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Setu Bandha（橋式）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）
Halasana（犁式）
Adho Mukha Virasana（英雄式前屈）
Triang Mukhaikapada Pashchimottanasana（單腿英雄前屈）
Pashchimottanasana（雙腿背部前屈）
Shavasana（休息術(shù)） 如有疑問(wèn)請(qǐng)掃碼加入我們打卡學(xué)習(xí)交流群備注：交流打卡或?qū)W習(xí)交流 Uttanasana（前屈）用雙腳分開(kāi)
Supta Padangusthasana 2（仰臥手抓腳趾2）
Paripurna Navasana（全船）
Ardha Navasana（半船）
Jathara Parivartanasana（仰臥雙腿九十度扭轉(zhuǎn)，視頻）
Bharadwajasana 1（巴拉瓦加1）
ADHO Mukha Shvanasana（下犬）
中級(jí)替代：ADHO Mukha Vrkshasana（手倒立）
海豚/孔雀起舞準(zhǔn)備
中級(jí)替代：平沙Mayurasana（孔雀起舞）
Uttanasana（前屈）開(kāi)腳和頭部支撐
中級(jí)替代：Salamba Shirshasana 1（頭倒立1）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Setu Bandha（橋）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）
Halasana（犁式）
Pashchimottanasana（雙腿背部伸展式）
Shavasana（休息術(shù)） Jathara Parivartanasana with David Meloni 
ADHO Mukha Shvanasana（下犬）
Uttanasana（前屈）與兩腳分開(kāi)
Utthita Trikonasana (三角伸展式）
Parivrtta Trikonasana（扭轉(zhuǎn)三角）
Bharadwajasana 2（巴拉瓦加2）
ADHO Mukha Shvanasana（下犬）
中級(jí)體備選方案：Adho Mukha Vrkshasana（手倒立式）
海豚/孔雀起舞式準(zhǔn)備
中級(jí)備選方案：Pincha Mayurasana（孔雀起舞）
Uttanasana（前屈），雙腳分開(kāi)，頭部支撐
中級(jí)備選方案：Salamba Shirshasana 1（頭倒立1 ）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Marichyasana 3（馬里奇3）
Marichyasana b（馬里奇b）
Ardha Matsyendrasana 1（半魚(yú)王勢(shì)1）
Setu Bandha（橋式）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）
Halasana（犁式）
Pashchimottanasana（雙腿背部伸展）
Shavasana（休息術(shù)） Supta Baddha Konasana（仰臥束角）
嬰兒式抱枕支撐
抱枕側(cè)撐上在Parshva Bharadwajasana（巴拉瓦加）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）頭部支撐在磚
Uttanasana上（前屈）腳分開(kāi)，頭部支撐在塊上
中級(jí)替代方案：Salamba Shirshasana 1（頭倒立1）
Setu Bandha（橋式）抱枕支撐
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）在椅子上
Ardha Halasana（半犁式）椅子上
Viparita Karani（倒箭式）
Shavasana（休息術(shù)）
Supta Baddha Konasana（仰臥束角）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Virabhadrasana 2（戰(zhàn)士2）
Virabhadrasana 1（戰(zhàn)士1）
Virabhadrasana 3（戰(zhàn)士3）
Pashchima Namaskarasana Virasana（英雄加背祈禱）Dhanurasana （上弓式）
Parshva Dhanurasana（側(cè)弓式）
Ushtrasana（駱駝式）
Adho Mukha Shvanasana（下犬式）
中級(jí)替代：Adho Mukha Vrkshasana（手倒立）
海豚/孔雀起舞準(zhǔn)備
中級(jí)替代：Pincha Mayurasana（孔雀起舞）
Uttanasana（前屈），雙腳分開(kāi)，頭部支撐
中級(jí)替代方案：Salamba Shirshasana 1（頭倒立1）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Setu Bandha（橋式）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）
Halasana（犁式）
Pashchimottanasana（雙腿背部伸展式）
Shavasana（休息術(shù) ）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Uttanasana（前屈），雙腳分開(kāi)
Surya Namaskar（拜日式），任何簡(jiǎn)單的變化，3-5次
Surya Namaskar（拜日式），任何具有挑戰(zhàn)性的變化，3-5次， Gomukhasana（牛面式）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Vashisthasana（側(cè)平板）一個(gè)膝蓋向下的
Vashisthasana（完全側(cè)平板或一膝向下）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
中級(jí)替代：Adho Mukha Vrkshasana（手倒立）
海豚/孔雀起舞準(zhǔn)備
中級(jí)替代：Pincha Mayurasana（孔雀起舞）
Shirshasana（頭倒立）僅準(zhǔn)備
中級(jí)替代：Salamba Shirshasana 1（頭倒立1）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Pashchima Namaskarasana Virasana（英雄與反祈禱的手）
Setu Bandha（橋式）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立）1）
Halasana（犁式）
Shavasana（休息術(shù)） 如有疑問(wèn)請(qǐng)掃碼加入我們打卡學(xué)習(xí)交流群請(qǐng)備注：學(xué)習(xí)交流
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